Vrijeme za spavanje je možda jedan od najvažnijih trenutaka u vašoj svakodnevnoj rutini. U mnogim obiteljima ovo je i "najglasnije" doba dana. Nakon napornog dana dijete je preuzbuđeno i pokušava se osloboditi napetosti kretanjem, vrištanjem i plačem. U međuvremenu, postoje učinkoviti načini da smirite svoje dijete prije spavanja i učinite večer najugodnijim dijelom dana za cijelu obitelj.
Dosljednost. Dnevna rutina najbolja je tableta za spavanje za dijete bilo kojeg temperamenta. Odlazak na spavanje u isto vrijeme pomaže živčanom sustavu da se bolje nosi s prekomjernom stimulacijom koja se nakuplja prema kraju dana. Tako dijete razvija i naviku da zaspi u isto vrijeme.
Usporite ritam. Ponekad odrasli (osobito tate), koji imaju nedostatak vremena tijekom dana, nadoknade izgubljeno vrijeme i igraju se s bebom navečer. Upravo ta aktivnost postaje razlogom da ne može spavati. Stoga sat i pol prije odlaska na spavanje ne smije biti aktivnih igara, gledanja crtića ili drugih mentalno stimulirajućih aktivnosti. Sat vremena prije spavanja možete prošetati vani, a ostatak večeri provesti slušajući mirnu glazbu i igrajući tihe igrice – na primjer, društvene.
Manje kontakta očima. Pokušajte što manje gledati bebu u oči; naprotiv, kada je vrijeme za spavanje, zatvorite kapke kako bi beba slijedila vaš primjer. Za malu djecu, kontakt očima s roditeljima, posebno njihovom majkom, snažan je stimulans, pa ga sačuvajte za jutro.
Mlijeko ili biljni čaj. Djetetu možete dati čašu toplog mlijeka prije spavanja. Mlijeko sadrži triptofan, prirodni sedativ. Ako dijete ne voli mlijeko, možete koristiti gotove biljne mješavine za umirenje beba. Obično sadrže cvijet lipe, matičnjak i kamilicu – djeluju blago umirujuće i blago hipnotičko.
Topla kupka. Neka vaše večernje kupanje bude tiho, a voda za kupanje neka bude malo toplija nego inače. Bolje je ostaviti otvrdnjavanje i bučne igre za prvu polovicu dana. Topla voda pomaže opuštanju mišića, što prirodno čini bebu pospanom. Možete uzeti kupke s umirujućim biljem (prikladni su isti matičnjak i kamilica, kao i kadulja, valerijana, matičnjak). Infuzija suhih biljaka kuha se unaprijed i dodaje u vodu prije nego što dijete uroni u kadu. Takve biljne kupke ne mogu se raditi stalno – moraju se koristiti u tečaju.
Aromaterapija. Ako je vaše dijete nervozno prije spavanja, pokušajte upotrijebiti mirise koji će mu pomoći da se smiri. Cvjetovi lavande, dodani tijekom večernjeg kupanja, zašiveni u madrac ili vrećicu iznad kreveta, ublažavaju napetost i potiču nježno opuštanje.
Ipak, treba biti oprezan pri korištenju aromatičnih proizvoda za djecu mlađu od šest mjeseci ili manje alergične. A prije uporabe biljaka, infuzija ili aroma, bolje je posavjetovati se sa stručnjakom i prestati ih koristiti na prvi znak alergije ili druge neželjene reakcije.
Masaža. Lagana masaža u trajanju od 10-15 minuta, posebno nakon tople kupke, pomaže bebama da brže zaspu.
Tama. Provjerite je li soba mračna. Svjetlost ometa pokretanje moždanih mehanizama spavanja. Ako govorimo o dnevnom spavanju, neka na prozorima budu debele zavjese koje ne propuštaju sunčevu svjetlost. A ako se vaša beba boji potpunog mraka, nabavite malu noćnu lampu. Ova promjena osvjetljenja bit će dodatni signal da je vrijeme za spavanje.
Rituali. Možda je večernji ritual odlaska u krevet glavno jamstvo mirnog sna. Ispričajte djetetu priču za laku noć ili otpjevajte nešto. Čitanje naglas i pjevanje uspavanki pomaže u izgradnji čvrstih obiteljskih veza, osobito ako je jedan roditelj često odsutan tijekom dana. Ritual se može sastojati od nekoliko elemenata odjednom: prvo kupanje, zatim bajka i, na kraju, uspavanka.
Bliže roditeljima. Čak i ako ne spavate zajedno, stavite krevetić pokraj svog. Tako će se dijete osjećati sigurno. Osim toga, dokazano je da miris mame i osjećaj da je ona u blizini pomaže djeci da odrastu mirnije i sigurnije.
Rano spavanje. Ako je, unatoč vašim naporima, vaše dijete stalno pretjerano stimulirano prije spavanja, pokušajte pomaknuti vrijeme spavanja na raniji datum. Večernji napadi bijesa mogu biti povezani s općim nakupljenim umorom, a dodatnih pola sata sna dnevno može odigrati veliku ulogu u borbi protiv njega. U početku neće biti lako, ali kroz tjedan ili dva beba će se naviknuti na novo vrijeme.
Slijedite znakove. Postoje znakovi po kojima možete shvatiti da dijete želi spavati, unatoč vanjskoj aktivnosti. Trljanje očiju, lupkanje po glavi, zijevanje ili slični žalosni zvukovi znakovi su da bi vaša beba trebala zaspati. Pokušajte paziti na ove znakove i spustite bebu prije nego što se umori.
Mekana igračka. Ako beba spava odvojeno od roditelja, lakše će zaspati uz omiljenog zeku ili medu. Omiljene plišane igračke služe kao takozvani "prijelazni objekt" koji olakšava odvikavanje od majke. Svojoj bebi možete reći: „Noću, kad se probudiš, pored tebe će biti medo. Pogledaj ga, zagrli ga i opet slatko zaspi.” Čak i ako se dijete probudi usred noći, najvjerojatnije se neće bojati, već će ponovno zaspati, do jutra.
Izvori:
Časopis i web stranica “Sretni roditelji”
Projekt “Uspavanke za cijelu obitelj”