Pravilna prehrana tijekom trudnoće

Kako se pravilno hraniti u trudnoći, koju hranu izbjegavati, koliko piti, kako odabrati vitamine i kako pratiti svoju težinu? Proučimo ovu temu i odgovorimo na sva pitanja.

Sadržaj članka:

• Koji su vitamini potrebni trudnicama?
• Folna kiselina sprječava urođene mane
• Kalcij jača koštano tkivo
• Vitamin D pomaže u jačanju kostiju
• Željezo sprječava anemiju
• Jod sprječava nedostatke u razvoju
• Vitamin C povećava zaštitne funkcije organizma

Trudnoća i prehrana

Dobra prehrana prije i tijekom trudnoće povećava vaše šanse da imate zdravu bebu i, zapravo, smanjuje rizik od određenih nepovoljnih zdravstvenih stanja vaše bebe u odrasloj dobi.

Saznajte na kojim bi se načelima trebala temeljiti prehrana trudnice, koje su hranjive tvari najbitnije za zdravlje majke i djeteta, što se smije, a što ne smije jesti dok čekate bebu te koji se dobitak na težini smatra normalnim.

Prehrana tijekom trudnoće

U trudnoći je bolje da buduća majka bude sretna, zadovoljna i zdrava kako bi rodila sretno, zadovoljno i zdravo dijete. A njezina bi prehrana trebala sadržavati potrebnu količinu vitamina i hranjivih tvari koje će tome pridonijeti.

Tijekom trudnoće pridržavajte se općih načela zdrave prehrane kako biste osigurali najbolju moguću trudnoću. Jelovnik treba sadržavati glavne skupine namirnica:

• Povrće i voće (svježe, smrznuto, konzervirano, sušeno; zelje i zelena salata). Tijelu dostavljaju antioksidanse, vitamine A, C, folnu kiselinu, dijetalna vlakna i kalij. 7 – 8 porcija dnevno (jedna porcija je 250 ml (šalica) nasjeckanog povrća ili 125 ml (1/2 šalice) nasjeckanog voća).
• Žitarice (zobene pahuljice, proso, kukuruz, heljda, riža, kruh – po mogućnosti žitarice ili s mekinjama, tjestenina itd.), krumpir. Izvori su ugljikohidrata (škroba), dijetalnih vlakana, tiamina i niacina. 6 – 7 porcija dnevno (jedna porcija je 1 komad kruha (35 g) ili 125 ml (1/2 šalice) riže ili tjestenine).
• Mliječni proizvodi (mlijeko, jogurt, svježi sir, kefir, sir, itd.). Izvori kalcija, proteina, vitamina A, D, B2 i riboflavina. 3 porcije dnevno (jedna porcija je 250 ml mlijeka, ili 175 g jogurta, ili 75 g sira).
• Proteinski proizvodi: meso, perad, riba, plodovi mora, jaja, mahunarke, orasi. Opskrbite tijelo željezom, proteinima, vitaminima B, cinkom, magnezijem. 2 porcije dnevno (jedna porcija – 75 g ili 125 ml).
• Masti (biljno i maslac, riblje ulje, orasi). Zasititi tijelo esencijalnim masnim kiselinama, vitaminima A, D i E. 30 – 45 ml (2 – 3 žlice) dnevno.

Preporuča se jesti u malim obrocima 5-6 puta dnevno. Evo popisa najzdravijih namirnica za devet najvažnijih mjeseci.

