Kaljenje je način povećanja otpornosti organizma, njegove prilagodbe vanjskim uvjetima uz pomoć prirodnih čimbenika okoline (voda, zrak, sunce) i njihovim doziranim djelovanjem.
Sustav otvrdnjavanja je znanstveno utemeljen i element je tjelesnog odgoja. Stoga je otvrdnjavanje djece u vrtiću u pravilu uključeno u program razvoja u predškolskim ustanovama, a nove škole i klinike grade se s bazenima.
Osnovni principi kaljenja:
• Sustavno (svakodnevno, redovito)
• Postupno (mijenjajući čimbenik utjecaja i trajanje)
• Složeno (dosljedno različiti čimbenici i metode)
Važan je individualan pristup i pozitivan stav.
Nikada nije prerano ili prekasno za početak, ali svakako se posavjetujte s liječnikom!
Stvrdnjavanje male djece. Kako očvrsnuti dijete?
Kaljenje zrakom (aeroterapija) uključuje zračne kupke i šetnje na svježem zraku. Izlaganjem zraka različitih temperatura na koži i sluznicama trenira se njihova otpornost i tjelesni mehanizmi termoregulacije.
Zračne kupke
Na sobnoj temperaturi (20-22°C) ostavite bebu svakodnevno bez odjeće, prvo 5 minuta, zatim 7-9-11-13, do 15 minuta (do 3 mjeseca), do 30 minuta (od 3 do 12 mjeseci). Vrijeme postupka povećava se za 2 minute svakih 5 dana.
Mijenjanje pelena može se pretvoriti u cijeli ritual uz vježbu, masažu i aktivnu komunikaciju s bebom.
Prozračivanje prostorije
Čak je i temperatura u stambenom prostoru faktor prilagodbe i treninga. Optimalna dnevna temperatura je +20-22°C.
Redovito provjetravanje (4-5 puta dnevno) pomaže u održavanju optimalne temperature zraka za budnost i spavanje (1-2 stupnja ispod dnevne temperature).
Bebin nemir, plave usne i pojava guščje kože signal su da prekinete postupak i odmah obučete dijete.
Šetnje
Trajanje šetnje ovisi o dobi bebe i temperaturi zraka.
Prve šetnje počinju na temperaturi ne nižoj od -5°C u trajanju od 15-30 minuta. S tri mjeseca možete van i na -10°C, a sa šest mjeseci na -15°C.
S godinama se trajanje šetnje povećava na 2 sata i dodaje se tjelesna aktivnost.
Kaljenje suncem (helioterapija) podrazumijeva izlaganje tijela sunčevoj svjetlosti i toplini.
Solarne (svjetlosno-zračne) kupke imaju niz ograničenja
Samo za djecu stariju od godinu dana
Po mirnom vremenu
Na temperaturi od 22°C i više
U jutarnjim ili večernjim satima
Samo u budnom stanju
Pokrivene glave
Počnite s 3-5 minuta, postupno povećavajte na 15 minuta (djeca od 1-3 godine) i 30 minuta (3-7 godina), povećavajući za 3-5 minuta svaka dva dana. Ne više od tri puta dnevno.
Kaljenje djece vodom je najrašireniji način kaljenja.
Trljanja
Oprezno s trljanjem u prva 3 mjeseca života, posebno prvih dana i tjedana! Zbog povećane ranjivosti, sušenje kože moguće je samo upijanjem. Bez pokreta trljanja!
Nakon tri mjeseca možete početi brisati kožu rukavicom (spužvom, ručnikom ili samo rukom) navlaženom vodom, prvo gornji dio tijela od šake do ramena, vrat, prsa, leđa, zatim donji dio, od stopalo do bedra, 1-2 minute. Temperatura se snižava sa 33-36oC na 28oC, snižavajući se za 1 stupanj svakih 5 dana. Nakon mokrog brisanja, svaki dio tijela se osuši suhim ručnikom do laganog crvenila. Cijeli postupak ne bi trebao trajati više od 5 minuta.
