Kako poboljšati probavu tijekom trudnoće

Kakve probavne poteškoće imaju trudnice, s čime su povezane, postoje li prirodni načini za rješavanje tih problema, kakva bi trebala biti prehrana i prehrana, tjelesna aktivnost i psihološka pozadina – razgovarajmo o tim temama zajedno.

Probava tijekom trudnoće

Probavni problemi tijekom trudnoće nešto su s čime se susreće popriličan broj budućih majki. Unatoč činjenici da hormoni imaju značajnu ulogu u poremećaju probavnog sustava, čija povećana razina utječe ne samo na sigurnost trudnoće, već i na usporavanje probavnih procesa, ipak je najvažniji čimbenik u nastanku takvih poremećaja je neuravnotežena prehrana i nepravilna prehrana prije i tijekom trudnoće.vrijeme čekanja na bebu, kao i nedovoljna tjelesna aktivnost.

Kako biste spriječili moguće probleme s probavom tijekom trudnoće, bolje je unaprijed početi pripremati svoje tijelo za to, uključujući poboljšanje načina života i prehrane, kao i uravnoteženje prehrane.

Naravno, zdrava prehrana ne jamči potpunu odsutnost drugih simptoma trudnoće, osim zaustavljene menstruacije i povećanja veličine trbuha i grudi – učinak ženskih hormona odgovornih za održavanje trudnoće nije poništen. Međutim, može značajno smanjiti njihovu ozbiljnost.

Ako niste uspjeli prilagoditi svoju prehranu i način života prije trudnoće, shvatimo što sada možete učiniti kako biste poboljšali svoje stanje.

Što je trudnička toksikoza

Jutarnje mučnine, ili rana toksikoza trudnoće, stanje je poznato gotovo 70% žena koje čekaju dijete. Mučnina, pojačano lučenje sline, gubitak ili promjena apetita, reakcija na određene mirise i hranu tipični su simptomi rane toksikoze. Jedina pozitivna stvar kod ovog stanja možda je činjenica da je to prvi očiti znak trudnoće.

Još uvijek nema jasnog odgovora na pitanje o uzrocima ovog stanja. Hormoni, prehrambene navike, prisutnost kroničnih bolesti, psihološka pozadina trudnoće i neki neurološki aspekti zdravlja buduće majke igraju važnu ulogu.

Mučnina, najneugodniji simptom jutarnjih mučnina, počinje odmah nakon buđenja i nestaje s povećanjem tjelesne aktivnosti, ali može trajati cijeli dan i smetati trudnici čak i noću.

Jedan od uzroka mučnine je hCG – humani korionski gonadotropin, najpoznatiji hormon trudnoće, uz pomoć kojeg se ona određuje (testom urina). Tijelo ga počinje proizvoditi čim se oplođeno jajašce pričvrsti za stijenku maternice. Još uvijek nije moguće utvrditi točnu korelaciju između mučnine i ovog događaja, ali činjenica da se oba procesa vremenski poklapaju govori u prilog pretpostavci da veza ipak postoji.

Prema drugim teorijama, za pojavu mučnine krivi su hormon estrogen, stres, osjetljiv želudac, umor i drugi faktori.

Rana toksikoza najaktivnija je u prvim mjesecima trudnoće. Javlja se oko 6. tjedna, slabi do kraja prvog tromjesečja, au većini slučajeva potpuno nestaje do 15. – 22. tjedna. I samo će mali postotak budućih majki doživjeti ovo stanje tijekom cijele trudnoće.

Nisu svi lijekovi protiv jutarnjih mučnina jednako učinkoviti. Svaka trudnoća je jedinstvena i ovisi o hormonskom, neurološkom, imunološkom, endokrinološkom i psihološkom statusu žene. Ipak, nadamo se da ćete od svih dolje navedenih lijekova moći odabrati za sebe ono što će vam donijeti olakšanje.

Kako se nositi s toksikozom?