• Zeleno i žuto povrće i voće, a kraljica među njima je brokula. Slatki cvjetovi ovog kupusa sadrže impresivan broj tvari koje su prijeko potrebne tijekom trudnoće. Folna kiselina, vitamin C, magnezij, kalij, fosfor, kalcij, cink, beta-karoten, selen, vitamini PP, K, E. Ovo niskokalorično povrće bogato je vlaknima, što pomaže u normalizaciji probave. Osim brokule, trudnice bi u prehranu trebale uključiti više zelenila i špinata te drugog zelenog i žutog povrća – bolje ih je dinstati, kuhati na pari ili peći, ali nikako pržiti. Što se voća tiče, treba obratiti pozornost na zelene jabuke, koje obično ne izazivaju alergije.
• Leća i druge mahunarke također su važan dio prehrane budućih majki. Sadrže veliku količinu biljnih proteina i korisnih mikroelemenata: željezo, kalcij, cink. A vlakana ima čak i više nego u “uobičajenom” povrću! Nemasna, začinjena juha od leće s pilećom juhom odlično je glavno jelo za cijelu obitelj. Dobro je dodati žlicu jogurta ili kiselog vrhnja. Međutim, s konzumacijom mahunarki treba biti oprezan jer mogu izazvati pojačano stvaranje plinova i nadutost, što već predstavlja problem budućim majkama. Stoga je vrijedno uključiti jela od leće, graha i graška u prehranu nakon "probne vožnje" male porcije.
• Jaja sadrže folnu kiselinu koja je tako važna za pravilan razvoj fetusa, kao i selen, kolin, biotin, lako probavljive bjelančevine i aminokiseline, kalij, magnezij, fosfor i kalcij. Jaja su bogata vitaminima A, E, D, B12, B3. Ali pažnja! Prije konzumacije jaja se moraju termički obraditi, ni u kom slučaju se ne smiju jesti sirova! Prepeličja jaja dobra su za dijetalnu prehranu. Tjelesna temperatura prepelica je toliko visoka da ne dopušta razvoj takve opasne bolesti kao što je salmoneloza. Sadržaj vitamina A, B1 i B2 u njima je gotovo dvostruko veći nego u kokošjim jajima, a u pet prepeličjih jaja, koja težinom otprilike odgovaraju jednom kokošjem jajetu, ima gotovo pet puta više željeza, fosfora i kalija. Ne možete jesti više od 2 kokošja jaja i ne više od 6 do 10 prepeličjih jaja dnevno.
• Fermentirani mliječni proizvodi, poput jogurta i kefira, potiču skladnu probavu i stvaranje povoljne mikroflore u želucu i crijevima. Buduće majke svakako trebaju uključiti u svoju prehranu razne nemasne vrste sireva i svježeg sira, koji sadrže mnogo kalcija i fosfora. Tijekom trudnoće ili dojenja morate posebnu pozornost posvetiti pravilnom odabiru fermentiranih mliječnih proizvoda, jer upravo sada je njihov optimalan sastav i "pouzdanost" toliko važan. Izvrsno rješenje su proizvodi iz ove kategorije, posebno kreirani za dječju hranu. "Dječji" mliječni proizvodi u pravilu sadrže prebiotike i probiotike koji podržavaju normalnu crijevnu mikrofloru i potiču ugodnu probavu, što je toliko važno za buduću majku.
• Riba je nešto manje “težak” proizvod od mesa, koji je i bolje probavljiv. Trudnicama se preporučuju nemasne sorte morske ribe: bakalar, navaga, oslić, ledena riba, orada, brancin. Sadrži minerale, proteine, omega-3 masne kiseline neophodne za zdrav razvoj bebe i pravilan tijek trudnoće. Samo je morska riba bogata takvim kiselinama, ali s riječnom ribom treba postupati vrlo oprezno, jer može sadržavati parazite. U trudnoći je zabranjena sirova riba, a sorte poput kraljevske skuše, sabljarke, morskog psa i tune treba konzumirati u ograničenim količinama. Riba ovih sorti može sadržavati metil živu, koja predstavlja opasnost za živčani sustav fetusa ako se nakuplja u tijelu majke. Stoga nutricionisti preporučuju jesti takvu ribu ne više od jednom tjedno, a približna težina odreska u gotovom obliku trebala bi biti oko 150 g.
• Dijetalne vrste mesa – kunić, puretina, teletina – korisne su tijekom trudnoće, jer su bogate bjelančevinama, a istovremeno imaju malo masti. Meso kunića naziva se najnovijim trendom u modernom kuhanju i smatra se optimalnim za dijetalnu prehranu. Sadrži mnogo vitamina B6, B12, PP, kao i željezo, fosfor, mangan, kalij itd. Odličan tradicionalni recept je zec pirjan u kiselom vrhnju sa sezonskim povrćem. Trudnicama koje vole ukusno jelo sigurno će se svidjeti i teletina kuhana na pari sa suhim šljivama ili puretina na marokanski način pirjana s mješavinom začina i sokom od naranče.
• Cjelovite žitarice i žitarice poput divlje riže, integralnog kruha, zobenih pahuljica, pšeničnih klica, mekinja, heljde izuzetno su važne za probavu jer sadrže mnogo biljnih vlakana, složenih ugljikohidrata, ali i kalcija, željeza, magnezija, fosfora i vitamini skupine B. Žitarice mogu postati zanimljiv prilog i djelovati kao glavno jelo. Tako da se gotovo svaki od njih može pripremiti na način vegetarijanskog pilava: prvo se povrće dinsta na maslinovom ulju, a zatim se prelije opranim žitaricama i pirja dok ne omekša.
• Ulje, maslac i biljno, također je korisno za trudnice. Maslac sadrži vitamine topive u mastima A, D, E i K. Vitamin A ima regenerirajuća svojstva i važan je za vid, kao i za rast fetusa. Vitamin D regulira procese diobe stanica, potiče apsorpciju kalcija i fosfora u tijelu (što je posebno potrebno tijekom trudnoće), te sudjeluje u sintezi niza hormona. Vitamin K utječe na metabolizam i zgrušavanje krvi. Međutim, zbog visokog sadržaja kolesterola u maslacu, norma za njegovu konzumaciju nije veća od 15 – 30 g dnevno. Biljna ulja sadrže puno masnih kiselina, vitamina E, A, P. Vitamin E je apsolutno neophodan tijekom trudnoće i propisuje se ako postoji opasnost od pobačaja. Vrijedno je obratiti posebnu pozornost na nerafinirana "hladno prešana" ulja: maslinovo, sjemenki grožđa, bučino, kukuruzno, suncokretovo.

