Sadržaj:
Najoptimalnije vježbe za trudnice
- Morate sjesti na pod. Dok udišete, podignite ruku prema stropu i istegnite se. Zatim ga polako, izdišući, savijte u laktu i spustite prema dolje. Promijeni ruke. Ova vježba mora se izvesti u tri pristupa.
- Stanite na sve četiri i opustite leđa. Dok izdišete, ispružite torzo prema naprijed. Zadržite ovaj položaj oko pet sekundi, ne više. Izdahnite i zatim se vratite u početni položaj. Ponovite ovu vježbu za pet pristupa.
- Sjednite na pod, povucite noge prema sebi što je bliže moguće. Pritisnite ruke na koljena, kao da ih pokušavate raširiti. Pokušajte zadržati ovaj položaj desetak sekundi. Svaki po četiri pristupa.
- Promijenimo nešto u zadnjoj vježbi. Isti položaj tijela, samo sada spojite stopala i povucite ih prema sebi. Uhvatite koljena, pokušajte ih raširiti tako da vas ruke spriječe u tome. Svaki po četiri pristupa.
- Dok udišete, polako podignite desno rame prema gore i udesno, napravite polukrug i stanite. Zatim trebate pomaknuti ramena natrag prema dolje i ulijevo. Napravi krug. Svaki po četiri pristupa.
- Ovdje će vam trebati zid. Stanite uza zid s rukama ispruženim ispred sebe. Dodirnite zid i nagnite se naprijed. Savijte laktove bez podizanja stopala s poda. Izvedite četiri pristupa.
- Stavite ruku na zid, stojeći bočno okrenuti prema njemu. Savijte nogu i slobodnom rukom dodirnite koljeno. Pokušajte se saviti prema koljenu, leđa će vam poprimiti polukružni oblik. Zadržite ovaj položaj tijela pet do sedam sekundi. Također četiri pristupa.
Redovitim izvođenjem ovih vježbi, mišići buduće majke značajno će ojačati, jer se povećava cirkulacija krvi u ekstremitetima. Tijelo se održava u dobroj formi, što povoljno utječe na opće stanje organizma i lakše će podnijeti porod. Zahvaljujući ovom kompleksu opuštaju se i mišići u leđima i zdjelici te se smanjuju bolovi u zdjelici i stražnjici.
Koje preporuke stručnjaka treba znati svaka buduća majka?
Porod je drugačiji za svaku ženu. Svaka trudnoća se razvija individualno, pa neke imaju sreće i porod je gotovo bezbolan, inače je rođenje djeteta prilično teško. Postoji nekoliko preporuka koje mogu olakšati porod.
Prije svega treba raditi glavom. Da biste se riješili opsesivnih strahova, važno je rođenju djeteta pristupiti smireno i s iščekivanjem rođenja ove divne bebe. Proradivši strahove, buduća majka smanjuje napetost u tijelu uzrokovanu stalnim brigama.
Trudnicama se savjetuje da ne izbjegavaju samo stresne situacije, jer one uzrokuju jaku tjeskobu, na koju tijelo također reagira. Pretjerana napetost samo pogoršava opće stanje organizma i može izazvati bolan porod. Da biste postigli opuštanje i mir, obratite pažnju na sve vrste meditacija i ljekarni. Na taj način ćete moći smanjiti razinu stresa i postići potpunu relaksaciju tijela.
Što je veći stupanj opuštenosti, to je bolja učinkovitost kontrakcije. Za vrijeme kontrakcija prava bi odluka bila prilagoditi se pozitivnom valu i razmišljati o nečem dobrom. Kontrakcija je jaka napetost mišića. Ako su dodatno napeti, proces poroda obećava da će biti dug i bolan.
Ako se ispravno prilagodite i počnete doživljavati kontrakcije kao napetost mišića i prestanete se koncentrirati na bol, možete uvelike olakšati proces rađanja djeteta.
Postoje i posebni tečajevi na kojima se buduće majke informiraju o svim aspektima trudnoće i poroda. Tijekom tečaja moći ćete proraditi svoje strahove i pronaći smireno stanje.
Kada točno treba ići u rodilište?
Ovo pitanje počinje brinuti buduće majke već u sredini trudnoće. Nemojte se brinuti da ne možete prepoznati početak trudnoće. Obično takve misli brinu žene koje rađaju prvo dijete. Signal za pozivanje hitne pomoći su prilično jake kontrakcije koje se ponavljaju u pravilnim intervalima. Zatim se iz genitalnog trakta počinje pojavljivati sluzav iscjedak, blago obojen krvlju ili iscjedak amnionske tekućine.
