Tijekom trudnoće želite dobiti što više hranjivih tvari. Samo pravilna prehrana pomoći će vam da nosite i rodite zdravo dijete. Ali kako to učiniti da bude ukusno, zdravo i pristupačno?
Uz ostalu raznovrsnu hranu uzimajte i kivi, koji po količini vitamina nadmašuje mnoga voća i povrća. Konzumacijom kivija tijekom trudnoće možete očekivati rođenje snažne bebe.
Kako jesti kivi tijekom trudnoće
Prvo, neke informacije:
- Kivi je egzotično voće sa zelenim mesom i teži oko 150 grama;
- Ime je posudio od svoje istoimene ptice, koja izgleda poput njega;
- Zrelo voće ima bogat slatko-kiseli okus;
- Unutar sadrži male crne sjemenke, a na vrhu je prekriven smeđom korom s mekim vlaknima;
- Kivi raste na plantažama u Grčkoj, Španjolskoj, Japanu i Italiji. U jesen i zimi dolazi s Novog Zelanda. U proljeće i ljeto iz SAD-a.
Mame se često pitaju: je li moguće jesti kivi tijekom trudnoće i uzrokuje li alergije?
- Sadrži puno minerala, vitamina, vlakana i makroelemenata. A askorbinske kiseline ima još više nego u citrusima;
- Kivi jedite svjež ili napravite pekmez. Za razliku od drugog voća, ne gubi svoja korisna svojstva tijekom toplinske obrade;
- Birajte mlade plodove s cijelom korom. Izbjegavajte prezrelo voće;
- Uzimajte kivi 1-2 komada tjedno. Ovo je sasvim dovoljno da se tijelo ne preoptereti;
- Jedite kivi bez guljenja kore. Sadrži čak i više vitamina od samog voća. Ali ako vam se dlačice ne sviđaju, uklonite ih četkom.
Kivi sadrži makroelemente i vitamine potrebne tijekom trudnoće:
- kalij;
- magnezij;
- željezo;
- kalcij;
- fluor;
- jod;
- B9;
- B;
- B2;
- C;
- E.
Prednosti kivija su u njegovim vitaminima
Koje su prednosti kivija tijekom trudnoće? Pogledajmo pobliže gore navedene tvari.
- Kalij pomaže ukloniti višak tekućine iz tijela trudnice. Nedovoljna količina izaziva pospanost, bolove u mišićima, grčeve i smetnje u radu srca. S dovoljnom količinom kalija (kivi sadrži 300 mg na 100 g), žena se tijekom trudnoće osjeća veselo;
- Magnezij. Odgovoran je za kontrakciju i opuštanje mišića, što je vrlo važno tijekom poroda. Stoga nedostatak magnezija može uzrokovati prijevremeni porod. 100 g kivija sadrži 25 mg magnezija. Ovaj mikroelement sudjeluje u formiranju fetalnog kostura, njegovog živčanog sustava i štiti ženu od stresa tijekom trudnoće;
- Željezo. Pomaže povećati volumen krvi trudnice. 100 g kivija sadrži 0,8 mg željeza. Nedostatak ovog mikroelementa može dovesti do komplikacija, ali i anemije. Kako fetus raste, zbog pojačanog metabolizma, beba treba više željeza (300-400 mg). Također se troši na izgradnju posteljice (100 mg), razvoj maternice (50 mg);
- Jod. Neophodan je za rad štitnjače koja proizvodi hormone za pravilan rad organizma. Nedostatak joda tijekom trudnoće može dovesti do raznih patologija fetusa, hipoksije, fizičke i mentalne retardacije. Jod je uključen u razvoj mozga;
- Vitamin C poboljšava imunitet. Prednost kivija tijekom trudnoće je njegova zasićenost askorbinskom kiselinom – 180 mg na 100 g proizvoda – više od naranči, limuna i mandarina. Vitamin C pomaže tijelu u borbi protiv zaraznih bolesti koje su opasne za fetus. Neutralizira toksine, regulira rad gušterače i jetre. Nedostatak ovog elementa dovodi do strija na koži (za informacije o tome što učiniti ako imate strije pročitajte članak: Strije tijekom trudnoće);
- Kalcij. U trudnoći je neophodan za razvoj gotovo svih tkiva – pomaže u formiranju kostiju, zuba, srca, mišića i živčanog sustava djeteta. Uzimajte 1500 mg kalcija dnevno (za odraslu ženu potrebno je 1000 mg), budući da dijete kroz posteljicu unosi od 250 do 300 mg dnevno. Ovaj element je odgovoran za regulaciju otkucaja srca i zgrušavanja krvi. 100 g kivija sadrži 40 mg kalcija;
- Vitamin B9. Njegovo drugo ime je folna kiselina. Počinje se uzimati tri mjeseca prije planirane trudnoće. Pomaže u formiranju bebine neuralne cijevi. Njegov nedostatak posebno je opasan na početku trudnoće. Folna kiselina je neophodna za normalan razvoj živčanog sustava djeteta;
- Vitamin B. Tiamin je neophodan za diobu stanica i pomaže u razvoju živčanog sustava fetusa;
- Vitamin B2. Riboflavin je neophodan za puni razvoj bebinog hematopoetskog i živčanog sustava;
- Vitamin E. Tokoferol potiče razvoj dišnog sustava fetusa.
Postoji li šteta od kivija?
Razmotrimo što prevagne kada jedete kivi tijekom trudnoće, njegove koristi ili štete?
Kako kivi pomaže trudnicama – prednosti:
- Sprječava žgaravicu i težinu nakon jela ako jedete voće prije ili poslije jela;
- Pomaže kod zatvora zahvaljujući dijetalnim vlaknima;
- Ne doprinosi debljanju, jer je voće niskokalorično i ne sadrži puno šećera;
- Podržava i jača imunitet trudnica;
Kada ne smijete jesti kivi – šteta:
- Za alergijske reakcije;
- U slučaju pogoršanja gastritisa *pročitajte važan članak: Gastritis u trudnoći);
- Za urolitijazu.
Kivi se može i treba konzumirati za pravilan razvoj fetusa i očuvanje zdravlja majke. Ali ako imate sumnje ili kontraindikacije, unaprijed se posavjetujte s liječnikom.