Što možete piti tijekom trudnoće?

Obratite posebnu pozornost na tekućine koje konzumirate tijekom trudnoće: njihova količina i kvaliteta nisu ništa manje važni za zdravlje vašeg djeteta od prehrane.

Prije svega, govorimo, naravno, o pitkoj vodi. Voda je neophodna za održavanje pravilnog metabolizma, apsorpciju mikroelemenata i uklanjanje toksina iz tijela. Osim toga, unosom dovoljno tekućine izbjeći ćete problem s kojim se susreće gotovo svaka trudnica – zatvor.

U prvom tromjesečju potrebno je više tekućine, osobito ako trudnica ima toksikozu, koja također može biti uzrokovana dehidracijom. Simptomi potonjeg uključuju jaku suhoću kože lica, ruku, stopala, pa čak i usana, zatvor, razdražljivost i ranu pojavu toksikoze. I u slučaju jutarnjih mučnina i običnim danima svakako treba održavati ravnotežu vode. Potreban volumen potrošene tekućine odredit će vaš liječnik, uzimajući u obzir karakteristike vaše trudnoće.

Kada je beba već narasla u trbuhu, njegovo tijelo počinje uklanjati metaboličke proizvode, a majčini organi rade s većim opterećenjem. U žilama trudnice cirkulira više krvi, povećava se njezin protok u tkiva, povećava se njihova zasićenost vodom, što pridonosi intenzivnijem metabolizmu i uklanjanju metaboličkih proizvoda.

