Postoje neke preporuke za one koje pokušavaju zatrudnjeti.
Prije planiranja trudnoće odvojite vrijeme da provjerite svoje zdravlje. Par koji se priprema za roditeljstvo trebao bi proći opći test krvi, test urina, žene – bris za floru, muškarci – sjemenu tekućinu za spermogram. Osim toga, trudnice također moraju dodatno proći ultrazvuk zdjeličnih organa i proći pregled kod ginekologa.
Tipično, ženski ciklus ima 2 do 4 dana vrhunca plodnosti tijekom ovulacije, kada jajašce putuje niz jajovod. Ako imate redoviti ciklus koji traje 28 dana, tada se ovulacija u pravilu događa 14. dan prije početka sljedeće menstruacije. U prosjeku je vjerojatnost začeća i trudnoće u jednom menstrualnom ciklusu 20%.
Izmjerite svoju bazalnu tjelesnu temperaturu kako biste odredili svoje najplodnije dane. To treba učiniti kada se probudite, bez ustajanja iz kreveta. Tijekom ovulacije, bazalna temperatura je nešto viša od uobičajene.
Ne koristite mirisne tampone i uloške te izbjegavajte intimne sprejeve: oni uzrokuju upalu i iritaciju sluznice, kao i neravnotežu pH u rodnici, zbog čega se okolina zakiseljuje i smanjuje održivost spermija u njoj.
Suprotno uvriježenom mišljenju da česti seks čini spermu slabijom, studije su pokazale da što parovi češće imaju seks, veće su im šanse za trudnoću.
Nakon spolnog odnosa nemojte žuriti s ustajanjem i obavljanjem poslova – bolje je leći 20 – 30 minuta, opustiti se i dati vremena spermi da stigne do maternice i jajovoda.
Prehrana niskokaloričnom hranom i posljedično mršavljenje, kao i prekomjerna tjelesna težina, negativno utječu na hormone odgovorne za plodnost.
Nužna je uravnotežena i uravnotežena prehrana. Važno je staviti fokus na vitamine E i C, folnu kiselinu i jod, cink i selen. U jednoj studiji znanstvenici su otkrili da se nakon tjedan dana dnevnog konzumiranja 1000 mg vitamina C kod muškaraca broj spermija povećao i do 140%. Vitamin E i selen značajno povećavaju njihovu aktivnost i time potiču njihovo napredovanje do jajne stanice. Cink smanjuje vjerojatnost pobačaja tijekom trudnoće i poboljšava kvalitetu sperme, što se također postiže unosom proteina (školjke, sardine, janjetina, žumanjak, cheddar sir).
Med je izvrstan prirodni pojačivač plodnosti. Podrijetlo izraza "medeni mjesec" povezuje se s drevnom tradicijom davanja mladencima žlice meda noću kako bi se ubrzao proces začeća djeteta.
Izbjegavajte uzimanje lijekova, posebice antibiotika, a obratite pažnju na analgetike! Neki od njih, poput protuupalnih lijekova, djeluju na hormone, posebice prostaglandine.
Manje pušite. Duhan smanjuje šanse za začeće smanjujući razinu estradiola u krvi. Prema jednoj nedavnoj studiji, muškarci koji puše imaju prosječan broj spermija koji je 17% manji od nepušača. Ova loša navika ne samo da značajno smanjuje broj muških spolnih stanica, već negativno utječe i na njihovu sposobnost preživljavanja, a plodnost žene koja puši je približno 30% niža od plodnosti nepušačice.
Smanjite konzumaciju kave, jakog čaja i čokolade. Ovi proizvodi dokazano negativno utječu na plodnost.
Muškarac ne bi trebao nositi usko donje rublje i hlače: to pridonosi nakupljanju topline na razini testisa, što negativno utječe na spermatogenezu i kvalitetu sperme. Izlazite češće na sunce – prema nedavnim studijama, vitamin D sudjeluje u regulaciji menstrualnog ciklusa, povećava razinu spolnih hormona kod žena, kao i testosterona i libida kod muškaraca.
Ako već neko vrijeme bezuspješno pokušavate zatrudnjeti, ne brinite. Zapamtite: smanjenjem stresa značajno povećavate svoje šanse za oplodnju. Psihički se prilagodite – slušajte mirnu, ugodnu glazbu, gledajte dobre filmove. Pokušajte se više kretati, hodati i biti što češće na svježem zraku.