Mame i tate sigurno znaju: uspjeh cijelog dana ovisi o tome hoće li se beba dobro naspavati. Zbog toga je toliko priručnika, predavanja i internetskih blogova posvećeno pravilnoj organizaciji spavanja. Međutim, za mnoge roditelje tema djetetovog spavanja uvijek ostaje relevantna, jer protok informacija može biti teško razumljiv. Danas ćemo zajedno s Alenom Sevostyanovom, učiteljem-psihologom najviše kvalifikacijske kategorije, pokušati sve riješiti i izgraditi pravu strategiju za organiziranje noćnog odmora ne samo za dijete, već i za cijelu obitelj.
Spavanje odraslih i spavanje djece – koje su razlike?
San je neophodan resurs za svaku osobu – uz hranu, vodu i odmor. Tijekom sna tijelo raste i razvija se: rade mišljenje i pamćenje, obrađuju se i sortiraju potrebne informacije, obnavljaju se organi i odmara živčani sustav, proizvode najvažniji hormoni.
Postoje dvije faze sna – spora i brza. Tijekom spore faze dolazi do samog odmora – regeneracije i obnove tkiva cijelog tijela. Ovu fazu karakterizira opuštanje mišića, ravnomjerno disanje, rijedak puls, pad tjelesne temperature i realistični snovi. Najčešće takav san traje sat i pol.
Tijekom REM (plitkog) sna informacije se obrađuju i mozak se “programira” za sljedeći dan. Ovu fazu karakterizira brza kontrakcija mišića (trzanje, rotacija očiju), ubrzano disanje i otkucaji srca, povišena tjelesna temperatura i više fantastičnih snova. Ova faza sna obično traje 15-20 minuta.
Faze sna se spajaju u cikluse (jedan ciklus su brza i spora faza).
Odrasli se najčešće ne sjećaju tih trenutaka, dok se dijete, ako ne zna samo zaspati, može potpuno probuditi. Djecu općenito karakterizira veći broj brzih faza po noći. Zbog toga se djeca češće bude i trzaju u snu.
Koliko dugo dijete treba spavati?
Sve preporuke stručnjaka o količini sna za djecu mogu se objediniti u sljedeću tablicu.
Međutim, roditelji moraju uzeti u obzir individualne karakteristike bebe. Najvažnije je da je dijete ujutro veselo i da se osjeća dobro, čak i ako mu treba više ili manje vremena.
Kako olakšati djetetu da zaspi
Mame i tate znaju da je najteže uspavati bebu. Stručnjaci preporučuju korištenje nekoliko učinkovitih metoda.
Spavanje prije 21:00
Postoje mnoge metode kako pomoći djetetu da samostalno zaspi. Neki stručnjaci preporučuju da bebu ostavite samu prije spavanja, drugi su sigurni da kada zaspi beba mora biti uz mamu (ili tatu). U svakom slučaju, svi se istraživači slažu u jednom: preporučljivo je staviti dijete u krevet prije 21:00, jer se u to vrijeme proizvodi hormon sna melatonin.
Uklonite dodatnu stimulaciju
Formiranje vještine samostalnog uspavljivanja obično počinje u 3-4 mjeseca. Naravno, to treba učiniti postupno i vrlo pažljivo, uzimajući u obzir individualne karakteristike djeteta. Za početak se preporuča postupno ukidanje dodatne stimulacije (ljuljanje, hranjenje prije spavanja i sl.) kako bi beba naučila zaspati sama, bez vezivanja za određene podražaje.
Prenesite u svoj krevetić
Većina stručnjaka slaže se da beba treba imati vlastiti krevet. Naravno, u redu je ako dijete neko vrijeme spava u istom krevetu s roditeljima. Pogotovo ako ne uzrokuje nikakvu nelagodu mami i tati i tako je zgodan za sve. Ne postoji niti jedno istraživanje koje bi dokazalo da zajedničko spavanje (čak i prije školske dobi) negativno utječe na djetetovu psihu. Međutim, u određenoj dobi roditeljima postaje neugodno spavati s djetetom. Osim toga, prije ili kasnije doći će do situacije kada će dijete trebati zaspati izvan kuće – u kampu, kod bake i sl., a to neće biti lako učiniti ako je dijete naviklo samo zaspati. sa svojim roditeljima.
To također treba činiti postupno. Prvo možete postaviti dodatni krevetić, postupno ga odmičući od roditeljskog kreveta, a zatim ga premjestiti u drugu sobu.