Otok, koji je svojstven svim trudnicama u kasnijim fazama, zapravo je proces stvaranja zaliha vode u tijelu. Zbog činjenice da se velika količina krvi troši tijekom poroda, tijelo se pažljivo priprema za popunjavanje zaliha tekućine nakon rođenja djeteta. Kako biste izbjegli pretjerano oticanje, u drugoj polovici trudnoće trebali biste jesti više povrća i voća, piti jogurt i kefir te pokušati smanjiti unos soli koja izaziva žeđ.

Svježe cijeđeni sokovi od povrća i voća te smoothieji (pripremljeni kod kuće), te kokteli na bazi fermentiranih mliječnih proizvoda (lassi) vrlo su korisni trudnicama. Prije nego počnete piti bilo koji biljni čaj, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom.

Slatka pića, sokovi, gazirana voda – smanjite potrošnju ovih tekućina: visoke doze šećera sadržane u prva dva slučaja i minerala u trećem vjerojatno će biti nepotrebne u pozadini uravnotežene prehrane i uzimanja dodatnih vitaminskih kompleksa.

Koji su vitamini potrebni trudnicama?

Ne postoji čarobna formula za zdravu prehranu tijekom trudnoće. Općenito, opća načela pravilne prehrane ostaju ista kao i u normalnim okolnostima – jedite više povrća i voća, cjelovitih žitarica, nemasnog mesa i ribe te zdravih masnoća. Međutim, neke hranjive tvari u trudničkoj prehrani zaslužuju posebnu pažnju trudnice. Nabrojimo ih.

Folna kiselina sprječava urođene mane

Folna kiselina je vitamin B9, a njezino uzimanje u prvim mjesecima trudnoće smanjuje rizik od razvoja defekta neuralne cijevi, organa iz kojeg nastaju mozak i leđna moždina embrija. Ovaj element se može dobiti iz hrane, zbog sinteze koja se odvija u crijevima, ali iu sintetskom obliku kao vitamin topiv u vodi ili dodatak prehrani.

Koliko je potrebno: 0,4 mg dnevno 3 mjeseca prije trudnoće i tijekom prvog tromjesečja.

Najbolji prirodni izvori: leća, goveđa jetra, jetra bakalara, mahunarke, zeleno lisnato povrće, cjelovite žitarice.

Kalcij jača koštano tkivo

Vi i vaša beba trebate kalcij za jake, zdrave kosti i zube. Ovaj element je također neophodan za normalno funkcioniranje mišićnog i živčanog sustava, regulaciju unutarstaničnih procesa.

U usporedbi s normalnim uvjetima, potreba za kalcijem kod žene koja čeka dijete povećava se za gotovo 50%. Priroda je dizajnirala da ako vašem tijelu tijekom trudnoće nedostaje kalcija, ono će ga uzimati iz vaših kostiju, što može pridonijeti razvoju osteoporoze kasnije u životu.

Apsorpcija kalcija se udvostručuje u drugoj polovici trudnoće, što omogućuje da se količina kalcija ne povećava. Imajte na umu da su za apsorpciju kalcija potrebni vitamin D i vitamin K2, koji se nalaze, primjerice, u Agusha skuti.

Koliko je potrebno: 1200 mg dnevno.

Najbolji prirodni izvori: mliječni proizvodi, žitarice, mahunarke, agrumi, tamno lisnato povrće i zelje, orašasti plodovi.

Vitamin D pomaže u jačanju kostiju

Vitamin D prvenstveno je neophodan za apsorpciju kalcija i fosfora u tijelu. Zajedno s kalcijem služi kao izvrsna prevencija rahitisa kod novorođenčadi. 

Vitamin D se sintetizira supkutano pod utjecajem ultraljubičastog zračenja. Ako živite u području s malom izloženošću suncu i ne konzumirate dovoljno jaja, mliječnih proizvoda ili ribe, možda ćete trebati suplementirati kemijski sintetiziranim vitaminom D.

