Dnevna rutina značajno utječe na zdravlje i ponašanje bebe – s tim se slažu dječji psiholozi, liječnici i roditelji. Ali kako izgraditi bebinu rutinu? To je lakše iskusnim majkama, jer one u pravilu više vjeruju svojoj intuiciji i općenito se mirnije nose s teškim životom s djetetom. Psihologinja Olga Snegovskaya, certificirana savjetnica za spavanje djece, govori o tome kako najbolje postupiti za mlade i ne baš iskusne roditelje.
Sadržaj članka:
- 1. Određivanje trenutka kada je dijete spremno pridržavati se režima
- 2. Trenutak jutarnjeg buđenja
- 3. Koliko puta dijete spava tijekom dana?
- 4. Fleksibilnost uspavljivanja navečer
- 0–4 mjeseca
- 4–9 mjeseci
- 9-18 mjeseci
- 1,5–2 godine
- 2–3 godine
- Pratite individualne potrebe svoje bebe
Tko je odgovoran za dnevnu rutinu novorođenčeta?
Sve se na svijetu ponavlja, sve se pokorava određenim ritmovima. Sunce izlazi i zalazi, noć slijedi dan, plima slijedi oseka, zima slijedi ljeto. Čovjeku cikluse spavanja i budnosti, poput prehrane, osigurava sam život: da bismo bili produktivni, život mora biti uredan. Svatko od nas ima individualno izgrađen režim, u skladu s godinama, zdravstvenim stanjem, vrstom posla ili studija te društvenim prilikama. Kako se to događa kod vrlo male djece?
"Rutinu formira novorođenče samo – često je možete čuti od liječnika i majki", kaže psihologinja Olga Snegovskaya. “Ima istine u tome da beba sama odlučuje kada će i koliko jesti i spavati. No roditelji uvelike utječu na njegove navike. Formiranje dječje rutine uvijek je odgovornost roditelja.”
Pažljivi i odgovorni odrasli promatraju dijete, nastojeći pravodobno odgovoriti na njegove potrebe – tako se uspostavljaju pravila po kojima novorođenče počinje živjeti.
Kako postaviti ritam koji svima odgovara
1. Određivanje trenutka kada je dijete spremno pridržavati se režima
Iznenađujuće, buduća rutina djetetova života počinje se oblikovati u majčinoj utrobi. Nije uzalud što se trudnici savjetuje da sama slijedi režim.
Nakon rođenja djeteta, njegovo se tijelo počinje prilagođavati vanjskim uvjetima i prilagođavati se ovisno o njima. I ovdje nam je potrebna majčinska briga – i osjetljivo promatranje. Prije 4 mjeseca prerano je govoriti o izgradnji djetetove dnevne rutine, ali je korisno zabilježiti opća načela i navike koje se pojavljuju.
U dobi od 4 do 6 mjeseci beba počinje živjeti prema dnevnom formatu, njegovo se tijelo navikava na 24-satni ciklus. U tom razdoblju odrasli moraju biti posebno pažljivi prema djetetu.
“Možete voditi dnevnik događaja koji se dogode tijekom dana ili dnevnik snova. Ove bilješke pomoći će vam analizirati dan i promatrati rađanje njegove strukture”, savjetuje Olga Snegovskaya.
Svaki dan zapišite kada se dijete budi i kada zaspi. Kad spava više, a kad manje. Zabilježite vrijeme: razlikuje li se od dana do dana? Tijekom dana? Kako se kvaliteta i trajanje sna mijenjaju zbog promjena vremena buđenja? Koristeći ove informacije, sami ćete shvatiti je li vrijeme da se u životu djeteta pojavi dnevna rutina i koliko je ono fizički spremno živjeti prema zadanoj strukturi.
2. Trenutak jutarnjeg buđenja
Ne postoji jedinstvena ispravna dnevna rutina koje bi se svaka osoba trebala pridržavati. Vaše će dijete razviti vlastitu rutinu. Ali to ne poništava opća pravila o dobi.
Olga Snegovskaya
Cjelokupna dnevna rutina u cjelini ovisi o vremenu jutarnjeg buđenja, o tome koliko će i kada beba spavati danju, a kada će navečer zaspati. U prvoj godini djetetova života stavke u dnevnoj rutini mogu se mijenjati i prilagođavati jer se bioritmovi beba mijenjaju u tom razdoblju. A još je važnije održavati svoje jutarnje vrijeme ustajanja konstantnim.