Kakvi se osjećaji javljaju u tijelu buduće majke kako se porod približava?
- Trbuh se spušta. Za one koje čekaju svoje prvo dijete, trbuh se spusti 2 do 4 tjedna prije poroda; za majke koje ne rađaju prvi put – dan prije. Važno je razumjeti da se to događa jer kako se porod približava, beba počinje mijenjati svoj položaj. I sada zauzima prednosni dio (odnosno onaj koji se sada nalazi na dnu maternice) mjesto u maloj zdjelici.
- Nestaje žgaravica koja je bila prisutna tijekom cijele trudnoće. Zahvaljujući tome nestaje osjećaj pritiska na dijafragmu, poboljšava se disanje i nestaje podrigivanje.
- Buduća majka je možda i ranije osjećala stalnu želju za odlaskom na WC, međutim, kako se bliži porod, nagon postaje sve češći. Zbog pritiska ploda na rektum i djelovanja aktivacijskih hormona na crijeva dolazi do promjene stolice.
- Postoji mučna bol u donjem dijelu leđa. U perineumu i zdjelici mogu biti mučni, bolni, ponekad nalik grčevima zbog pritiska i istezanja tkiva sakruma. U to vrijeme može postati neugodno biti u određenom položaju. Mogu se pojaviti i lažni trudovi, zbog čega se čini da će se beba uskoro roditi.
- Izgubio apetit. Najčešće, prije poroda, buduće majke ne žele ni svoju omiljenu hranu. U pravilu, 1-2 tjedna prije rođenja djeteta, trudnice izgube do 2 kg zbog viška tekućine.
- Hormonska pozadina počinje biti vrlo nestašna. Ako je raspoloženje možda prije bilo nestabilno, onda kako se bliži porod počinje još više varirati. Za to možete kriviti samo hormone.
- Dijete se počinje malo manje kretati. To je zato što mu novi položaj – obično spuštene glave – čini neugodnim kretanje.
- Sluzavi iscjedak. To je normalno jer sluzavi čep tijekom trudnoće zatvara grlić maternice, a nedugo prije rođenja djeteta se odvoji.
Prva faza poroda: kako pravilno disati?
Porod plaši mnoge žene, nije tajna da može biti vrlo bolan. Ali važno je proraditi sve svoje strahove i opustiti se što je moguće više kako ne biste ponovno naprezali mišiće. Čim dođe trenutak poroda, trudovi postaju redoviti. Učestalost i trajanje grčeva maternice se povećava, zatim se grlić maternice otvara.
Činjenica da beba nema dovoljno kisika počinje ga tjerati da duboko diše. Kako pravilno disati? Trebate se pokušati što više smiriti i duboko disati, a pritom se truditi da ne zadržavate dah dok udišete. Morate udahnuti kroz nos, polako i glatko, izdahnuti kroz usta.
Kako ubrzati rođenje djeteta?
Nakon što je trudnica isporučena u rodilište, počinje faza aktivne dilatacije cerviksa. Kako biste ubrzali taj proces i prešli na porod, morate se kretati. Možete hodati po odjelu, ali nije preporučljivo ostati nepomičan, jer je protok krvi u ekstremitetima poremećen i venska krv stagnira u zdjelici. Možete leći na bok, gladiti donji dio trbuha, pomičući ruke od sredine prema stranama. Pritom je važno cijelo vrijeme biti usredotočen na svoje disanje. Trebalo bi biti duboko mirno.
Koje probleme treba riješiti prije rođenja djeteta?
U ranoj fazi trudnoće treba razmišljati o rodilištu. Najbolje je razmotriti nekoliko opcija kako biste odabrali najbolju. Trebate posjetiti rodilište, razgovarati s liječnicima, promatrati uvjete i onda napraviti pravi izbor. Mnogo toga može ovisiti i o rodilištu, važno je ovom pitanju pristupiti s odgovornošću.
Većina žena koje tek očekuju svoje prvo dijete ne znaju kako i što će se dogoditi. Stoga će biti potrebni kvalificirani stručnjaci koji će budućoj majci savjetovati što još čeka. Važno je da stručnjak savjetuje koliko će trajati kontrakcije i koje će se promjene dogoditi u tijelu. Također je potrebno da stručnjak razgovara o tome kako pravilno disati, što treba učiniti kako bi se cerviks brže otvorio i tako dalje.