Koliko je potrebno: 10 – 15 mcg (ili 400 – 600 IU) dnevno.

Najbolji prirodni izvori: morske alge i masna riba koja se hrani ovim algama (losos), riblje ulje, jetra bakalara, maslac, žumanjak.

Željezo sprječava anemiju

Ljudsko tijelo koristi željezo za proizvodnju hemoglobina, proteina u krvnim stanicama koji prenosi kisik do tkiva organa. Željezo vas također čini otpornijima na stres i bolesti te sprječava umor, slabost, razdražljivost i depresiju.

Tijekom trudnoće povećava se ukupni volumen krvi žene. Na taj se način tijelo “prilagođava” novoj fiziološkoj situaciji, a pokreće se i krvožilni sustav djeteta. Kao rezultat toga, potreba buduće majke za ovim mineralom se udvostručuje.

Kada postoji manjak željeza, trudnica može osjetiti umor i biti sklonija infekcijama. Osim toga, nedostatak ovog elementa također je opasan za fetus: povećava se rizik od preranog rođenja i niske porođajne težine djeteta.

Koliko je potrebno: 20 mg dnevno.

Najbolji prirodni izvori: jetra, nemasno crveno meso (osobito govedina), perad, riba, cjelovite žitarice, jaja, mahunarke, heljda, šipak, jabuke, cikla, breskve, marelice.

Jod sprječava nedostatke u razvoju

Jod je neophodan za normalan razvoj fetusa. Adekvatan unos tijekom trudnoće važan je za sprječavanje hipotireoze kod majke i novorođenčeta. Nedostatak joda može imati negativan učinak na fetus počevši od 8. do 10. tjedna trudnoće.

Koliko je potrebno: 150 – 200 mg dnevno.

Najbolji prirodni izvori: jodirana sol, plodovi mora.

Vitamin C povećava zaštitne funkcije organizma

Vitamin C poboljšava apsorpciju željeza iz biljnih izvora, poput heljde. Jedan od onih elemenata koji se ne mogu sintetizirati i pohraniti u ljudskom tijelu. To znači da morate svakodnevno unositi namirnice bogate ovim vitaminom. 

Koliko je potrebno: 50 – 70 mg dnevno.

Najbolji prirodni izvori: kivi, naranča, neko povrće (rajčica, slatka paprika, kupus), bobičasto voće (osobito šipurak), zelje (prvenstveno peršin, špinat).

Dovoljna je jedna narančasta ili jedna zelena paprika na dan. Važno je zapamtiti da se zagrijavanjem vitamin C u hrani uništava, pa to uzmite u obzir pri pripremi hrane.

Neke značajke prehrane u različitim tromjesečjima

Kada razmišljamo o prehrani trudnice, važno je zapamtiti da hrana koju jede mora osigurati, s jedne strane, rast i razvoj fetusa, as druge, potrebe same žene, uzimajući u obzir uzeti u obzir sve promjene koje doživljava tijelo buduće majke.

Količina i omjer biološki i energetski korisnih tvari potrebnih za zadovoljenje potreba trudnice ovisi o razdoblju. U prvoj polovici trudnoće (osobito u prvom tromjesečju) potrebe tijela praktički se ne mijenjaju.

Takve se promjene počinju javljati u drugoj polovici trudnoće. To je zbog zamjetnog rasta fetusa i posteljice, kao i promjena u radu probavnog trakta, jetre i bubrega, koji osiguravaju cirkulaciju i izlučivanje metaboličkih produkata majke i fetusa.

U skladu s tim značajkama, u drugoj polovici trudnoće važno je u prehrani povećati sadržaj bjelančevina, kalcija, željeza, dijetalnih vlakana, vitamina i mikroelemenata te ograničiti unos soli.