• Ujutro nemojte žuriti da odmah napustite krevet. Namjestite budilnik malo ranije od željenog vremena i, kada se probudite, doručkujte u krevetu. Da biste to učinili, uvijek držite krekere, žitarice, krekere ili jabuku pored svog kreveta. Lagani doručak pomaže u sprječavanju jutarnjih mučnina.
• Doručkujte dobro, po mogućnosti birajte hranu bogatu proteinima, poput svježeg sira ili jaja.
• Slatka hrana pojedena na prazan želudac doprinosi mučnini.
• Jedite male obroke nekoliko puta dnevno. Progesteron, koji podržava vašu trudnoću, usporava kretanje hrane kroz vaš probavni trakt. Stoga se pokušajte ne prejedati. Uzmite pravilo da popijete čašu pitke vode 30 minuta prije jela ili 30 minuta nakon jela (ali ne tijekom!).
• Prednost dajte toploj, hladnoj i hladnoj hrani (sendviči, salate) te jednostavnim jelima (riža, tost, pečeni krumpir).
• Pauze između obroka ne bi smjele biti duge – nemojte si stvarati osjećaj gladi: mučnina je često ono što se javlja kao posljedica ovog stanja, stoga uvijek trebate imati međuobrok pri ruci.
• Odmarajte se onoliko često koliko vaše tijelo zahtijeva, pogotovo ako ustajete rano ujutro. Međutim, pokušajte izbjeći drijemanje odmah nakon jela: to može samo pogoršati mučninu.
• Nemojte raditi nagle pokrete ili savijanja: oni izazivaju povraćanje.
• Izbjegavajte hranu i mirise koji izazivaju osjećaj mučnine.
• Pijte dovoljno tekućine tijekom dana kako biste izbjegli dehidraciju i krvne ugruške.
• Izbjegavajte zagušljivost i pretjeranu toplinu: to pogoršava napade mučnine. Češće provjetravajte prostorije u kući.
• U večernji jelovnik uključite nezačinjena, neslana i nemasna jela bez izražene arome.
• Idite u krevet na vrijeme kako biste se dovoljno naspavali i oporavili za sljedeći dan.
• Provodite više vremena na otvorenom.

Što pomaže kod mučnine

Neke namirnice pomažu u ublažavanju neugodnih simptoma:

• krekeri, krutoni;
• sirovo povrće i voće, osobito kiselo;
• limun (popiti sok od limuna s vodom, pojesti krišku, udahnuti aromu);
• mandarina, grejp (osobito hladni);
• lubenica;
• đumbir (biljni čaj, džem i gumice od đumbira);
• menta (u umjerenim količinama, u obliku čaja ili bombona; prema mišljenju mnogih trudnica, menta je najbolji lijek protiv mučnine, ali kod nekih ima suprotan učinak);
• žele;
• voćni led, sorbet (nemojte se zanositi!);
• lizalice (osobito metvica, đumbir, limun).

Što još može pomoći?

• B vitamini (osobito B6, 50 mg dnevno);
• akupunkturu, ako vjerujete ovoj tehnici. Jedna od točaka je na zapešću, zove se "P6 perikardijalna točka"; djelovanje posebnih narukvica protiv mučnine temelji se na njegovoj stimulaciji, prodaju se u ljekarnama; Ako se dvoumite hoćete li sami izmasirati navedeno područje, poslužite se ovom jednostavnom spravicom.

Ni mučnina ni povraćanje nisu opasni za zdravlje majke i nerođenog djeteta. Ako nema više od pet epizoda povraćanja dnevno, to se smatra blagim stupnjem toksikoze i ne zahtijeva ozbiljne korekcije, osim poštivanja gore navedenih pravila.

Tijekom trudnoće redovito se uzimaju testovi, a na temelju njih liječnik može procijeniti koliko stanje trudnice koja doživljava napade povraćanja odgovara prosječnim vrijednostima. Ako su hemoglobin i leukociti u krvi normalni, aceton i ketonska tijela su odsutni u urinu, a bilirubin u biokemijskom testu krvi ostaje unutar prihvatljivih vrijednosti, toksikoza se može ispraviti normalizacijom prehrane i načina života.

Kaže se da se umjerena toksikoza javlja u slučajevima kada se primijeti do 10 napada povraćanja, a liječnik propisuje lijekove. Uz lijekove koji ublažavaju simptome toksikoze, mogu se propisati lijekovi iz skupine antacida koji ublažavaju žgaravicu.

Žgaravica kod trudnica

Žgaravica je pojava praćena osjećajem žarenja u jednjaku.

Do polovice svih trudnica iskusi ovo stanje, najčešće u drugom i trećem tromjesečju. Odgovornost za to leži na hormonalnim i fiziološkim promjenama koje se događaju u tijelu žene u vezi s trudnoćom. 

