10 korisnih savjeta za vraćanje figure
Je li moguće izgubiti težinu tijekom dojenja?Pitanje koje se tiče dobre polovice mladih majki. I odgovor je da! Slijedite jednostavna pravila u prehrani i tjelovježbi i vratit ćete se u formu uz održavanje najzdravije prehrane za svoju bebu – majčino mlijeko.
1. Već slijedite glavnu preporuku za vraćanje figure nakon poroda – dojite! Činjenica je da žensko tijelo troši 500-700 kcal dnevno za proizvodnju mlijeka, što je jednako satu vježbanja na traci za trčanje!
2. Spavajte dovoljno! Težak savjet, s obzirom na milijune zadataka koji leže na plećima svake mlade majke. Nedostatak sna čest je uzrok lošeg raspoloženja, a ono se može potaknuti jedenjem slatkih poslastica. Osim toga, prema nedavnim studijama, tijelo sagorijeva kalorije dok spava! Ispostavilo se da što više spavate, više gubite kilograme.
3. Pijte vodu: prije svega za uspješnu laktaciju. Osim toga, naše tijelo brka glad sa žeđu. Ako želite nešto prigristi, prvo popijte čašu vode i pričekajte 10 minuta – vjerojatno će želja za jelom nestati.
4. Jednostavan, ali relevantan savjet – razmislite o količini hrane, jedite ZA dvoje, a ne ZA dvoje.
5. Jedite u zakazano vrijeme. Jasan režim poboljšava probavu i sprječava nas od prejedanja. Nemojte se kriviti zbog toga što ste prekršili dijetu. Prema američkim nutricionistima, pravilna prehrana čini 80% zdravih obroka. A u 20% možete smjestiti ono čime se želite razmaziti. Stroga ograničenja loše utječu na raspoloženje, stvarajući prijetnju slomovima i prejedanjem.
6. Stvorite prave postavke: podsvijest je 90% odgovorna za uspjeh bilo kojeg događaja. Postavite jednostavne, lako ostvarive ciljeve, poput gubitka samo 1 kg. To je vrlo jednostavno postići, a dobri rezultati, kao što znamo, motiviraju za daljnja postignuća.
7. Prva dopuštena fizička aktivnost nakon poroda je hodanje! Intenzivna šetnja parkom s kolicima sagorijeva mnogo kalorija i tonizira vaše mišiće. Joga i pilates su dobar izbor – glatki pokreti smanjuju rizik od ozljeda, dok istezanje poboljšava i mišići vraćaju tonus.
8. Dva do tri mjeseca nakon poroda dodaje se plivanje i aerobik u vodi. Nastava uključuje gotovo sve mišiće, pomažući glatko smanjiti težinu i poboljšati konture tijela. U jednom intenzivnom treningu možete potrošiti 500-600 kalorija.
Kad beba napuni šest mjeseci, liječnici dopuštaju bicikl. Vožnja biciklom od sat vremena sagorijeva 600 kalorija, trenira vaše noge i jača trbušne mišiće.
Uključite jogu – pomaže vam da se riješite viška kilograma i poboljšate istezanje.
9. Možete početi "napumpavati trbušne mišiće" tek nakon nestanka dijastaze, odnosno odvajanja mišića. Da biste utvrdili dijastazu, napravite jednostavan test: lezite na pod na leđa, savijte koljena i stavite dlanove na trbuh. Podignite glavu i ramena kao što to činite tijekom vježbi za trbušne mišiće. Ako u isto vrijeme rukama osjetite razmak između mišića, to znači da je razlika još uvijek prisutna i da je prerano za trening. Dok pumpate trbušne mišiće, pažljivo pratite svoje disanje: kada se spuštate, udišite kroz nos, dok se dižete, izdahnite kroz usta. Time se povećava učinkovitost vježbanja, jer kisik aktivno sudjeluje u sagorijevanju masti.
10. Upamtite da se mast aktivno sagorijeva bilo kojom aktivnošću koja se izvodi pri brzini otkucaja srca od 120 otkucaja u minuti. Monitor otkucaja srca ili aplikacija na pametnom telefonu pomoći će vam u praćenju ovog pokazatelja. A uspjeh i sigurnost treninga određuje se pridržavanjem dvaju glavnih pravila – redovitosti i postupnog povećanja opterećenja.