Težina tijekom trudnoće

Tijekom prvih mjeseci trudnoće ne biste trebali primijetiti povećanje tjelesne težine. Neke žene čak mogu primijetiti smanjenje tjelesne težine zbog tegoba koje se vrlo često (prema nekim podacima u 70% slučajeva) javljaju u prvom tromjesečju i utječu na ustaljene navike prehrane i pića. Takozvane jutarnje mučnine mogu trajati tijekom cijele trudnoće, iako obično nestaju, ili barem počnu popuštati, krajem prvog tromjesečja.

Razgovarajte sa svojim liječnikom za trudnice ako osjetite jaku mučninu, jer bi vaše tijelo moglo dehidrirati. Ne zaboravite da uz tekućinu dolazi i do gubitka vitamina i mikroelemenata koji su vama i vašoj bebi toliko potrebni.

Kako beba raste u drugom i trećem tromjesečju, povećavaju se i prehrambene potrebe organizma buduće majke. Pa ipak, trudnoća nije razlog za prejedanje, "jedenje za dvoje", kako se govorilo. U stvari, trudnice trebaju samo 200 do 300 dodatnih kalorija dnevno, i to samo u zadnjem tromjesečju. Možete ih dobiti ako dodatno pojedete 2 voćke, 2 šake bobičastog voća, sendvič sa sirom ili porciju pečenja od svježeg sira.

Normalno povećanje tjelesne težine tijekom trudnoće

Ako ste u trudnoću ušli sa zdravom tjelesnom težinom, normalnim se smatra dobitak od 10 do 13,6 kg, a ta dodatna težina raspoređuje se u tijelu na sljedeći način:

• fetus, placenta, amnionska tekućina – 5 kg;
• volumen cirkulirajuće krvi majke – 1 – 1,5 kg;
• izvanstanična tekućina – 1 – 1,5 kg;
• maternica, mliječne žlijezde – 1 – 1,5 kg;
• masno tkivo – 4 kg.

U žena s manjkom ili viškom tjelesne težine prije trudnoće, pokazatelji će biti malo drugačiji, a povećanje od 12 do 15,2 kg, odnosno od 7 do 9,1 kg, prihvatljivo je.

Ako je vaša težina ranije značajno odstupala od norme, bolje je da se o prehrani i željenom debljanju posavjetujete sa stručnjakom koji vodi vašu trudnoću.

Preporuke treba dati uzimajući u obzir dob, veličinu tijela (visina, težina, indeks mase), razinu tjelesne aktivnosti, individualne metaboličke karakteristike i neke druge.

Pokazatelj kao što je BMI (indeks tjelesne mase) obično se koristi kao pokazatelj premale ili prekomjerne težine. Izračunava se na sljedeći način:

BMI = težina (kg) / visina (m)2.

Preporučeno povećanje tjelesne težine, izračunato na temelju BMI-a, maksimalno je personalizirano, uzimajući u obzir individualne karakteristike određene žene.

U prosjeku se možete udebljati 1 – 2 kg tijekom prvog tromjesečja. U 2. – 3. tromjesečju normalnim se smatra sljedeće povećanje tjelesne težine:

• s normalnom težinom – 0,4 kg tjedno;
• ako imate manjak težine – 0,5 kg tjedno;
• za prekomjernu težinu – 0,3 kg tjedno.

Povećanje tjelesne težine manje od 1 kg ili više od 3 kg mjesečno treba biti osnova za pažljivo ispitivanje okolnosti trudnoće od strane opstetričara. Što ne smijete piti i jesti u trudnoći