U očekivanju bebe posteljica proizvodi hormon progesteron koji omekšava tonus glatkih mišića, uključujući smanjenje kontraktilnosti mišića maternice, što je neophodno za očuvanje trudnoće. Ali također opušta mišiće ventila koji odvaja jednjak od želuca i inače sprječava curenje želučane kiseline. Ova pojava uzrokuje osjećaj pečenja, odnosno žgaravicu.

Žgaravica se obično javlja nakon obilnog konzumiranja masne i začinjene hrane. Postaje gore kada ležite, okrećete se s boka na bok ili se savijate naprijed.

Ovo se stanje ispravlja promjenama u prehrani i prehrani, kao i načinu života. Jedenje malih porcija hrane 5 do 6 puta dnevno je početni uvjet za normalizaciju stanja. Nije preporučljivo leći nakon jela (i stoga jesti noću) i dugo ostati u nagnutom položaju. Uzglavlje kreveta mora biti 15 stupnjeva iznad razine vaših stopala.

Ako promjene u prehrani i načinu života ne pomažu u suočavanju s problemom, antacidi mogu brzo i sigurno ublažiti žgaravicu i ublažiti bol.

Djelovanje lijekova iz skupine antacida temelji se na neutralizaciji želučane kiseline kemijskom kombinacijom elemenata magnezija, aluminija i kalcija. Pospješuju stvaranje zaštitnog filma u želucu, adsorpciju žučnih kiselina i toksina, povećavaju tonus zaliska odgovornog za sprječavanje ulaska želučane kiseline u jednjak i povećavaju otpornost želučane sluznice. No, dovode do zatvora, što već može mučiti trudnicu, a aluminij prodire kroz posteljicu i nakuplja se u tkivima fetusa, uzrokujući razne poremećaje u razvoju.

Stoga su dijetetske mjere najučinkovitiji lijek za žgaravicu. Antacidi iz hrane dobro se nose s tim, a također djeluju dulje i jači su od medicinskih.

Kako se nositi sa žgaravicama

Možete jesti sljedeće namirnice:

• protein;
• pire i kuhano povrće;
• pečena jabuka;
• jogurt;
• 1 žličica med u čaši toplog mlijeka (nije za one koji su alergični na med i/ili mlijeko);
• nemasno meso.

Ne biste trebali jesti:

• masna i slana hrana;
• kiseli krastavci, dimljena hrana, umaci, ocat, začini;
• kiseli voćni sokovi i kompoti;
• citrusi;
• rajčice;
• gruba vlakna (bijeli kupus, luk, češnjak, rotkvice);
• gljive;
• crni kruh;
• čokolada; kava;
• jak vrući čaj;
• soda.

Odluku o propisivanju lijeka koji može ublažiti simptome žgaravice treba donijeti isključivo liječnik. Razgovarajte s njim o svom stanju, učestalosti i intenzitetu simptoma. Ne bavite se samoliječenjem!

Nekontrolirano povraćanje trudnica

Ako se napadi povraćanja javljaju više od 10 puta dnevno, a hrana se, kao i svaka tekućina, uopće ne zadržava u tijelu, ovo se stanje smatra teškim oblikom toksikoze i naziva se "nekontrolirano povraćanje trudnoće". Zahtijeva boravak u bolnici pod liječničkim nadzorom i liječenje. 

Obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom za trudnice ako vam je mučnina popraćena upornim povraćanjem, gubitkom težine, vrućicom, bolovima i znakovima dehidracije. Ovo stanje ne treba ispravljati narodnim lijekovima, a još manje lijekovima koje si sami propisujete.

Zatvor tijekom trudnoće

Otprilike polovica žena u različitim razdobljima trudnoće suočava se s problemom kao što je zatvor.

Uz osobitosti anatomske građe crijeva, glavni uzroci zatvora su sjedilački način života, prehrana siromašna vlaknima, nedovoljan unos tekućine i nekih hranjivih tvari (vitamini B skupine, magnezij), kao i napet psiho- emocionalno stanje (stres, anksioznost, povećana anksioznost).

Tijekom trudnoće ovom popisu dodaje se hormonska pozadina, koja ima opuštajući učinak na mišiće unutarnjih organa, kao i povećanje veličine maternice, koja vrši pritisak na crijeva, kako se fetus razvija. Slabljenje peristaltike ovog organa uzrokuje sporiji prolaz hrane kroz probavni trakt.

Svoj doprinos daju i dodaci željeza koji se nalaze na popisu vitamina koji se preporučuju za uzimanje u trudnoći. Ako uz prehranu uzimate željezo, svakako pijte dovoljno tekućine (2 litre).

