Roditelji imaju veliku ulogu u pripremi djeteta za uspješan završetak školovanja. Odrasli su ti koji u pravilu u velikoj mjeri usmjeravaju djecu u izboru ispita za polaganje, ulijevaju povjerenje u njihove sposobnosti i pomažu, ili, naprotiv, povećavaju tjeskobu, brigu i zabrinutost zbog nedovoljno visokih ocjena. Kako roditelji mogu pomoći tinejdžeru da dođe u pravo raspoloženje i smiri se, govori pedagoška psihologinja Olga Pimcheva.
Odakle dolazi uzbuđenje? Prije svega, sami roditelji često imaju vrlo nejasnu ideju o tome što je jedinstveni državni ispit i kako se sada provodi. A nedostatak informacija povećava tjeskobu koju roditelji, nesvjesno, mogu prenijeti na svoju djecu. Stoga je važno naučiti što više o prirodi i postupku ispita te se upoznati s konkretnim zadacima. Svijest će smanjiti tjeskobu i pomoći roditeljima da podrže svoje dijete tijekom ovog teškog razdoblja. Osim toga, ako odrasli svjesno pristupe procjeni vlastitog stanja i pokušaju ga regulirati, tada se, prema riječima psihologa, mnogi problemi mogu izbjeći.
Podsjetnik za roditelje
Usadite djetetu ideju da broj bodova nije savršeno mjerilo njegovih sposobnosti.
Kada pripremate ispite, ohrabrujte dijete i pohvalite ga za ono što dobro radi.
Povećajte njegovo samopouzdanje, jer što se dijete više boji neuspjeha, veća je vjerojatnost pogreške.
Pratite režim treninga vašeg djeteta, nemojte dopustiti preopterećenje, objasnite mu da mora izmjenjivati nastavu s odmorom.
Pratite dobrobit djeteta: nitko osim vas neće moći na vrijeme primijetiti i spriječiti pogoršanje stanja djeteta povezano s prekomjernim radom.
Omogućite udobno mjesto kod kuće za učenje, pazite da se nitko u obitelji ne miješa.
Obratite pozornost na prehranu djeteta: u vrijeme intenzivnog psihičkog stresa potrebna mu je hranjiva i raznolika hrana te uravnotežen kompleks vitamina. Namirnice poput ribe, svježeg sira, orašastih plodova, suhih marelica itd. potiču rad mozga.
Pomozite djeci rasporediti teme za pripremu po danima.
Upoznajte dijete s načinima pripreme za ispite. Nema smisla pamtiti sav činjenični materijal, dovoljno je pregledati ključne točke i shvatiti smisao i logiku gradiva. Vrlo je korisno napraviti kratke shematske bilješke i tablice, organizirajući materijal koji se proučava prema planu. Ako ne zna, pokažite mu kako to učiniti u praksi. Osnovne formule i definicije mogu se ispisati na papiriće i objesiti iznad radnog stola, iznad kreveta, u blagovaonici itd.
Pripremite različite verzije testnih zadataka iz predmeta (sada postoji mnogo različitih zbirki ispitnih zadataka). Provjera znanja je od velike važnosti, jer se ovaj oblik razlikuje od uobičajenih pismenih i usmenih ispita.
Unaprijed, tijekom treninga na ispitnim zadacima, naučite svoje dijete da upravlja vremenom i da ga može distribuirati. Tada će imati vještinu da se može koncentrirati tijekom cijelog testa, a to će mu dati mir i osloboditi se pretjerane tjeskobe. Ako vaše dijete ne nosi sat, svakako mu dajte sat za ispit.
Potaknite svoju djecu da slijede ove smjernice tijekom ispita:
- Najprije preletite cijeli test da vidite koju vrstu zadataka sadrži – to će vam pomoći da se pripremite za rad;
- pažljivo pročitajte pitanje do kraja i shvatite njegovo značenje (tipična pogreška tijekom testiranja je da dijete, bez čitanja do kraja, već pretpostavlja odgovor od prvih riječi i žuri ga zapisati);
- ako ne znate odgovor na pitanje ili niste sigurni, preskočite ga i označite kako biste mu se mogli vratiti kasnije;
- Ako niste mogli odgovoriti na pitanje u predviđenom roku, ima smisla osloniti se na svoju intuiciju i navesti najvjerojatnije opcije.
