Da biste izvukli maksimalnu korist od fotografija, uopće nije potrebno biti profesionalni fotograf i psihoterapeut. Neuropsiholog, art terapeut, logoped Galina Shevtsova je sigurna u to.
Fotografije kao metoda liječenja
Fototerapija je relativno novi pravac u psihoterapiji, posebice u art terapiji. Koristi fotografiju kao alat za provjeru i priznavanje problema, objektivno ih promatra i prihvaća. Fotografije mogu odražavati emocionalno stanje osobe i njegovu percepciju svijeta.
Tijekom fototerapije specijalist može predložiti fotografiranje na zadanu temu. Teme mogu biti različite: “Moj dom”, “Moja obitelj”, “Moji osjećaji”, “Moj posao”. O fotografijama se zatim razgovara s umjetničkim terapeutom. Pomaže razumjeti kakve emocije osoba doživljava dok gleda fotografije i kako su te emocije povezane s njegovim životom.
Fototerapija može biti učinkovita za ljude koji imaju poteškoća u komunikaciji, kontroli ljutnje, bijesa ili depresije. Može pomoći i osobama koje su doživjele traumu ili nasilje te onima koji imaju poteškoće u odnosima s voljenima. Ali možete to učiniti sami.
Univerzalna metoda
Malo je ljudi koji su ravnodušni prema fotografiji. Zanimanje za fotografiju javlja se iz više razloga: to može biti hobi, način kreativnog samoizražavanja, "bilježke sjećanja", način očuvanja sjećanja na značajne i značajne događaje u životu.
Povijesno gledano, gotovo sve metode art terapije bile su namijenjene radu psihologa i psihoterapeuta s teškim bolesnicima, djecom ili odraslim osobama koje imaju poteškoća u izražavanju svojih misli i osjećaja u verbalnom obliku. Ali kasnije se pokazalo da je kreativna terapija također učinkovita u radu sa zdravim ljudima, budući da otkrivanje kreativnog potencijala omogućuje osobi da razumije svoju pravu bit, a ne pokrivenu kompleksima i stereotipima nametnutim izvana.
Zapravo, fotografije su postale dio naših života, jer sada ne trebate imati posebnu opremu ili znanje za fotografiranje – svatko ima telefon.
Slikaj me!
Jedan od uobičajenih modernih stavova kaže: “U životu svake žene postoje dvije važne figure – frizerka i fotografkinja.” Ima duboko značenje. Što može pomoći ženi lošeg raspoloženja? Nova frizura i novi izgled. Čak i ako je fotograf samo prijatelj koji je snimio nekoliko uspješnih fotografija, ova činjenica će pozitivno utjecati na unutarnje stanje i samopoimanje, povećati samopoštovanje, a to je terapeutski učinak.
Gotovo svaka fotografija (snimljena osobno ili od strane drugih ljudi) izaziva reakciju u duši u obliku osjećaja, emocija, sjećanja, asocijacija, misli. Ovaj učinak koristi se u fototerapiji za samospoznaju i rješavanje psihičkih problema.
Ciljevi fototerapije
- Poboljšanje kvalitete života.
- Spoznaja i svijest o sebi: svojim osjećajima, mislima, idejama, sposobnostima, kompleksima.
- Povećanje samopouzdanja, prihvaćanje pravog sebe.
- Oslobađanje od stereotipa, obrazaca razmišljanja, osjećaja krivnje i ogorčenosti.
- Otkrivanje kreativnog principa u sebi, njegov razvoj.
- Sposobnost uživanja u svakom trenutku života, sposobnost življenja "ovdje i sada".
- Poboljšanje odnosa s drugim ljudima.
Korisne vježbe
Osobna zbirka fotografija
Danas, primjerice, svaka osoba ima određeni broj fotografija na svom telefonu. Analizirajte svoje zbirke. Što ili koga najčešće fotografirate: sebe, dijete, krajolike, predmete? Možda imate veliki broj fotografija dokumenata, oglasa ili nečeg sličnog? Volite li se slikati? Sviđate li se sebi na slikama? Snimaš li selfije i koliko često? Analiza situacije omogućit će vam da odredite fokus vaše pažnje, stupanj važnosti za vas ove ili one osobe ili predmeta u ovom trenutku, pomoći će vam da postavite prioritete i bolje upoznate sebe i svoje potrebe.