• Nepasterizirano mlijeko. Svi mliječni i fermentirani mliječni proizvodi koje ćete konzumirati tijekom trudnoće moraju na pakiranju imati oznaku "Pasterizirano".
• Meki sirevi. U parmezanu možete uživati ​​na pizzi, ali izbjegavajte meke sireve od nepasteriziranog mlijeka (Brie, Camembert, Feta, plavi sirevi). Bakterije koje sadrže mogu negativno utjecati na vaše trenutno stanje.
• Sirovo i nedovoljno pečeno meso. Može sadržavati patogene bakterije. Ovo također uključuje sve sirovo dimljene proizvode. Ostavljajući po strani pitanje jesu li oni načelno korisni, usredotočimo se na činjenicu da bakterija listerija, koja može živjeti u sirovom mesu, nastavlja postojati čak i kada ti proizvodi završe u vašem hladnjaku. Postaju relativno sigurni tek kada se konzumiraju odmah nakon kuhanja na visokim temperaturama.
• Sirova, sušena riba, plodovi mora i jela od njih (sushi i sl.). Ako ste ljubitelji sushija, kamenica, dagnji ili slabo slanog lososa, ove ćete delicije morati zaboraviti tijekom trudnoće i dojenja. Trudnice smiju konzumirati samo ribu i plodove mora koji su pažljivo obrađeni i kuhani na visokim temperaturama.
• Sirova jaja i jela od njih (prije toplinske obrade), kao što je sirovo tijesto. Ako tijesto mijesite s jajima, odustanite od navike kušanja. Čak i mala količina sirovog tijesta predstavlja rizik: ista bakterija salmonela vrlo je opasna za svaki zdrav organizam, a da ne govorimo o vašoj posebnoj situaciji. U istoj kategoriji su domaća majoneza i drugi preljevi za salate (Cezar i sl.). Ne zaboravimo ni slatka jela: mousse, liker od jaja, meringue, tiramisu itd.
• Izbojci i proklijala zrna. Izbjegavajte sve: patogeni organizmi mogu ući u njih u ranoj fazi rasta, a bit će ih nemoguće isprati vodom prije jela.
• Riba sa živom. Tuna, sabljarka, skuša i morski pas mogu sadržavati visoke doze žive. Smatra se sigurnim tjedno konzumirati najviše 300 g plodova mora ili ribe koja sadrži minimalne doze žive: som, losos, bakalar, konzervirana tuna.
• Svježi sokovi. Sokovi koji se cijede u restoranima i drugim javnim mjestima također mogu sadržavati patogene bakterije – salmonelu i E. coli. Ova kategorija također uključuje sirove, nepasterizirane sokove u bocama koje vidite u hladnjacima supermarketa.
• Neoprano voće i povrće. Na njima može živjeti bakterija toksoplazma, koja je opasna za vas i vaše dijete.
• Kofein. Mnoge su majke zainteresirane za pitanje je li moguće piti kavu tijekom trudnoće. Nedavna istraživanja pokazuju da su male količine kofeina sigurne za trudnice. Međutim, pitanje mogu li visoke doze ove tvari dovesti do rizika od pobačaja, kako se nedavno vjerovalo, još se proučava. Kako se istraživanje o ovom pitanju nastavlja, trenutna granica je 200 mg kofeina dnevno – to je jedna šalica kave. Ne zaboravite da se ovaj element također nalazi u coli, čaju, čokoladi i energetskim pićima.
• Alkohol. Tema pijenja alkohola tijekom trudnoće i dalje je relevantna. Dobro znate da zlouporaba jakih pića dovodi do ozbiljnih malformacija fetusa. Međutim, ne znaju svi da čak i male doze mogu biti opasne. Sigurna količina alkohola dopuštena tijekom trudnoće još nije utvrđena. Stoga je najbolje odbiti sve "vruće proizvode" dok čekate bebu i dojenje.

Razdoblje iščekivanja djeteta vrijeme je kada treba obratiti posebnu pozornost na svoje zdravlje i potrebe organizma. I premda ćete se možda morati odreći nekih svojih prehrambenih navika, prihvatite to s veseljem – jer ne samo da dajete nužan doprinos zdravlju djeteta, određujući pravi smjer za njegov razvoj u sljedećih 40 tjedana, nego i , najvjerojatnije, postavljanje temelja za održavanje vašeg tijela u formi nakon poroda.