Kako izbjeći zatvor

• Prehrana treba sadržavati dovoljno grubih vlakana (25 – 30 g dnevno od sirovog povrća i voća, cjelovitih žitarica, mekinja).
• Pijte dovoljno tekućine (2 litre dnevno), osobito ako uzimate dodatke željeza i unosite dovoljno vlakana.
• Budite tjelesno aktivni: plivanje, hodanje, gimnastika za trudnice, dr. Umjerena tjelovježba potiče rad crijeva. Odvojite 30 minuta za vježbanje 3 – 5 puta tjedno.
• Smanjite ili podijelite dnevnu dozu u nekoliko doza tijekom dana. Ako testovi pokažu dobre razine hemoglobina, porazgovarajte sa svojim liječnikom o mogućnosti da to učinite bez kemijski sintetiziranih vitamina. U tom slučaju morat ćete se pobrinuti da vaša prehrana sadrži dovoljno namirnica – izvora željeza: govedina, piletina, puretina, svinjetina, jaja, zeleno povrće, suhe šljive, smokve, grožđe, sušeno voće, orašasti plodovi, žitarice.

Nadutost kod trudnica

Nadutost u trudnoći česta je pojava pa ne čudi što ova tema ne silazi s dnevnog reda na online platformama otvorenim za virtualna druženja budućih majki.

Stvaranje plinova, naravno, nije problem samo za trudnice, ali upravo u tom razdoblju ima svoj poseban karakter i druge razloge. 

Jedan od njih je povećana razina progesterona (hormona odgovornog za opuštanje mišića cijelog tijela, uključujući i unutarnje organe).

Kao rezultat toga, mišići u vašim crijevima se opuštaju, a probava, uključujući kretanje probavljene hrane kroz donji dio trakta, usporava. To sada može trajati 30% dulje nego prije. Ova okolnost doprinosi stvaranju plina.

Sklonost nadutosti raste proporcionalno povećanju veličine fetusa u maternici, budući da maternica koja se širi vrši pritisak na stijenke trbušne šupljine. To dodatno usporava probavu i aktivira stvaranje plinova.

Budući da progesteron ima opuštajući učinak na mišiće trudnice, nije joj lako zadržati plinove. Jednog dana možete se naći u situaciji da vam se nešto slično dogodi na javnom mjestu, a da vas vjerojatno nije baš oduševilo, čak iako ste se tome nasmijali i grdili bebu u trbuhu.

Stoga provjerite moguća rješenja ovog problema.

Nažalost, nemoguće je riješiti se plinova tijekom trudnoće. Ali donekle možete naučiti upravljati ovim stanjem. Vaš glavni zadatak je smanjiti učestalost. 

Neka vam hrana stvara nadutost, bez obzira što radite. Zamijećeno je da ovaj učinak na tijelo imaju: mahunarke, grašak, cjelovite žitarice, brokula, kupus i prokulice te tikvice.

Nadutost kod različitih ljudi uzrokuje različita hrana. Možete početi voditi osobni dnevnik kako biste pratili namirnice koje izazivaju nadutost.

Kako izbjeći plinove tijekom trudnoće

Općenite preporuke za smanjenje i, ako imate sreće, sprječavanje stvaranja plinova su sljedeće:

• izbjegavajte ili ograničite konzumaciju hrane i tekućine koje tradicionalno izazivaju nadutost – mahunarke, kupus, tikvice, gazirana pića – te one koje imaju sličan učinak na vas;
• nemojte jesti masnu prženu hranu;
• piti iz čaše bez upotrebe slamke;
• izbjegavajte usku, usku odjeću oko struka;
• jesti male obroke 5-6 puta dnevno;
• dati sebi tjelesnu aktivnost, raditi vježbe za trudnice;
• ograničiti ili eliminirati umjetna sladila;
• piti više tekućine;
• jedite polako, temeljito žvačući hranu.

Posljednja točka je jedan od najpouzdanijih načina za borbu protiv nadutosti. U osnovi, plinovi nastaju kada bakterija koja živi u crijevima i odgovorna je za razgradnju hrane koju niste temeljito sažvakali i probavili enzimi u želucu nema vremena da se nosi sa svojom funkcijom. 

Povećano stvaranje plinova ne uzrokuje nikakvu štetu vašoj bebi. Možda vam to jako smeta, ali njega uopće nije briga. Stoga se koncentrirajte na konzumaciju namirnica visoke biološke i energetske vrijednosti koje će vama i vašem djetetu osigurati sve potrebne vitamine.

