Netočno je reći da će prehrana 100% riješiti sve probleme trudnice. Ali ipak igra značajnu ulogu u dobrobiti i zdravlju buduće majke.
Čak i ako trudnica ima sreću da nema problema s probavnim sustavom, treba obratiti pozornost na prehranu i sastaviti jelovnik tako da u sebi sadrži sve potrebne hranjive tvari. Prije svega, trebali biste voditi računa o prisutnosti cjelovitih proteina, složenih ugljikohidrata, željeza i kalcija u vašoj prehrani.
Evo kako se nositi s uobičajenim problemima u trudnoći:
1) prvo, morate sami shvatiti da ni žgaravica, ni nadutost, ni blaga toksikoza ne štete djetetu i budućoj majci;
2) pratite svoju individualnu reakciju na različite namirnice. Često se događa da određeni proizvod uzrokuje problem. Na primjer, agrumi uzrokuju žgaravicu, a manifestacije toksikoze povezane su s jedenjem slatkiša. Kako biste lakše razumjeli situaciju, vodite dnevnik prehrane i zabilježite u njega svoje osjećaje od određene hrane;
3) obroci za žgaravicu trebaju biti frakcijski, to jest, bit će ugodnije jesti hranu u malim obrocima, ali to trebate činiti često, 5 – 6 puta dnevno. Ponekad kisela hrana, poput zelenih jabuka ili agruma, izaziva žgaravicu. Ako to primijetite, onda je bolje izbjegavati ove proizvode neko vrijeme. Jaki čaj i kava također mogu biti krivi; uklonite ih, zamijenite ih biljnim infuzijama i prirodnim voćnim napicima. Pokušajte ne leći nakon jela: žgaravica se često javlja u vodoravnom položaju kada je želudac pun;
4) da biste smanjili manifestacije nadutosti, dodajte svojoj prehrani namirnice bogate dijetalnim vlaknima, koje stimuliraju crijeva i oslabljuju procese stvaranja plinova: cjelovite žitarice, svježe povrće, voće i bobice. Ipak, pažnja: neko povrće, iako sadrži vlakna, može proizvesti suprotan učinak – primjerice, sve vrste kupusa, cikla i mahune;
5) tjelesna aktivnost igra veliku ulogu u otklanjanju nadutosti.
Ako pitate trudnice, postaje jasno da su manifestacije toksikoze vrlo individualne. Neki ljudi posežu za čajem od mente i lizalicama, dok drugi osjećaju mučninu čak i kada peru zube pastom od mente. A ipak se usuđujem dati neke općenite preporuke. Mučnina se često javlja na prazan želudac, stoga pripremite međuobrok, poput granole ili suhog kruha. Ujutro svakako doručkujte, a super je ako je prvi obrok u danu bogat proteinima. Nemojte se prejedati: može izazvati mučninu.