Svake godine u prvim radnim tjednima nakon siječanjskih praznika tisuće ljudi… daju otkaze na poslu, svađaju se s najbližima, prijateljima i kolegama te se obraćaju psiholozima. Prijelaz iz blagdanskih priprema za opuštanje u uobičajenu radnu rutinu i svakodnevicu stresan je za našu psihu i tijelo. Dobra vijest je da postoje strategije i tehnike koje će vam pomoći da prebrodite ovaj prijelaz. I morate početi odmah, a ne 9. siječnja. Kandidat psiholoških znanosti Anna Makarchuk, ravnateljica Centra za toleranciju, gdje se svakodnevno proučavaju pitanja psihološke dobrobiti i komunikacije, u potpunosti je raspravljala o ovoj temi za naše čitatelje.
Zašto je sve krivo i sve je krivo?
Tijekom blagdana često si dopuštamo više slobode i života općenito. Dani su nam ispunjeni zabavnim događanjima, obiteljskim okupljanjima, avanturama i opuštanjem. Odstupamo od uobičajenog rasporeda, što donosi zadovoljstvo, ali i stvara određenu neravnotežu u unutarnjem mehanizmu sata. Uostalom, ti i ja, budimo iskreni, nismo navikli "osjećati se sjajno 24/7."
Kada dođe vrijeme da se vratimo na posao, naša tijela i umovi se opiru. Psiholozi često govore o “postblagdanskom sindromu” koji može uključivati osjećaj umora, nevoljkost povratku na posao i aktivnosti, blagu melankoliju pa čak i depresiju.
To je zbog činjenice da se navikavamo ne samo na opušteniji ritam, već i na odsutnost stresa. A povratak na posao često je popraćen izranjanjem nagomilanih zadataka iz “dubina sante leda”, što samo pojačava osjećaj preopterećenosti i nekontroliranog rasta problema. Prirodna reakcija na takav stresni skok je smanjenje produktivnosti i zadovoljstva poslom (bilo kojim – u uredu, kod kuće, u učionici), kao i pogoršanje općeg blagostanja.
Da bismo izgladili situaciju i drugu polovicu siječnja ne pretvorili u "otvorenu Pandorinu kutiju" stresa, trebat će nam:
- kvalitetan odmor tijekom siječanjskih praznika;
- rad s vlastitim postavkama;
- plan povratka na rad;
- planiranje poslijeblagdanskih radnih dana;
- upravljanje vremenom i zadacima;
- tehnike samopomoći i opuštanja.
Odmor, odmor
Opuštanje tijekom blagdana umjetnost je uz koju se ne samo odmorimo i opuštamo, već i skupljamo snagu za nadolazeće radne izazove. Ne postoje univerzalni savjeti za odmor. Ni uobičajeni citat o promjeni aktivnosti, ni smiješni isječci "ostavi me na miru i pusti me da samo ležim", niti kontrolni popisi s "350 stvari koje treba obaviti u tjedan dana" ne odražavaju potpunu sliku.
Pravo na izbor je tvoje sveto pravo. Hoćeš li leći? Leći. Hoćeš li ići u šetnju? Otiđite u šumu, park, na uređeni trg ili u shopping. Hoćeš u šumu, ali “trebam pokazati da sam urbani intelektualac, znači ići ću u muzej, iako mi je muka od pogleda na dvorane”? Nemojte ići ako možete izbjeći jesti nakon svoje odluke. Kad birate događaje koje želite uvrstiti u novogodišnji plan, vodite računa o dvije stvari.
- Važno je da kada se odmarate radite stvari koje vam donose zadovoljstvo, vraćaju prijeko potrebne resurse i oporavljaju vas. Odaberite ono što će vas osobno učiniti sretnijima.
- Pokušajte izbjegavati aktivnosti koje vas umaraju ili iritiraju na poslu. To može biti previše aktivna komunikacija, intelektualni ili fizički stres, nepredvidivost, odgovornost ili nešto treće. Uklonite to tijekom siječanjskih praznika.
Kako se opustiti?
Koliko detaljno planirati svoj odmor i je li to uopće potrebno? Ovdje nema definitivnog odgovora – i planiranje i improvizacija imaju svoje prednosti. Planiranje godišnjeg odmora omogućuje nam da racionalnije rasporedimo vrijeme, odaberemo najbolju opciju od dostupnih te osiguramo se od više sile i nepotrebnih troškova.
S druge strane, izbor prema spontanosti omogućit će vam da budete fleksibilni, donosite odluke na temelju svojih potreba “ovdje i sada” i ne osjećate pritisak vremena. Nećete brinuti da vam ne ide po planu.