Ako beba ne podnosi dobro učinke hladnoće, tada otvrdnjavanje može započeti vrućim trljanjem.
Ekstremni stupanj brisanja je brisanje snijegom. Ne koristi se kod djece.
Pranje i ispiranje
Dnevni postupak u trajanju od 1-2 minute ujutro i navečer. Počinju s temperaturom vode od 28°C, postupno se povećavaju do 20-22°C, smanjujući za 1-2°C svaka 2-3 dana.
Zajedničke kupke
Preporučljivo je svakodnevno kupanje beba, počevši od temperature vode od +37°C. Od drugog tjedna života kupanje se može završiti polijevanjem vodom 1°C ispod temperature kupke.
Hoće li se kupka koristiti u svrhu očvršćivanja ili kao fizikalna terapija ovisi o stanju bebe. Učestalost i trajanje kupanja je strogo individualno.
U svrhu otvrdnjavanja, temperatura vode može se smanjiti na +18-20 ° C, spuštajući je za 1 ° C svakih 4-5 dana.
Lokalne kupke
Može se koristiti kod djece starije od godinu dana: za ruke i noge. Noge se najprije urone do gležnja u vodu temperature +33-36°C na 30 sekundi, a postupno se snižavaju na sobnu temperaturu +20-22°C za 1 stupanj svaka 2-3 dana i povećavaju kupku. vrijeme 1-3 minute.
Kupke za stopala mogu biti kontrastne, s dvije posude: jedna sadrži toplu vodu (+38-40°C), druga hladnu (3-4°C niže). Noge se najprije urone u vruću kupku 1-2 minute, zatim u hladnu kupku 5-20 sekundi. I na ovaj način možete mijenjati kupke 3-6 puta. Svakih 5 dana temperatura se može smanjiti za 1 stupanj i dovesti do 12 ° C
Kupke za ruke su u biti igranje u vodi na +28°C 15 minuta svaka 2-3 dana bez snižavanja temperature vode.
Nakon kupelji udovi se lagano trljaju dok se blago ne pocrvene i potpuno osuše.
Bazen
Temperatura u bazenu je niža nego u kupaonici. Osim toga, "velika" voda podrazumijeva fizičku aktivnost. Upravo ova kombinacija daje maksimalan učinak otvrdnjavanja. Zato su kupke i bazeni tako popularni u dječjim klinikama. Pod vodstvom i nadzorom instruktora odvija se lagani prijelaz iz kade u bazen. Beba ne samo da uči plivati, već i trenira mnoge sustave svog tijela (dišni, kardiovaskularni, živčani, mišićni). Sveobuhvatni pristup kaljenju najbolje je primijeniti u bazenu. Potrebna je obavezna podrška stručnjaka!
Plivanje u otvorenim vodama
Plivanje u otvorenim vodama ima sljedeća ograničenja:
Ne preporučuje se djeci mlađoj od 2 godine
Potreban je stalni nadzor i praćenje stanja djeteta
Nema stalne temperature
Vrijeme provedeno u vodi treba biti strogo ograničeno
Bolje pri temperaturi zraka +24-26oC i temperaturi vode od 21oC
Točenje
Postoje različite vrste dousinga:
opći i lokalni (stopalo, grgljanje)
podlijevanje tušem ili u jednom koraku, podlijevanjem vodom
kontrastni tuš, hladan ili hladan
Kod male djece, opće tuširanje, kao poseban postupak otvrdnjavanja, dodaje se od 9 mjeseci. Počinju s temperaturom od 35-37°C, postupno se povećavaju do 28°C, smanjujući za 1 stupanj svakih 10-14 dana. Trajanje ne više od 1 minute.
Ako se polijevate vodom iz posude, onda treba izračunati volumen tako da voda opere cijelo tijelo, a da ne ostavlja suha područja. A samo dousing ne bi trebalo biti nalet, već postupno.
Završite suhim trljanjem cijelog tijela i malom gimnastikom. Zamatanje se ne preporučuje.
