Zdravo!
Danas ćemo razgovarati o tome što možete učiniti kako biste svom djetetu pomogli da mirnije spava, manje plače kad zaspi i da se ne brine ako ustanete i odete svojim poslom.
Nažalost, u gotovo jednoj konzultaciji susrećem se sa situacijama da majke s djetetom koje ne spava samo pitaju što da rade s djetetom, zaboravljajući ili ne znajući da i same mogu uvelike utjecati na djetetov san: pogoršati ga ili poboljšati.
Što učiniti da vaše dijete spava čvršće i mirnije?
- Počnite pratiti svoj ritam spavanja i izgradite pravu rutinu.
Dobar alat za to je vođenje dnevnika spavanja u koji bilježite kada se dijete probudilo, kada je zaspalo, koliko je spavanje trajalo i kakvo je bilo buđenje.
Zatim se ti podaci analiziraju i na temelju njih donosite odluku hoćete li negdje smanjiti budnost ili, obrnuto, povećati je.
Ispravno izgrađeni ritmovi doista će mu omogućiti da zaspi brže, lakše, bez suza, bez hirova. Također će vam omogućiti duže i dublje snove.
- Napravite si udobno mjesto za spavanje kako biste mogli brzo podojiti ako ste zabrinuti.
Možete organizirati spavanje tako da ne morate ustajati. To bi mogao biti krevetić koji se gura blizu vašeg kreveta za odrasle. Bočna stijenka krevetića se uklanja, a madraci se poravnavaju po visini. Ovako svatko ima svoje mjesto za spavanje, ali ne morate ustajati noću.
- Dnevni boravak bez stresa.
To je veliki blok vašeg djelovanja kada poznajete dječju psihologiju, fiziologiju i djetetove potrebe i to znanje vješto koristite svaki dan.
Do večeri je beba mirna, nije nakupila mnogo hormona stresa, što znači da će noćni san biti miran i čvrst.
Ako govorimo o tome kada će dijete početi mirno spavati bez vas, onda to nije pitanje prvog mjeseca života. Potrebno je vrijeme da beba počne mirno zaspati i da se ne drži na vašim prsima. Što je pravilnije organizirana skrb i izgrađena dnevna rutina, to dijete brže počinje spavati samo.
Nije prikladna situacija za dob kada dijete od godinu i pol spava samo na prsima, a ne možete se odmaknuti od njega tijekom dana tijekom spavanja. U ovoj dobi on bi te već trebao pustiti, ako su njega i odgoj pravilno strukturirani i u skladu s biologijom djeteta.
- Spavajte i sami dovoljno spavajte.
Važno je da vaše tijelo ima dovoljno visoku razinu hormona sna.
Zašto?
Shodno tome, opet dolazimo do ideje da sve počinje od mame. Čak i fiziološki.
Kako mogu osigurati da moja majka ima dovoljno hormona spavanja?
Možda ćete već samo iz ovih preporuka vidjeti da je san vašeg djeteta postao bolji:
- Ispravan ritam spavanja i budnosti: u idealnom slučaju, do 10 sati navečer već biste trebali biti u krevetu i spremni za spavanje, bez ostajanja do kasno. Rok je do 23 sata.
- Sat vremena prije spavanja prigušite svjetla u stanu. Živčani sustav mora ući u proces opuštanja. Možete uključiti prigušene svjetiljke i ugasiti stropna svjetla.
- Ne planirajte važne emotivne događaje za večer.
Sjećate li se što se događa kada imate emotivan razgovor s nekim telefonom ili čujete neku vijest? Ležat ćeš tamo i razmišljati o ovome pola noći, zar ne? San će biti nemiran i isprekidan. Pokušajte ne dopustiti da se to dogodi. Bolje je voditi važne razgovore u prvoj polovici dana.
- Bez gadgeta, TV-a ili tableta 1 sat prije spavanja ako imate nesanicu ili teško zaspite.
Svjetlo ekrana uništava melatonin, “hormon sna”.
- Svakako pokušajte hodati tijekom dana, idealno od 11 do 14 sati.To će biti korisno i za vas i za vaše dijete. Sunčeva svjetlost pomaže tijelu bolje proizvesti hormone sna.
Ovo su preporuke koje predlažem da provedete u bliskoj budućnosti. Pogledajte kako to utječe na vaše blagostanje, kako utječe na san vašeg djeteta. Siguran sam da ćete postići dobre rezultate.