Kratko drijemanje jedan je od čestih problema s kojima se susreću roditelji dojenčadi. Beba spava manje od 40 minuta, a za uspavljivanje je potrebno puno više vremena. Roditelji nemaju odmora tijekom dana, beba nema vremena za spavanje. Zašto se to događa i što učiniti u vezi s tim? Psihologinja Olga Snegovskaya, certificirana savjetnica za spavanje djece, objašnjava kako riješiti problem.
Sadržaj članka:
- 1. Nepravilna raspodjela sna tijekom dana
- 2. Pretjerani rad
- 3. Nemogućnost samostalnog prijelaza iz jednog ciklusa spavanja u drugi
- 4. Nesvjesno poticanje buđenja od strane roditelja
- 5. Genetske karakteristike
Spavanje od 40 minuta nije dovoljno
O problemu kratkog drijemanja tijekom dana može se govoriti samo u odnosu na djecu stariju od 4 mjeseca. Do ove dobi nestabilna dnevna rutina prirodna je pojava u bebinom razvoju: u prva 3-4 mjeseca san se “sastavlja” u intervalima od 30 minuta do 4 sata, dijete se često budi radi hranjenja ili mijenjanja pelena. , pa se dnevni odmor od 30-40 minuta smatra normom.
Dok se dnevni obrazac spavanja u potpunosti ne uspostavi, važno je pratiti znakove umora dok je vaše dijete budno. Čim primijetite prve znakove umora, počnite stavljati bebu u krevet. Na taj način odredit ćete individualne granice djetetove aktivnosti i organizirati mu pravovremen i dovoljan odmor.
Bebe od 4 mjeseca obično imaju tri drijemanja tijekom dana. Ali ako svaki od njih traje 30-40 minuta, to znači da dijete malo spava tijekom dana i to nije dovoljno za potpuni oporavak.
Osim toga, mirni sati pružaju ne samo odmor, već i kvalitetno vrijeme budnosti, a time i pravovremeno uspavljivanje kada je vrijeme za sljedeći san. Najbolje je da dnevno drijemanje nakon 4 mjeseca traje najmanje sat vremena. Kako to učiniti?
Zašto dijete malo spava danju i kako mu produžiti san
Nekoliko je razloga zašto je dnevni san dojenčadi poremećen.
1. Nepravilna raspodjela sna tijekom dana
Postoje sljedeće preporuke za raspodjelu dnevnih drijemanja za različite dobi:
- u 4 mjeseca – 2-3 spavanja;
- do 6–9 mjeseci – 2 spavanja;
- do 15–18 mjeseci – 1 spavanje.
Odlazak na spavanje mora biti organiziran u pravo vrijeme. Zaspati treba biti mirno i trajati ne više od 10-20 minuta, vrijeme spavanja mora odgovarati dobnim standardima.
Kako djetetu produžiti dnevni san ako je on isprekidan.
- Najbolje je produljiti prekinuti san za 20-40 minuta.
- Ako nije bilo moguće produljiti spavanje, potrebno je smanjiti vrijeme buđenja za oko 20-30 minuta.
- Mjere za produljenje sna treba poduzeti što je prije moguće.
- Za produljenje sna potrebno je ponoviti iste korake koje su koristili roditelji stavljajući dijete u krevet. Važno je promatrati početne uvjete za spavanje: mjesto, razinu buke, osvjetljenje.
- Ako je trajanje sna 1 sat ili više, nema potrebe produžiti takvo spavanje.
2. Pretjerani rad
Često na trajanje sna utječe stupanj umora bebe. Štoviše, nije stvar samo u tome da on "nije bio dovoljno umoran", "nije imao dovoljno vremena". Neki roditelji smatraju da što je dijete umornije, to će bolje spavati. Ovo nije posve točno.
Odmor utječe na razinu kortizola (hormona budnosti koji se oslobađa kao odgovor na stres, uključujući umor) u tijelu. Nedostatak dnevnog sna održava visoku razinu stresa, što utječe na kvalitetu i trajanje budnosti i kasnijeg dnevnog sna, smanjujući ga ili dijeleći na segmente. Obratite pozornost na znakove umora kod djeteta i pokušajte spriječiti njegovo preumorivanje.