Strahovi od djeteta mogu uvelike naškoditi budućoj majci, jer pogoršavaju opće stanje tijela i dovode do napetosti.
Važno je naučiti sve što možete o porođajnom procesu kako bi porođaj vašeg djeteta prošao glatko i bez ikakvih komplikacija. Iz ovog ćete članka saznati o nekim važnim fazama poroda. Ali vrijedi se posavjetovati sa stručnjakom o tome za što se točno trebate pripremiti.
Proces rađanja djeteta zahtijeva ogromnu količinu snage i energije od buduće majke. Zato bi tjelesna aktivnost tijekom trudnoće trebala biti obavezna.
Također je potrebno smiriti se i prestati se bojati samog procesa donošenja bebe na svijet. Potrebno je ne bojati se, već naprotiv, s velikim nestrpljenjem iščekivati ovaj trenutak. Važno je ne fokusirati se na bilo kakve negativne priče o procesu poroda, već samom procesu pristupiti što nepristranije. Ako vas ipak nešto uplaši ili uznemiri, nemojte svoje emocije držati za sebe, o svojim strahovima recite svojim najbližima, a najbolje stručnjaku, kako bi vas on posavjetovao i uvjerio u suprotno.
Udobni uvjeti sastavni su dio pripreme za rođenje djeteta. Vrijedno je paziti na rodilište i liječnike. Nitko ne brani ponijeti osobne stvari sa sobom u rodilište. Pobrinite se da imate sve što vam je potrebno prije i poslije poroda. Slušajte mirnu, umirujuću glazbu, pogledajte dobar film, općenito, osigurajte si sve što vam je potrebno.
Kako ublažiti bol?
Prva faza porođaja
Bolovi prije rođenja mogu biti prilično jaki. Da biste ublažili svoje stanje, trebali biste napraviti akupresuru donjeg dijela leđa. Da biste to učinili, pronađite vanjske kutove sakralnog romba na donjem dijelu leđa i masirajte te točke stisnutim šakama. Zahvaljujući ovoj masaži, bol će se postupno smanjivati.
Važno je pratiti koliko često se kontrakcije javljaju i koliko traju. Ako postoji vrlo naglo povećanje ili, naprotiv, ako su potpuno oslabljeni, trebali biste odmah obavijestiti svog liječnika o tome. Ako je bol jaka, možete zatražiti lijek protiv bolova. Ovoj metodi treba pribjeći samo u slučaju vrlo jake boli. Anestetik može dovesti do narkotičke depresije kod novorođenčeta i smanjenja njegovih adaptivnih sposobnosti.
Druga faza porođaja
Druga faza porođaja počinje čim bebina glavica sklizne kroz otvoreni vrat maternice i završi na dnu zdjelice. Ova faza porođaja naziva se potiskivanje. Od tog trenutka žena ima želju da počne gurati. Nakon što počne razdoblje tjeranja, bit ćete prebačeni u rađaonicu.
Kako se ispravno ponašati u ovoj fazi rođenja djeteta. Najprije je potrebno duboko udahnuti, zatvoriti usta, čvrsto stisnuti usta, povući rukohvate rađaonog stola prema sebi i svu energiju izdisaja usmjeriti prema dolje, istiskujući bebu iz sebe. Kada se vrh bebine glave pojavi iz genitalnog proreza, možete opustiti svoje napore.
Treća faza porođaja
Ovo je posljednja završna faza poroda. U ovom trenutku počinju slabe kontrakcije, koje osiguravaju ljuštenje membrana sa zidova maternice. Otprilike 10 minuta nakon što se beba porodi, primalja će morati ponovno gurnuti kako bi rodila posteljicu. U ovoj fazi porođaj je završen.
Trudnoća je nevjerojatan trenutak, u tom razdoblju žensko tijelo se potpuno mijenja, a mijenjaju se i hormonske razine. Važno je pravilno i odgovorno pristupiti rođenju djeteta. Treba voditi računa o prehrani, načinu života, odreći se loših navika i uvesti tjelesnu aktivnost u svakodnevni život. Kako trudnoća napreduje, važno je obratiti pozornost na svoje fizičko i psihičko stanje. Da bi se beba rodila zdrava, buduća majka mora uložiti mnogo truda.