Također možete analizirati metode fotografiranja. Voliš li se više slikati sam ili da te netko fotografira? Treba li vam dugo vremena za izradu kompozicije ili spontano fotografiranje?
Obiteljski album
Fotografije članova obitelji – modernih i prošlih – riznica su za rad kroz emocionalnu sferu. U pravilu iza slika u obiteljskom albumu stoji neka priča ili događaj. Takve fotografije mogu izazvati snažne emocije i iskustva. Također su odličan način da dijete upoznate s obiteljskim tradicijama, legendama i običajima. Osim toga, zajedničko razgledavanje starih fotografija s djecom jača odnose roditelj-dijete, veze sa starijom generacijom i gradi povjerenje u obitelji. U obiteljskom albumu možete pronaći nešto toliko vrijedno i ugodno da ćete to sigurno poželjeti ponijeti sa sobom u budućnost.
Objave na društvenim mrežama
Objavljivanje fotografija na društvenim mrežama ima dva smjera. S jedne strane, na taj se način može zadovoljiti potreba za dijeljenjem osjećaja, misli, iskustava i dojmova s drugim ljudima. S druge strane, uz pomoć slika možete dobiti povratnu informaciju, podršku, odobravanje, znanje i mišljenja drugih.
Fotografije drugih ljudi
Možete raditi ne samo s vlastitim fotografijama, već i s fotografijama drugih ljudi. Postoje i posebni kompleti fotografija za fototerapiju – spektrokarte, koje se koriste za poticanje mašte i asocijativnog mišljenja. Buđenje mašte i izgradnja asocijativnih serija pomažu u razumijevanju psihološkog stanja osobe.
Spektromape vam pomažu razumjeti svoje emocije, raspoloženja, sjećanja i iskustva, omogućuju vam da razvijete pozitivnu sliku o sebi, promiču komunikaciju s drugima te vam omogućuju da sami sebi postavite pitanja i pronađete odgovore na ta pitanja.
Izrađivanje spomenara
Scrapbooking (od engleskog scrap – "isječak", book – "knjiga", odnosno "knjiga bilješki") je vrsta kućne kreativnosti, hobija, čiji je glavni cilj napraviti nezaboravan, nezaboravan i neobičan foto album.
Ovo je ideja scrapbookinga – sačuvati osobnu ili obiteljsku povijest u albumu koji se sastoji ne samo od fotografija, već i od voluminoznih aplikacija, novinskih isječaka i dodatnih ukrasa (kako vaša mašta nalaže). U takvim knjigama fotografije imaju veću umjetničku vrijednost jer su uključene kao važan dio cijele priče. Oni će biti vrijedni ne samo za vas, već i za vaše potomke.
Hvatanje trenutaka dana
Ako tijekom dana snimite najmanje pet fotografija, iz njih možete stvoriti cjelovitu sliku ne samo vlastitog posla, već i izgraditi niz osjeta i iskustava. Uostalom, fotografija će zabilježiti ne samo činjenice (odveo dijete u vrtić, otišao u trgovinu, pripremio ručak itd.), Već odražava i emocije, osjećaje, izraze lica i raspoloženje. Sve se to može analizirati i razumjeti u kojem trenutku sve ide dobro, a u kojem nešto ne valja. Vizualizacija će sve razjasniti.
Slikanje
Profesionalne fotografije, u pravilu, daju pozitivne emocije, pune pozitivnošću, povećavaju samopoštovanje, donose zadovoljstvo i izazivaju val snage. Ali ako ne želite trošiti novac na profesionalnog fotografa, kućna fotografija također je sasvim prikladna. Glavno je smisliti ideju. Možda će to biti pidžama party, ili pripremanje i jedenje pizze s djecom, ili ukrašavanje kuće za blagdan, ili bilo koja druga zabavna aktivnost. Glavni cilj je fokusirati se na ugodne trenutke, razveseliti sebe i svoje najmilije, napuniti se energijom i podijeliti je s drugima.
Materijal je pripremljen uz pomoć Centra za roditeljsku kompetenciju Voronješkog državnog pedagoškog sveučilišta.