Zbog izraženog toničkog učinka dousinga, bolje ga je koristiti u prvoj polovici dana.
Prskati vodom ili se tuširati, koja je razlika? U volumenu vode po jedinici vremena. Da biste dobili izraženiji učinak, bolje je posipati vodom.
Kupka – može biti element otvrdnjavanja za djecu stariju od dvije godine. Trenutak stvrdnjavanja je kontrast temperature i vlage. Da biste to učinili, dijete ne mora dugo ostati u parnoj sobi, dovoljno je 10 sekundi za početak. A zatim prema načelima otvrdnjavanja, mišljenju liječnika i preporukama stručnjaka.
Hodanje bosih nogu zasebna je metoda složenog otvrdnjavanja, koja kombinira dodir s podlogom i temperaturni faktor koji se može suprotstaviti. Njegova uporaba također zahtijeva poštivanje osnovnih načela otvrdnjavanja.
Stvrdnjavanje djece predškolske dobi
Ako je dijete starije od dvije godine i prethodno nije bilo otvrdnuto, onda je bolje započeti s kontrastnim tušem za stopala. Ritam izmjene je sljedeći: 1-2 minute topli tuš, 10-20 sekundi hladno (i tako dalje do 10 pristupa). Dalje, područje trbuha, leđa, ruku, vrata i glave postupno se dodaje u podlivanje.
Nakon tuširanja tijelo se osuši do blagog crvenila.
Stvrdnjavanje djece ljeti
Ljeto je najbolje razdoblje za početak kaljenja vodom.
Ljeti se vodeni postupci mogu izvoditi na otvorenom. U tom se razdoblju povećava vrijeme provedeno u šetnji i trajanje kontakta sa suncem. Stoga je važno koristiti zaštitnu opremu i izbjegavati dugotrajno izlaganje suncu.
Čimbenici okoliša koji zahtijevaju prilagodbu ljeti su suhi vrući zrak i vruće površine (zemlja, pijesak, kamenje). Također se mogu koristiti za povećanje adaptivnih snaga tijela, poštujući osnovne principe otvrdnjavanja.
Stvrdnjavanje djece zimi
Glavni faktor treninga je temperatura zraka u kombinaciji s njegovom vlagom. S visokom vlagom pojačava se osjećaj hladnoće. Stoga trajanje šetnje ovisi o dobi djeteta i vremenskim uvjetima.
Za stariju djecu, otvrdnjavanje zraka zimi dobro se slaže s tjelesnom aktivnošću (skijanje, klizanje, snowboard).
Ekstremni oblici kaljenja – zimsko plivanje i ronjenje u ledene rupe – ne preporučuju se maloj djeci. Roditelji ih mogu koristiti samo na vlastitu odgovornost.
Opće kontraindikacije za stvrdnjavanje
- vrućica
- akutno razdoblje bolesti
- pogoršanje kroničnih bolesti
- negativan stav
- dječji otpor
- individualne kontraindikacije od liječnika
Ali čak iu tim uvjetima možete odabrati pravu metodu ili element otvrdnjavanja i razviti personalizirani pristup.
Zaključci:
Prvo se obratite svom liječniku i potražite savjet specijaliste!
Stvrdnjavanje nije lijek za sve, već način da poboljšate kvalitetu života i proširite svoju zonu udobnosti.
Kaljenje nije mučenje za dijete i roditelje. Pristup bi trebao biti samo pozitivan. Potiče se razigrana forma. Postupci bi trebali donositi radost.
Kombinacija kaljenja s tjelesnom aktivnošću daje najbolje rezultate.
Neće biti rezultata ako se stvrdnjavanje provodi samo s vremena na vrijeme.
Ako postoji pauza od 2 tjedna ili više, postupci stvrdnjavanja morat će početi od nule, kao početnici.
Redovito korištenje mjera otvrdnjavanja ne samo da povećava otpornost na prehladu, već i povećava apetit i poboljšava san.