Možda je istina za svakoga od nas negdje između. “Osobno, prije blagdana radije maštam o tome što bih želio raditi u ove dane, stvarajući malu listu želja, a određenom datumu i vremenu pripisujem samo nekoliko bodova. Ostatak vremena ugodnije je donositi odluke "kako predstava napreduje", dijeli Anna Makarchuk.
O aktivnosti i miru
Izležavati se cijeli dan na kauču ispred TV-a ili s knjigom u rukama ili otići na skijanje? Svakom svoje. Ali u isto vrijeme, važno je zapamtiti da naše tijelo i psiha jako cijene dosljednost. Svaki dan se fokusiraju na to kako se najbolje prilagoditi svijetu oko sebe.
To ne znači da ritam blagdanskog života treba u potpunosti ponavljati ritam svakodnevice. Za to i služe praznici – duže spavati, prošetati dalje i skupiti puno dojmova. Ali pokušajte ne stvoriti lažnu ovisnost u psihi. Neka ravnoteža koja vam je ugodna tijekom novogodišnjih praznika napravi mjesta i za “lijeni dan” i za “vesel dan”.
Možda malo raditi?
Jedino pitanje na koje je odgovor jasan. Neka posao pričeka. Samo zvuči zastrašujuće. Vidjet ćete, za desetak dana (riječ je o onima koji nemaju smjenski rad, a svi su novogodišnji praznici slobodni) plan promocije neće izgorjeti, klijenti neće pobjeći, a nebo neće pasti na zemlju. Bez vašeg osobnog nadzora svijet se neće slomiti, iako to ponekad nije lako priznati.
Upozorite svoje kolege da ćete tijekom praznika biti zabranjeni za poslove vezane uz posao. Ako niste sigurni u njihovu svijest, predlažem hrabar korak: isključite telefon. Mnogo je teže nego isključiti telefon, staviti posao na pauzu u glavi, prestati razmišljati o njemu, rješavati poslovne probleme u svom umu. Pokušajte se usredotočiti na trenutni trenutak: obratite pozornost na snježne pahulje ispod lampiona, miris mandarina, smijeh vaše djece. U početku će možda trebati truda, ali onda će biti lako, jer je tako lijepo! A ako primijetite da su vam misli o poslu opet zavladale mozgom, ponudite mu alternativu – nešto verbalno i involvirajuće. Na primjer, film, ili audioknjiga, ili pjevanje pjesama.
O hrani i spavanju
Neoriginalno, ali u ovom članku nećemo zanemariti temu zdravog načina života. Doista, promjena načina spavanja i prehrane vrlo je ozbiljan stres za tijelo. Naime, novogodišnji praznici praktički nam garantiraju prejedanje, nedostatak sna i poremećenu rutinu.
Ako još trebate birati: prejedati se ili nedovoljno spavati, odaberite prvo. Manjak sna gotovo je najgora stvar koju možemo učiniti svom tijelu. Sheme “naspavajte se dovoljno u rezervi” ili “naspavajte dovoljno drugi put” rade samo u roku od nekoliko dana.
O "zapakiraj sve!"
Jako dugo smo čekali novogodišnje praznike. I naravno, želimo imati vremena učiniti gotovo sve, pa čak i više, ne propustiti nijednu priliku, tako da nijedna sekunda zadovoljstva i dojmova ne bude izgubljena. Ovako riskiramo da blagdane iz godišnjeg odmora pretvorimo u utrku za preživljavanje. Ali na kraju, kao i svake utrke, s praznika izlazimo iscrpljeni i umorni. Dragi čitatelji, što mislite: ako nemamo vremena nešto učiniti, nemojte to posjetiti, nemojte probati, možda u tome nema ništa loše?
A onda će biti posla! Ne mogu ni razmišljati o tome…
Strah od povratka na posao nakon praznika česta je pojava koja vam može pokvariti raspoloženje već od 3. do 4. siječnja. Mnogi od nas osjećaju tjeskobu pri pomisli na nadolazeći radni dan, u kojem se čini da je sve dobro i vedro iza nas, a sada je sljedeći vikend negdje u veljači.
Što učiniti s tim mislima?
Gore smo već govorili o tome što učiniti ako vas napadnu opsesivne misli o poslu. Pokušajte svjesno ostati u trenutku ili se prepustiti nečemu ugodnijem od jurnjave radnih zadataka u glavi. Ispunite svaki trenutak svog opuštanja, jer svaki trenutak je vaša najbolja investicija.