3. Koliko puta dijete spava tijekom dana?
Promatrajte i bilježite koliko vaše dijete spava. Smjernice mogu biti vrijeme kada je beba budna ili trajanje uspavljivanja. "Glavno je zapamtiti: nakon navršena 4 mjeseca dnevno spavanje djeteta obično traje najmanje 1 sat", naglašava Olga Snegovskaya. – To vam omogućuje da vratite snagu i ostanete budni do sljedećeg razdoblja spavanja. Ako spavanje traje kraće od sat vremena, to znači da je vrijeme početka snova pogrešno odabrano ili postoje iritanti koji utječu na njegovo trajanje: netočni uvjeti, asocijacije na spavanje.”
4. Fleksibilnost uspavljivanja navečer
Stručnjaci preporučuju da se djeca mlađa od 6 godina stavljaju na spavanje između 18 i 20 sati. Tako će se dijete moći potpuno opustiti. Vrijeme može varirati ovisno o djetetovim potrebama. Važan kriterij za određivanje vremena "gašenja svjetla" je ponašanje djeteta nakon 16-17 sati. Ako je dijete nemirno i razdražljivo, ono je već umorno. Bilo bi lijepo da rano legne.
Djeca su osjetljivija na bioritmove od odraslih, pa ako odlučite bebu kasnije staviti u krevet u nadi da ćete ujutro duže spavati s njom, nećete uspjeti. Probudit će se u uobičajeno vrijeme, ali se neće pravilno odmoriti.
„Mnoge majke brinu: ako se dijete rano stavi u krevet, neće moći komunicirati s tatom jer se kasno vraća s posla“, kaže Olga Snegovskaya. "Ali dok čeka tatu, beba se preumori, postane hirovita – kakva je radost upoznati ga." Naprotiv, dijete će još teže zaspati.”
Psihologinja savjetuje: ako je tata spreman sina ili kćer staviti u krevet, neka se njihova večernja komunikacija vrti oko ovog rituala. Jutro možete iskoristiti za komunikaciju, kada je beba odmorna i osjeća se najbolje.
Primjer dnevne rutine za bebe različite dobi
0–4 mjeseca
Ustanite najkasnije do 7:30. Danju su snovi kaotični i ovise o djetetovim mogućnostima. Bebe mogu ostati budne 15 do 40 minuta odjednom: tijekom tih trenutaka ih se hrani, pere i komunicira s njima.
Bliže 4 mjeseca, dijete može ostati budno oko 1,5 sata, tako da dijete spava rjeđe tijekom dana (3-4 puta dnevno umjesto 6), trajanje svakog spavanja kreće se od pola sata do 3,5 sata. -4 sata.
Svjetlo se gasi u 21-23 sata. Noćni san u početku traje 4-6 sati; do 4 mjeseca, njegovo trajanje u zdrave djece je već 9-10 sati.
4–9 mjeseci
Uspon je oko 7:00. Dnevni snovi slijede jasan raspored: tri su (svaki sat), počinju otprilike u isto vrijeme. Dijete je budno 1,5-2,5 sata neprekidno. Trajanje noćnog sna je 10-12 sati. Dijete odlazi u krevet u 18-19 sati.
9-18 mjeseci
Ustanite u 6-7 sati. Dnevni snovi – ne više od dva. Dijete je budno 3-4 sata. Noću može spavati 10-12 sati bez buđenja radi hranjenja. Svjetla se gase 19:00–19:30.
1,5–2 godine
Ustanite u 6-7 sati. Dijete može ostati budno oko 5-6 sati tijekom dana. Njegova rutina uključuje jedno spavanje tijekom dana, koje traje od 1,5 do 2 sata. Beba spava otprilike 12-13 sati dnevno. Ako jutarnje vrijeme buđenja nije propušteno, svjetla se gase najkasnije do 20:00.
2–3 godine
Ustajanje je i dalje u 6–7 sati. Dijete je budno oko 6 sati. Dnevni san – 1,5-2 sata. Trajanje noćnog sna je 10-11 sati. Svjetlo se gasi u 20:00.
Pratite individualne potrebe svoje bebe
"Nema strogih pravila u organiziranju rutine", kaže Olga Snegovskaya. Nema potrebe osigurati da dijete ustaje i odlazi u krevet točno u skladu sa satima naznačenim za apstraktnu, prosječnu bebu.
Sve što znamo o normama spavanja i budnosti, trajanju spavanja djeteta u različitim dobima, može postati samo preporuka, smjernica, a ne zakon kojeg se svi moraju pridržavati. Stoga Olga Snegovskaya savjetuje roditeljima da obrate više pozornosti na signale koje dijete daje i slijede njegove potrebe.
Izvor:
“O spavanju. Online": online konzultacije za probleme sa spavanjem kod djeteta
Fotografija: Collection/iStock