Dobro je kada trudnica uspije održati koliko-toliko stalni režim. To je korisno kako za fizičko zdravlje, tako i za emocionalno i psihičko stanje. Odabir određene dnevne rutine vrlo je individualan, ne postoji univerzalni, a ujedno detaljan recept. Po meni je najvažnije da budućoj mami bude što ugodnije. Ako je žena navikla, na primjer, na kasno ustajanje i kasno lijeganje, tada rutina ustajanja u 7 ujutro i večere prije 19 sati možda nije prikladna za nju, tako da sve ima vremena probaviti prije spavanja . (Iako je idealno ovo, naravno, korisno.)
Ipak, želio bih dati opće preporuke o ovom pitanju. Čemu trebamo težiti i što će pomoći u izbjegavanju nelagode i poremećaja u funkcioniranju tjelesnih sustava?
– Naspavaj se dovoljno. Optimalno – 8 – 9 sati dnevno. Za prevenciju nesanice vrlo je korisno prošetati 30 minuta prije spavanja i istuširati se toplom vodom. Dobro prozračen prostor i udobno mjesto za spavanje također su dobrodošli. Možete se dodatno odmoriti tijekom dana.
– Pa, ako vam se ne žuri, dajte si više vremena za obične stvari, svakako ostavite sate za odmor.
– Pokušajte organizirati svoj dan tako da uključuje šetnje i/ili redovitu tjelovježbu (osim ako nije kontraindicirano).
– Ako na poslu puno sjedite u jednom položaju, dajte si nekoliko 10-minutnih pauza za šetnju i istezanje.
– Bolje je jesti češće, ali manje. Sada je to osobito istinito zbog aktivnog rasta maternice. Pazite da se ne prejedete.
– Usredotočite se na vlastite osjećaje, eksperimentirajte (naravno, unutar razumnih granica): ono što vam sada odgovara može biti potpuno drugačije od onoga što vam je odgovaralo prije. Možda ćete upravo u tom razdoblju vi, noćna ptica od rođenja, poželjeti ustati u zoru i otići u šetnju parkom!