Istezanje mišića tijekom trudnoće vrlo je korisno.
Evo općih pravila za izvođenje vježbi:
– možete se istezati samo ako vam je liječnik dao dopuštenje i nema medicinskih kontraindikacija;
– ako se tijekom ili nakon vježbanja pojave bolni ili neugodni osjećaji, potrebno je prekinuti vježbanje;
– radite istezanje nakon što ste malo zagrijali mišiće i postupno povećavajte amplitudu;
– morate isključiti sve vježbe s oscilacijama, a posebno trzajima, dopuštene su samo statične poze, mogu se držati 5 – 15 sekundi, ovisno o vašoj obučenosti;
– u drugom i trećem tromjesečju ne možete raditi vježbe ležeći na leđima;
– u trećem tromjesečju zglobovi i ligamenti trudnice posebno snažno omekšavaju, pa treba biti vrlo oprezan s istezanjem kako se ne bi ozlijedili.
Koje su vježbe korisne?
Možete sami izvoditi vrlo jednostavne vježbe, na primjer, kružne pokrete ramena u različitim smjerovima, podizanje i spuštanje ruku spojenih iza donjeg dijela leđa.
Također možete raditi istezanje:
– mišići potkoljenice – trebate ustati, odmaknuti se 2 koraka od zida i, oslanjajući se rukama na njega, izvoditi spore „sklekove” bez podizanja peta s poda. Napravite 5 do 10 ponavljanja;
– bedreni mišići – sjednite na pod s ravnim nogama i naizmjence stavite gležanj jedne noge na koljeno druge, 5 – 10 ponavljanja;
– mišići vrata, ramena i leđa – potrebno je ustati i osloniti se rukama na okvir vrata u razini prsa, opustiti koljena i spustiti bradu, savijati leđa što je više moguće. Napravite dva ciklusa disanja. Postupno ispravite koljena i vratite se u početni položaj. 5 – 10 ponavljanja.
Također je dobro samo sjediti prekriženih nogu, s ravnim leđima i paziti na disanje. Počnite s nekoliko minuta i postupno povećavajte do 15 ako se osjećate ugodno u ovom položaju.
Ovo su najjednostavnije vježbe istezanja, univerzalne su i gotovo da nemaju kontraindikacija. Ako želite nešto intenzivnije, onda je bolje da instruktor odabere kompleks treninga za vas pojedinačno.