Uoči ispita djetetu osigurajte dobar odmor – trebalo bi se opustiti i dobro naspavati.
Praksa pokazuje da prejedanje neposredno prije ispita koči mentalnu aktivnost.
Ne povećavajte tjeskobu djeteta uoči ispita – to može negativno utjecati na rezultat testa. Uzbuđenje roditelja uvijek se prenosi na dijete, a ako se odrasli mogu nositi s njihovim emocijama u ključnom trenutku, tada se dijete, zbog dobnih karakteristika, može emocionalno “slomiti”. Uostalom, čak i sama pomisao na test može izazvati stres kod tinejdžera. Za borbu protiv posljedica stresnih situacija korisno je naučiti tehnike samoregulacije.
Podsjetnik za tinejdžera
Metode samoregulacije dijele se u dvije skupine. Prvi se temelji na korištenju sposobnosti koje osoba ima pri ruci. Kada vas tijekom priprema za ispite počnu obuzimati neugodni osjećaji, izgubite kontrolu nad emocijama i padnete u očaj, možete se poslužiti “improviziranim sredstvima”.
1. Recite sve prijateljima koji će razumjeti i suosjećati.
2. Otiđite u shopping, kupite si neku sitnicu koja će vam pričiniti zadovoljstvo.
3. Idi u krevet (naspavaj se).
4. Bavite se sportom (pravi sportaši nemaju samo fizičko, već i mentalno zdravlje).
5. Operite odjeću ili suđe.
6. Slušajte svoju omiljenu glazbu.
7. Plešite uz glazbu, i mirnu i "nasilnu".
8. Prošećite šumom, promatrajte tok rijeke ili mirnu površinu jezera: šumski zvukovi i mirisi mogu vratiti duševni mir i učinkovitost čak iu najtežim situacijama.
9. Pomazite mačku ili psa.
10. Plačite i smijte se. Smijeh i plač pokazuju se kao neka vrsta zaštite za živčani sustav.
11. Uzmite kontrastni tuš.
12. Napravite toplu kupku s ugodnom aromom i pjenom.
13. Udahnite uzastopno – 3-4 kratka izdisaja zaredom, zatim isto toliko kratkih udisaja. Zahvaljujući tome, prekida se protok impulsa koji idu u mozak tijekom dubokog udaha, što je vrlo važno tijekom stresa.
14. Duboko udahnite do 10 puta.
15. Lupajte jastuk ili iscijedite ručnik, čak i ako je suh: Većina energije ljutnje nakuplja se u mišićima ramena, nadlaktica i prstiju.
16. Ispuštajte bilo kakve spontane zvukove, vrištite – napetost se može "zaključati" u grlu.
17. Vrištite glasno ili tiho.
18. Glasno pjevajte svoju omiljenu pjesmu.
19. Pjevajte svoju omiljenu pjesmu u sebi.
20. Zgužvajte novine i bacite ih (uložite stres u gužvanje novinskog lista, smanjite ovu grudicu što je više moguće i bacite je).
21. Natrgajte novine na male komadiće, “još manje”, pa bacite.
22. Pokušajte slikati prstima (žlica brašna, žlica vode, žlica boje), nacrtajte nekoliko mrlja, a zatim razgovarajte o njima.