Za kraj vas želimo podsjetiti na načela zdrave prehrane u trudnoći kojih se savjetuje pridržavati kako biste spriječili ili ublažili probavne probleme.

Prehrana za dobru probavu

Tradicionalne prehrambene preporuke za trudnice uključuju sljedeće:

Proteini:

• nemasno meso,
• riba,
• ptica,
• jaja,
• mahunarke;

Ugljikohidrati:

• povrće i voće,
• kruh i žitarice glavni su izvor energije;

zdrave masti – višestruko nezasićene masne kiseline:

• biljna ulja,
• riblja mast,
• orasi;

Mliječni i fermentirani mliječni proizvodi:

• pasterizirano mlijeko,
• kefir,
• svježi sir,
• sir,
• jogurt;

Vitamini i minerali:

• folna kiselina,
• vitamin C,
• kalcij,
• magnezij,
• željezo,
• B vitamini su najvažniji tijekom trudnoće;
• tekućina – 2 litre dnevno (s normalnim radom bubrega);
• odbijanje alkohola, velikih doza kofeina, slatkih gaziranih pića, konzervansa, prehrambenih boja, poboljšivača okusa, poluproizvoda, mesnih prerađevina (kobasica), trans masti (brza hrana), sirovo, sušeno, dimljeno meso i riba, sirovo jaja, nepasterizirano mlijeko, fermentirani sirevi, slana, masna, začinjena hrana, proizvodi upitne kvalitete i svježine;
• 5-6 obroka dnevno u malim obrocima. Ovo je osobito važno kako fetus raste: uobičajena veličina porcije u drugoj polovici trudnoće učinit će da se osjećate teško, dovesti do nadutosti i stvaranja prekomjernih plinova. Također je važno ne preskakati obroke, ne raditi duge pauze između obroka i ne jesti noću. Preporuča se uzimati tekućinu 30 minuta prije ili 30 minuta nakon jela, ali ne tijekom;
• biološki i energetski bogatu hranu od svježih i kvalitetnih prehrambenih proizvoda.

Uravnotežena prehrana najbolja je garancija da ćete vi i vaša beba dobiti sve potrebne hranjive tvari iz hrane. Vitaminski dodaci dobar su dodatak pravilno formuliranoj prehrani (međutim, ne smiju je zamijeniti!).

Skup mjera za poboljšanje probave bit će nepotpun bez spominjanja tjelesnih vježbi koje mogu ublažiti stanje, kao i stvoriti psihološki stav prema pozitivnom stavu prema životu i promjenama koje se događaju u tijelu buduće majke.

Gimnastika za trudnice

Evo vježbi koje su se pokazale učinkovitima u normalizaciji rada probavnog trakta.

• Poza mačke. Ovo je jedna od najboljih asana u jogi, povećava fleksibilnost kralježnice i ublažava napetost mišića koja utječe na rad unutarnjih organa. Poza je toliko dobra da su je čak i gorljivi protivnici joge uvrstili na popis preporučenih vježbi za trudnice.

Tehnika izvođenja: položaj na sve četiri, koljena točno ispod kostiju zdjelice, ruke ispod ramena, noge i ruke su u istoj liniji. Naizmjence se savijamo i savijamo u lumbalnom i torakalnom dijelu kralježnice. Kada su leđa zaobljena, glava je nagnuta prema dolje, oči gledaju u pod. Kada se napravi savijanje, glava se podiže, a pogled je usmjeren prema gore. Udisaj se vrši u položaju zakrivljenih leđa, izdisaj – u konkavnom položaju.

• Kegelove vježbe.
• Lagane vježbe za trudnice za zagrijavanje svih mišića tijela. Osobito su korisne vježbe u čučećem položaju, istezanja, blagi okreti, blagi zavoji. Vježbe koje utječu na mišiće vrata, leđa i posebno zdjelice izravno utječu na funkcioniranje unutarnjih organa, uključujući i probavni sustav.

Osim tjelesnih vježbi, dobro toničko djelovanje na tijelo i opuštajuće djelovanje na mišiće imaju:

• aerobik;
• kalanetika;
• ples;
• plivanje (vodeni aerobik za trudnice);
• hodanje je najjednostavnija i najdostupnija vrsta tjelesne aktivnosti za svaku trudnicu; Posebno je dobro hodanje intenzivnim tempom na svježem zraku;
• jogging (za one koji su aktivno trčali prije trudnoće);
• joga – pri izvođenju nekih poza primijećene su ne samo pozitivne promjene u fizičkoj kondiciji, već i poboljšanje raspoloženja, bolji san i povećana ukupna izdržljivost (uključujući i psihičku), što je vrlo važno za trudnicu.

