Aqua fitness pomoći će budućoj majci da ostane aktivna, da se brine za svoju dobrobit, zdravlje bebe i izbjegne dobivanje na težini. Nastava će postati sigurnija alternativa vježbanju u teretani. Vodeni postupci u kombinaciji s posebnim vježbama tonizirat će mišiće žene i donijeti puno užitka. Stoga se aerobik u vodi preporučuje u različitim fazama trudnoće, dovoljno je samo isključiti kontraindikacije prije posjeta bazenu.
Prednosti aqua fitnessa tijekom trudnoće
Trudnoća je vrijeme kada je ozbiljna tjelesna aktivnost kontraindicirana za ženu. Ali to uopće ne znači da kada nosite bebu morate potpuno odustati od sporta. Nastava u bazenu prema programu "Aqua-Mama" i drugim sličnim sustavima omogućuju vam pripremu za porod, održavanje i poboljšanje vaše figure. A ovo su samo neke od prednosti takvog treninga.
Fitness u vodi eliminira velika opterećenja kralježnice i mišićno-koštanog sustava. Uz redovite treninge, buduća majka će osjetiti pozitivne promjene – neće je mučiti bolovi u donjem dijelu leđa ili druge neugodnosti. Doista, tijekom trudnoće, zbog promjena koje se događaju u tijelu, žene često pate od težine u nogama, oteklina i proširenih vena. Sjedilački način života također dovodi do viška kilograma. Sve te promjene mogu negativno utjecati na dobrobit majke i djeteta te povećati rizik od komplikacija nakon poroda. Aerobik u vodi omogućuje vam aktivan životni stil do trenutka rođenja djeteta. Posebna obuka pridonijet će pravilnom razvoju ploda i uspješnom tijeku trudnoće.
Koje dobrobiti nose satovi aerobika u vodi za buduću majku i dijete?
- Jačanje mišića.
- Opuštanje, ublažavanje živčane napetosti.
- Prevencija edema.
- Prevencija proširenih vena.
- Povećana izdržljivost.
- Poboljšanje metabolizma.
- Gubitak težine, ostanak u formi.
- Poboljšana cirkulacija krvi.
- Jačanje kardiovaskularnog i dišnog sustava.
Posebno je vrijedno istaknuti da se izvođenjem određenih vježbi disanja u vodi žena može pripremiti za porod. Dolaskom na bazen trudnica uči kontrolirati svoje disanje, što će joj koristiti u budućnosti. Vodeni aerobik također pomaže u održavanju tonusa mišićnih skupina uključenih u porod.
Kako funkcioniraju satovi aerobika u vodi u bazenu?
Fitness u vodi idealan je za trudnice, budući da se nastava odvija na malim dubinama. Čak i ako žena ne zna plivati, možete sigurno ići na bazen. U vodi se težina ljudskog tijela praktički ne osjeća; sportaši će osjetiti lakoću kretanja.
Satovi aerobika u vodi za trudnice odvijaju se prema određenom scenariju. Prvo se izvodi zagrijavanje kako bi se tijelo pripremilo za opterećenje i zagrijali mišići. U pravilu, sljedeći korak su vježbe disanja. Ovaj blok uključuje vježbe zadržavanja daha. Zatim sportaši počinju s vježbama za različite mišićne skupine – za jačanje leđnih mišića, trbušnih mišića itd. Također je potrebno istezanje i slobodno plivanje u vodi.
Morate se nesmetano uključiti u proces treninga. Nema potrebe za izvođenjem elemenata vodenog aerobika na silu ili umor. Ne morate za početak raditi najteže elemente; trebate se usredotočiti na svoju razinu pripremljenosti i kako se osjećate tijekom procesa.
Tradicionalno, najveća aktivnost u odabiru vježbi za trudnice događa se u razdoblju od 4. do 6. mjeseca. Tijekom trećeg semestra koncept nastave vodenog aerobika se mijenja, tempo se smanjuje, opterećenje se smanjuje. Buduće majke više vremena posvećuju vježbama disanja. Slobodno plutanje čini njihove pokrete mekšim, prirodnijim, što im omogućuje pravilno kretanje tijekom guranja.
Zanimljivo je da satovi aqua fitnessa u nekim slučajevima pomažu bebi da zauzme ispravan položaj. Stoga se aerobik u vodi preporuča trudnicama sa trličnom prezentacijom. U takvim situacijama odabire se skup posebnih vježbi.
Što bi buduća majka trebala uzeti u obzir pri odabiru fitnessa u vodi?
Aktivnost u vodi prikladna je za trudnice u bilo kojem tromjesečju i dobi, a vrsta i intenzitet opterećenja odabiru se uzimajući u obzir stanje majke. Sa satom aerobika u vodi potrebno je započeti kada se osjećate dobro, a na režim treninga postupno se navikavajte. Dovoljno je započeti s jednom posjetom tjedno. A ako nakon plivanja nema nelagode, možete doći na bazen 2 puta tjedno.
Vrijedno je razmotriti još nekoliko pravila za bavljenje vodenim aerobikom za trudnice:
- Trajanje treninga ne smije biti duže od 40-50 minuta.
- Ne smijete vježbati neposredno nakon jela ili prije jela. Potrebno je održavati interval od najmanje sat vremena poslije/prije jela.
- Temperatura vode ne smije biti niža od 28-29 stupnjeva.
- Za posjet bazenu potrebno je odabrati udoban kupaći kostim, japanke s protukliznim potplatom i kapu.
- Ako se pojave mučnina, vrtoglavica ili drugi simptomi slabosti, vježbanje treba prekinuti.
Mnoge trudnice vole aerobik u vodi, unosi smirenost i omogućuje im da se riješe nagomilanog umora, stresa i nesanice. Međutim, prije početka treninga potrebno je konzultirati ginekologa koji vodi trudnoću. "Vodeni" fitness ima kontraindikacije. Glavne uključuju:
- Prijetnja pobačaja.
- Placenta previa.
- Gljivice noktiju i kože.
- Povećani ton maternice.
- Preeklampsija.
- Kronične bolesti tijekom egzacerbacije, akutne bolesti.
- Teška toksikoza u ranim fazama.
- Otvorene rane.
U nekim slučajevima ginekolozi savjetuju započeti aerobik u vodi nakon 12-13 tjedana. Činjenica je da trudnoća u prvom tromjesečju zahtijeva posebnu pozornost na dobrobit buduće majke, bolje je smanjiti stres. Ali svaki sportaš u posebnoj situaciji mora samostalno odlučiti kada će biti prikladnije započeti s treningom. Po želji možete dodatno dobiti savjet od fitness trenera.