23. Vršcima prstiju dodirujte brojanice, perle, “kineske kuglice” i druge sitne predmete.
24. Lako je stiskati i otpuštati malu loptu ili gumenu igračku u ruci.
25. Pogledajte svijeću koja gori.
26. Promatrajte ritmičko kretanje – na primjer, njihala.
27. Jezikom prebrojite zube iznutra.
28. Nasmiješite se sebi što je moguće šire, pokazujući zube.
Drugu skupinu metoda čine metode koje je osoba svrsishodno osmislila za samokontrolu ili psihotehničke vježbe. Smisao psihotehnike je postizanje i održavanje psihičke, duhovne i tjelesne forme usmjerenom koncentracijom. Vježbe se temelje na četiri metode samoregulacije: relaksacija (opuštanje), vizualizacija, samohipnoza i racionalizacija.
Tehnike opuštanja (relaksacija)
1. Stisnite šaku s palcem savijenim prema unutra. Smireno, polako izdišući, snažno stisnite šaku. Zatim, otpuštajući šaku, udahnite. Ponoviti 5 puta. Sada pokušajte ovu vježbu zatvorenih očiju, što udvostručuje učinak.
2. Tehnika samomasaže pomaže u ublažavanju napetosti:
- pronađite točku između obrva i mosta nosa i masirajte je glatkim kružnim pokretima jednu minutu;
- stavite ruku na stražnji dio vrata ispod zatiljka i nježno je nekoliko puta stisnite i otpustite;
- zamolite nekoga da vam izmasira ramena;
- Pronađite točku na nadlanici između palca i kažiprsta i lagano je masirajte jednu minutu;
- Lagano masirajte vrh malog prsta.
Tehnike vizualizacije
Ova skupina tehnika temelji se na korištenju mašte.
1. Vaš emocionalni stres je čvrsto nabijen balon. Ogromna lopta. Doslovno vas rasprsne iznutra. U svojoj mašti probušite ovu kuglicu iglom. Puklo je. Zajedno s tim "puknu" vaša napetost i očaj.
2. Zamislite da ste svoje nevolje spakirali u torbu i stavili ih na peron vlaka. Vlak je otišao i odnio tvoje nesreće.
3. Sjetite se mjesta gdje ste bili sretni. Zamislite sebe tamo.
4. Zamislite da ste uspješni, smireni, spremni za ispit, da sve znate i pamtite (zamijenite “lošu stolicu” u “dobru”).
Tehnike samohipnoze
Samohipnoza treba biti pozitivna, životna, konstruktivna (ne možete sebi sugerirati negativne stvari); treba izraziti jednostavnim, jasnim i razumljivim frazama u potvrdnom obliku bez čestice „ne“ („želim…“, „mogu…“ itd.) i uključuje opetovano ponavljanje.
Smislite nekoliko kratkih, optimističnih poruka koje ćete ponavljati tijekom razdoblja tjeskobe. Na primjer, “Sve će biti u redu!”, “Sada ću se osjećati bolje!”, “Već se osjećam bolje!”, “Ja kontroliram situaciju!”, “Bez sumnje, mogu to podnijeti!” .
Tehnike racionalizacije
Racionalizacija se temelji na korištenju psihološkog obrambenog mehanizma, koji sadrži aktivni i pozitivni potencijal individualnog ponašanja.
Uzmite prazan list papira. Na vrhu napišite problem koji vas muči – na primjer, Jedinstveni državni ispit. Zatim podijelite list okomito na dvije polovice. S lijeve strane u stupac zapišite sve neugodne misli koje vam padaju na pamet u vezi s ovim problemom. U desnom stupcu napišite sve prednosti koje također postoje u ovoj situaciji. Koji je stupac duži? Sada preformulirajte izraze iz prvog stupca tako da zvuče pozitivno i prepišite ih novim tekstom u desnom stupcu.
Ispit je ispit koji svi prolaze. Nije važno radi li se o jedinstvenom državnom ispitu, testu ili ispunjavanju plana na poslu. U svakom slučaju, zadatak je naučiti se psihološki nositi s ovim testom, bez štete po svoje zdravlje i unutarnji osjećaj. Stoga se za Jedinstveni državni ispit pripremaju ne samo djeca, već i roditelji, čija je glavna pomoć podrška, sućut i empatija za njihovo dijete.