Imajte na umu da prije nego što se počnete baviti bilo kojom tjelesnom aktivnošću, trebate se posavjetovati s liječnikom, a bolje je upoznati se s tehnikom izvođenja određenih vježbi na posebnim satovima za trudnice.

Koju god vrstu tjelesne aktivnosti za sebe odabrali, ne zaboravite na umjerenost (30 minuta dnevno je optimalna razina vježbanja za nesportaše), slušajte signale koje vam tijelo šalje i izbjegavajte fizički umor, vrtoglavicu i nepravilan rad srca i disanje. Tjelesne vježbe trebaju donijeti ne samo zdravlje tijelu, već i radost duhu – samo u tom slučaju osjetit će se očekivani pozitivan učinak.

Dobro raspoloženje za dobru probavu

Hrana koju jedemo izravno ili neizravno utječe na naše raspoloženje. Uostalom, ako je bogat hranjivim tvarima koje nose naboj energije, hranimo sve sustave i organe našeg tijela životvornom snagom. Mikroelementi kao što su vitamini skupine B ključni su za normalno funkcioniranje živčanog sustava.

Vrijedi i obrnuto: zdrav i smiren duh usklađuje rad živčanog i svih drugih sustava tijela.

Moderna psihologija prepoznaje činjenicu da na tijelo možemo utjecati sviješću. A ako je ispunjen pozitivnošću i odlučan svladati sve izazove s kojima se u životu susrećemo, postajemo fizički otporniji i možemo se nositi s nekim poremećajima u funkcioniranju tjelesnih sustava bez liječnika.

Trudnoća ovdje nije iznimka. Kronični stres i psihička napetost proživljena u vezi s uvjetima i načinom života, te u normalnoj situaciji, usporava rad probavnog trakta – a kamoli takvo pojačano opterećenje organizma kao što je trudnoća. Stoga ćemo stvoriti pozitivan stav. Kako to učiniti?

Kako raditi na stvaranju dobrog raspoloženja

• Izbjegavajte stresne uvjete i poradite na svojoj psihičkoj otpornosti na njihove učinke. Kada smo pod stresom, oslobađamo hormone koji potiskuju funkcioniranje određenih tjelesnih sustava, uključujući probavni sustav. Osim toga, iz fiziologije znamo da u tom stanju krv otječe iz unutarnjih organa i teče prema ekstremitetima, što je našim dalekim precima osiguravalo preživljavanje pri susretu s grabežljivcima. Uvjeti života suvremenog čovjeka su se promijenili, promijenili su se i izvori stresa, ali naša fiziologija nije, pa takve situacije i dalje štetno djeluju na tijelo i psihu.
• Vježbe disanja. Oni ne samo da pripremaju tijelo za porod, već imaju i izražen opuštajući i umirujući učinak na živčani sustav.
• Aromaterapija. Mirisi lavande, jele, ruže, sandalovine, bosiljka, naranče, bergamota ublažavaju živčanu napetost, toniraju i stvaraju dobro raspoloženje. Ulja limuna, kadulje, metvice, matičnjaka, kamilice i komorača pozitivno djeluju na rad probavnog trakta. Aroma ulja treba koristiti s oprezom, posebno za osobe sklone alergijama. Bolje je prvo se posavjetovati sa svojim liječnikom.
• Tehnike opuštanja.
• Šetajte na otvorenom.
• Komunikacija s pozitivnim ljudima.
• Dovoljno se odmarajte i spavajte.

Unatoč činjenici da se probavni problemi javljaju u različitim fazama trudnoće kod gotovo svake buduće majke, to ne znači da je nemoguće utjecati na njihovu težinu i učestalost.

Pridržavajte se načela zdrave prehrane, vodite aktivan način života, više se opustite i budite na svježem zraku, dovoljno spavajte, stvorite pozitivnu psihološku atmosferu oko sebe – i velike su šanse da će razdoblje čekanja na rođenje vašeg djeteta bit će obilježen radosnim iščekivanjem ovog uzbudljivog događaja i ugodnim pripremama, naglo će se povećati. Laku i sretnu trudnoću!