Ako je jedan san izostao, prekinut ili jednostavno kratak, važno je da sljedeći dođe nešto ranije. Pokušajte osigurati da odstupanje u načinu rada nije veće od 30–60 minuta. Istodobno se pridržavajte optimalnih intervala za početak snova kako biste osigurali njihovu redovitost:
- za buđenje ujutro: 6:00–7:30;
- za dnevno spavanje: 8:00-10:00 i 12:00-14:00;
- za noćno spavanje: 18:00–20:00.
To će pomoći u održavanju strukture dana, a to neće utjecati na kvalitetu sljedećih snova.
3. Nemogućnost samostalnog prijelaza iz jednog ciklusa spavanja u drugi
Do 4 mjeseca spavanje djeteta približava se strukturi sna odrasle osobe: sadrži iste faze. Stadij uspavljivanja prelazi u površinski san, koji zauzvrat brzo ustupa mjesto dubokom snu, tijekom kojeg dolazi do odmora i "ponovnog pokretanja" svih tjelesnih sustava. Nakon toga dolazi na red REM faza spavanja, kada mozak aktivno obrađuje informacije i beba sanja. Nakon završetka ciklusa dijete se potpuno ili djelomično budi. Zatim se ciklus ponavlja.
Svaki ciklus u dojenčadi traje 40-60 minuta; to je manje od trajanja ciklusa spavanja kod odraslih.
Kako se dijete ne bi probudilo na kraju ciklusa, promatrajte ga. Za nekoliko dana znat ćete unaprijed točno kada se može probuditi. Vaš glavni zadatak je stići na vrijeme. Čim primijetite prve znakove buđenja, pokušajte bebu brzo vratiti u pospano stanje. Što se prije poduzmu mjere za produljenje sna, to će učinkovitije djelovati.
Ako vaše dijete ne može ponovno zaspati uz vašu pomoć, važno ga je naučiti da zaspi samo pomoću tehnika vježbanja spavanja.
4. Nesvjesno poticanje buđenja od strane roditelja
Dijete se budi ako ga roditelji potiču na buđenje, primjerice mijenjanjem uvjeta uspavljivanja tijekom sna. Na primjer, ako dijete stavite spavati u krevetić, a nakon noćnog buđenja ga odnesete u svoj krevet, time ste nesvjesno potaknuli buđenje: dijete pamti signal „Moram zaspati, probuditi se i odvest će me na svoje mjesto«. Tako će se vrijeme buđenja noću pomicati sve ranije, san će biti fragmentiran i skraćen.
Djeca žive po principu ciklusa i navikavaju se na monotone i ponavljajuće radnje. Iako su vrlo maleni, sposobni su uspostaviti uzročno-posljedične veze. Stoga bi roditelji trebali biti predvidljivi i dosljedni, održavati stalne uvjete spavanja i uspavljivanja te pokušati biti razumljivi bebi.
5. Genetske karakteristike
Svako dijete ima svoje karakteristike, pa tako i one koje se odnose na potrebe za odmorom. Nekoj djeci dovoljno je spavati dva puta dnevno po sat vremena, dok je drugoj potrebno mnogo više vremena da se dovoljno naspavaju i normalno funkcioniraju.
Kako prepoznati spava li vaša beba dovoljno tijekom dana.
- Pripazite da vrijeme za svaki san bude pravilno odabrano i da se beba ne premori.
- Obratite pozornost na brzinu uspavljivanja i ponašanje tijekom njega: prirodno je da osoba u bilo kojoj dobi zaspi za 10-20 minuta.
- Bebino ponašanje u 16:00 malo se razlikuje od jutarnjeg ponašanja. Susretljiv je, dobro se osjeća, miran je i nije pretjerano hirovit.
- Ako ste uspjeli osigurati da svako jutarnje i popodnevno spavanje (osim trećeg) traje najmanje sat vremena, onda sve radite kako treba.
Izvor:
“O spavanju. Online": online konzultacije za probleme sa spavanjem kod djeteta
Fotografija: Collection/iStock