Da biste odgojili zdravu generaciju, djeci morate od rane dobi usaditi ljubav prema sportu. Predškolska dob idealna je za podučavanje jutarnje vježbe. Izvođenje vježbi svaki dan ujutro pomoći će vašem djetetu da razvije naviku zdravog načina života za cijeli život.
Principi jutarnje vježbe za djecu predškolske dobi
Prilikom provođenja jutarnjih vježbi s djecom predškolske dobi važno je promatrati umjerenost i ne premoriti ih. Osim toga, potrebno je pridržavati se sljedećih načela:
- U jednoj lekciji ne izvodite više od 10 vježbi.
- Broj ponavljanja svakog elementa je 5.
- Vježbe treba provoditi u 3 faze: zagrijavanje, razvojni kompleks i vježbe jačanja.
- Predškolska dob uključuje izvođenje vježbi na razigran način.
- Dijete treba disati kroz nos.
- Svaka lekcija treba sadržavati 1 vježbu za različite dijelove tijela: ramena i ruke, leđa, prsa, trbuh, noge.
Zagrijavanje traje samo nekoliko minuta. U početku je to samo hodanje u krug, zatim hodanje na prstima i petama, skakanje, hodanje u stranu i unatrag te trčanje. Nakon toga možete prijeći na glavni skup vježbi.
Razvojni setovi vježbi za djecu od 2-4 godine
Razvojne vježbe za djecu izvode se na različitim mišićnim skupinama. Unutar 5 minuta morate dovršiti 1 element iz predstavljenih kompleksa.
Skup vježbi za ruke i ramena:
- "Baiushki bok". Stanite uspravno, ruke na bokovima, noge malo razmaknute. Nagnite glavu ili na lijevo ili na desno rame, pokušavajući ih dohvatiti uhom.
- "Pile". Stanite uspravno, noge u širini ramena, ruke uz tijelo. Ispružite ruke u stranu i zamahujte njima gore-dolje različitim amplitudama. Široka ljuljačka je kao velika ptica, mala ljuljačka je kao pile.
- "Lokomotiva". Zauzmite položaj kao u prethodnoj vježbi. Savijte laktove i rotirajte ih prema naprijed, oponašajući kretanje vlaka.
Skup vježbi za gornji dio tijela:
- "Ptičji pjev". Stanite uspravno, malo raširenih nogu, ruku uz tijelo. Savijte tijelo prema naprijed dok istovremeno pomičete ruke ravno iza leđa. Recite "čik-čik" i zauzmite prvobitni položaj.
- "Pogledaj kroz prozor." Sjednite na stolicu, savijenih nogu, dlanova na koljenima. Sagnite tijelo prema naprijed, istegnite vrat i okrenite glavu u stranu, kao da gledate kroz prozor.
- "Ohi-Ahi." Stojeći, malo raširenih nogu, ruku na struku. Okrenite tijelo udesno i raširivši ruke recite "Ah". Zatim zauzmite početni položaj, okrenite se ulijevo i recite "Oh".
Vježbe za noge:
- "lopte". Skakanje u mjestu izmjenjuje se s hodanjem.
- "Idemo kroz planine." Uspravite se i hodajte naprijed, prvo malo savijte noge, postupno čučeći, a zatim ih ispravite. Izgleda kao da auto vozi od planine do planine.
- "Niz". Stanite uspravno, stopala zajedno, ruke na struku. Podignite se na prste i ispružite vrh glave prema stropu.
Vježbe jačanja za djecu od 2-4 godine
Jutarnje vježbe upotpunjuju se vježbama jačanja koje su usmjerene na uspostavljanje pravilnog disanja i ravnog držanja.
Vježbe za pravilno disanje:
- "lopta na napuhavanje". Uspravite se, stavite jedan dlan na trbuh. Postupno udišite zrak kroz nos, zaokružujući trbuh, kao da se lopta napuhuje. Zatim izdahnite, ispuhujući trbuh i ispuštajući zvuk "sss".
- "Zmija". Stojeći uspravno, ispružite ruke prema naprijed i oblikujte ruke u šake. Savijte tijelo naprijed i dok izdišete izgovorite zvuk "šššš". Vraćajući se u početni položaj, udahnite.
Vježbe za ravno držanje:
- "Ptičji let". Lezite na trbuh, raširite ruke u stranu i podignite prsa od poda. Zadržite se nekoliko sekundi i zauzmite početni položaj.
- "Afrikanci". Pripremite malu vrećicu pijeska unaprijed. Ustanite uspravno, postavite ga u središte krune i hodajte u krug, povremeno se podižući na prste, a zatim na pete. Pokušajte držati torbu bez korištenja ruku.
Kompleks za prevenciju ravnih stopala:
- Sjednite na pod, nogama uhvatite gumenu loptu i pomičite je čas lijevo čas desno.
- Položite uže na pod. Uhvatite ga nožnim prstima i premjestite na drugo mjesto.
- Stavite dugački štap na pod. Hodajte po njoj bosi ravno i bočno, održavajući ravnotežu.
Skup jutarnjih vježbi za djecu od 4-6 godina
Predškolska dob je razdoblje kada djeca kroz igru uče sve novo. Za djecu stariju od 4 godine, satove gimnastike treba donekle diverzificirati dodavanjem novih vježbi. Osim toga, trajanje treninga može biti 5 minuta duže.
Skup vježbi za djecu od 4-6 godina može izgledati ovako:
- — Posezanje za suncem. Stanite uspravno, ruke uz tijelo. Udahnite, ispružite ruke iznad glave i vratite desnu nogu unazad, oslonjenu na prste. Zatim izdahnite i zauzmite početni položaj. Učinite isto s lijevom nogom.
- — Široko i visoko. Iz istog početnog položaja morate udahnuti i ispružiti ruke u stranu, zatim izdahnuti i zauzeti početni položaj. Zatim morate duboko udahnuti i ispružiti ruke prema gore; izdah – početni položaj.
- "Propeler". Stanite uspravno, ispružite ruke sa strane. Izvodite kružne pokrete rukama, prvo naprijed, zatim natrag.
- "Ventilator". Vježba je slična prethodnoj, samo što trebate raditi kružne pokrete cijelim rukama, a ne samo rukama.
- "Škare." Ispružite ruke ispred sebe i prekrižite ih jednu po jednu.
- "Gdje je mama?" Stanite uspravno, ruke na bokovima, noge malo razmaknute. Okrenite glavu u stranu.
- "Stolica za ljuljanje." Stanite ravno, ruke na struku, noge malo razmaknute. Nagnite tijelo ulijevo – udesno kroz početni položaj.
- "Ventilator". Morate hodati u krug, mijenjajući položaj ruku. Najprije ih raširite, zatim podignite iznad glave, pa opet u stranu i dolje. Sa svakim položajem ruke morate hodati otprilike 10 sekundi.
- "Sjednite i ustanite." Stanite uspravno, ruke na struku. Čučnite, ispružite ruke ispred sebe, zatim zauzmite početni položaj. Važno je da su vam leđa ravna, a stopala ne napuštaju pod.
- – Beremo. Sjednite na pod i raširite noge. Naizmjenično posegnite za jednom, pa drugom nogom, pokušavajući uhvatiti stopalo.
- "Lutka na koncima." Stanite uspravno, ispružite ruke ispred sebe. Istovremeno podignite jednu ruku i spustite drugu. Zatim zauzmite početni položaj i pomaknite ruke u suprotnom smjeru.
Osim jutarnje tjelovježbe, djeci predškolske dobi dobro će doći igre s loptom na otvorenom, vježbe s mekim ekspanderom i plivanje u bazenu.