Što učiniti ako dijete ne pušta mamu ili tatu
U takvoj situaciji pokušajte “zamoliti” dijete 5-10 minuta da obavi neke poslove. Obavezno recite što ćete učiniti, na primjer: “Idem izvaditi stvari iz perilice rublja”, “Stavit ću kuhalo za vodu” itd. Kada se vratite, možete “zamoliti da uzmete slobodno ” još neko vrijeme. Dijete će biti mirno ako zna gdje su mu roditelji otišli i da će se uskoro vratiti. Najvjerojatnije će beba brzo sama zaspati.
Što učiniti ako se dijete noću probudi i zove majku
Glavna preporuka u ovom slučaju je pristupiti djetetu samo određenim radnjama, ovisno o tome što traži. Namjestite dekicu, presvucite ga, dajte mu malo vode i odmah otiđite, nemojte se dugo zadržavati u njegovoj blizini, inače će beba shvatiti da takvi zahtjevi “pale” i manipulirati će vama.
Kako se nositi s dnevnim drijemanjem
Prema većini istraživanja, djeca trebaju drijemanje do 3. godine, nakon te dobi više nisu potrebna. Ako dijete ide u vrtić, gdje je dnevno spavanje dio režima, možete se dogovoriti s odgajateljima da ga ne tjeraju da spava danju ako ne želi. Dijete može samo leći i opustiti se. Kod kuće dnevni san možete zamijeniti mirnim igrama ili čitanjem bajke.
Razlozi zbog kojih ne želite ići na spavanje
Vrlo su tipični i problemi s kojima se roditelji najčešće susreću. Pogledajmo najčešće od njih.
Pretjerano uzbuđenje. Ako se, prije nego što dijete ode u krevet, jedan od roditelja vrati kući i počne igrati aktivne igre s bebom (obično tata), nakon toga je prilično teško promijeniti se. Upravo iz tog razloga stručnjaci preporučuju aktivne igre u prvoj polovici dana, a poslijepodne, osobito prije spavanja, važne su mirne igre. Stoga zamolite tatu da s bebom čita knjigu, crta, oblikuje plastelin, okupa ga, igra društvenu igru, ali nemojte trčati okolo i nemojte se ljutiti – to se može učiniti vikendom.
Još jedan razlog za nevoljkost odlaska u krevet je "san kao kazna " . Važno je razumjeti da san ni u kojem slučaju ne može biti kazna ("Ponašaš se loše – brzo idi u krevet!"), Inače će asocijacije na spavanje biti samo negativne. San bi trebao biti ugodna zabava za dijete i povezan samo s nečim dobrim.
Treći razlog je dobna kriza djeteta . U tom se slučaju san normalizira sam od sebe nakon što kriza prođe. Nažalost, to možete samo preživjeti i pokušati poboljšati na sve opisane načine.
Kako uspostaviti rutinu
Naravno, vrijedi obratiti pozornost na individualne karakteristike svakog djeteta, ali postoji nekoliko općih preporuka koje će svakako odgovarati svima.
Jedno od glavnih pravila je dosljednost . Vrlo je preporučljivo da idete spavati u isto vrijeme svaki dan.
Obavezno hodajte s djetetom, možete hodati dva puta – tijekom dana i prije spavanja.
Organizirajte dvije vrste budnosti za svoje dijete – aktivno u prvoj polovici dana i mirno u drugoj.
Večera treba biti lagana (ali svakako trebate jesti prije spavanja).
Iskoristite trenutak kada dijete zaspi i odmah ga stavite u krevet (svaka beba ima svoje specifične reakcije na to: trlja oči, hirovita je, leži, itd.). Ako propustite trenutak, beba će "preživjeti" i dugo će ponovno biti vesela.
Koristite rituale prije spavanja – to su radnje koje se ponavljaju svaki dan prije spavanja. Trebali bi biti ugodni i mirni. Na primjer, navlačenje zavjesa, puštanje mirne glazbe, prigušivanje svjetla, čitanje bajki, grljenje.
Ako roditelji ne mogu sami riješiti problem spavanja svog djeteta, svakako se trebaju obratiti stručnjaku . To rade neurolozi (somnolozi) i savjetnici za spavanje. Prvi izravno proučavaju fiziologiju spavanja i poremećaje ponašanja. Ali konzultant će vam pomoći da se nosite s problemima režima.
Miran san ključ je aktivnog i živahnog dana i za dijete i za roditelje. Uostalom, samo mama i tata, koji su također dovoljno spavali, moći će djetetu pružiti toplinu, brigu i nježnost, a ne uzrujavati se zbog sitnica, jednostavno zato što se noću nisu uspjeli odmoriti.
Webinar Alene Sevostyanove možete pogledati slijedeći poveznicu.