Dan-dva prije kraja godišnjih odmora razmislite što ćete obući, kako ćete započeti novu radnu godinu, što ćete poručiti kolegama, što ćete podijeliti? Možda ćete im htjeti nešto pokloniti ili ih počastiti prvog radnog dana. Možda biste željeli nazvati kolege s posla, samo popričati ili otići negdje zajedno. Ovo je više nego prikladno za posljednje dane odmora ili za prve radne dane. Male radosti pomoći će vam da se ohrabrite za rad.
Ako imate herojske misli u formatu “odmah nakon praznika završit ću svih 150% zadataka, započeti potpuno novi život i prestati odugovlačiti” – odmah ih otjerajte. U novoj godini želite čuda i promjene, ali nemojte ih brkati s nemogućim obećanjima danim sebi. Uostalom, ako se čudo ne dogodi, počet ćete sebi prigovarati.
Ujedno, nova je godina vrijeme novih inspirativnih ciljeva, pa tako i radnih. Razmislite što biste željeli postići na poslu ove godine? Koje pozitivne promjene vidite na sebi, u sadržaju ili uvjetima rada? Formulirajte to, ali nemojte obećavati, samo zapišite unutra.
9. siječnja. Izazov prihvaćen
Dakle, vratili ste se iz magičnog siječnja u neki sasvim nečarobni mjesec. Svaki radni zahtjev je kao "posljednja kap", a vaše ruke posežu za gumbom za isključivanje zaslona. Normalno je da se osjećate razdraženo i nesretno kada se vratite na posao. To je kao da pokušavate pokrenuti stari motor na hladnoći – može zakašljati i prosvjedovati prije nego što počne raditi kao šarm. Nemojte se kriviti za te osjećaje, oni su prirodni. Umjesto toga, usredotočite se na to kako možete olakšati prijelaz.
Pokušajte glatko ući u tijek rada. Vaši kolege i vaši partneri vjerojatno su, baš kao i vi, zahvaćeni “postgodišnjim odmorom”. Ako prvog radnog dana u 10:00 nazovete svoje partnere i ponudite se da razgovarate o tome što ste planirali 15. prosinca, najvjerojatnije pozitivno "Idemo!" na drugom kraju neće biti cijevi.
Ako je moguće, odvojite vrijeme da podijelite svoje uspomene s odmora . Razmijenite male darove, dojmove i radost susreta.
Ne srljajte bezglavo u rješavanje važnih i hitnih radnih problema. Prvo, ovo nije previše nježno prema vama samima, a vi ste tako uporno gomilali unutarnji resurs. Drugo, nakon praznika nismo svi najučinkovitiji zaposlenici. Počnite s nečim jednostavnim, čak rutinskim. Pustite svoju psihu u ritam, te postupno pristupajte složenijim, a posebno novim zadacima.
Obratite pažnju na sve dobre stvari u svom poslu. Podijelite svoja zapažanja s kolegama kako bi se i oni mogli fokusirati na ono pozitivno. Nemojte se fokusirati na ono što vas je živciralo u prosincu. Nakon deset dana odmora, dosadno prijeti prerasti u mrsko, a vi ćete eksplodirati kada vas zamole da dodate sol. Dobra vijest je da će do kraja siječnja ovo proći u 90% slučajeva, ući ćete u ritam. Ne? Sada slobodno odustanite ako je vaša psiha u pitanju.
Radujte se svojim uspjesima , čak i malima. Ako ste malo pažljiviji prema sebi, možete vidjeti svoj napredak: danas ste napravili nešto bolje, brže, bolje nego jučer. Stvari su počele ići lakše. Složeni zadaci počeli su donositi zadovoljstvo, teška komunikacija počela je donositi uzbuđenje i toplinu iz rezultata.
Neka vaši inspirativni ciljevi budu usredotočeni. Definitivno vrijedi ići prema njima korak po korak. Vi ste definitivno osoba koja ih može postići. I primijetite sve što vas približava onome što želite.
Umjesto outputa
Novogodišnji praznici jasno nam pokazuju da "mi smo na poslu" i "mi smo kod kuće ili na odmoru" nisu dvije različite osobe, već jedna. Krajem siječnja naći ćete ili istog Ja koji se dobro odmorio i sada se može uroniti u posao s novom snagom i rezervama energije. Ili ja, koja sam tijekom praznika pretjerala, živjela po kontrolnim listama, odgovarala na pozive s posla i sada se osjećam kao zombi.
Sretna Nova godina i Božić!
