Većina mladih majki nakon poroda razmišlja kako skinuti nakupljene kilograme i vratiti se u formu. Međutim, za mnoge od njih ovo pitanje ostaje neriješeno, jer s malim djetetom teško je naći vremena za fitness. Pogotovo kada nemate kome ostaviti bebu da ide u teretanu, bazen i sl.
Međutim, situacija nije beznadna. Postoji puno vježbi koje možete raditi s djetetom u naručju. Takav trening vam omogućuje da spojite posao sa zadovoljstvom, kako kažu: brinite se o sebi i provedite vrijeme sa svojom bebom. Kako pravilno voditi takvu nastavu i kada ih možete započeti? Pogledajmo ta pitanja u ovom članku.
Kada mama može započeti nastavu?
Postoji mnogo različitih vježbi za zajednički trening majke i djeteta. Neki su namijenjeni aktivnostima s dojenčadi, drugi za stariju djecu. Kada se mlada majka može početi baviti fitnesom za zglobove? Ovaj trenutak je individualan za svaku ženu. U principu, možete početi trenirati čim se tijelo oporavi nakon poroda. Međutim, i dalje su potrebne konzultacije s liječnikom i njegovo odobrenje. Nema potrebe odgađati nastavu zbog nedostatka financijskih sredstava za plaćanje treninga u teretani, jer vježbe s djetetom možete raditi samostalno kod kuće, savladavajući ih uz pomoć video lekcija.
Pronalaženje poticaja za zajedničko bavljenje sportom s djetetom
Nakon neprospavanih noći, ogromnog broja obaveza vezanih uz brigu o djetetu (hranjenje, pospremanje, igranje, mijenjanje pelena, pranje pelena, pripremanje pahuljica, sterilizacija bočica i sl.), mladim majkama jednostavno ne preostaje snage za fitness. Stoga im je potrebna jaka motivacija za izvođenje vježbi. Što može poslužiti kao poticaj za redovito treniranje?
Prije svega, to je mršavljenje, zatezanje tijela i smanjenje volumena. Gledajući svoj odraz u zrcalu nakon preobrazbe, svaka će se žena osjećati samouvjereno i uhvatiti zadivljene poglede svog supruga i drugih. Ovo će, kao i sama fitness, razveseliti mladu majku, što je vrlo važno u komunikaciji s djetetom.
Drugo, svakodnevni trening pomoći će u povećanju izdržljivosti tijela, a to je svojstvo potrebno mladim majkama za obavljanje velikog broja svakodnevnih aktivnosti.
Treće, sama beba će uživati u zajedničkom treningu. Neobična gimnastika donijet će mu puno pozitivnih, radosnih emocija.
Značajke i prednosti treninga
Glavna značajka zajedničkog bavljenja sportom s djetetom je to što ne zahtijeva nikakvu dodatnu opremu. Osim možda slinga ili ergo-ruksaka u koji možete staviti bebu. Samo dijete će djelovati kao uteg, pružajući dodatno opterećenje. Štoviše, onaj koji će se s vremenom povećavati. Osim toga, kako ne bi uplašili bebu, sve vježbe moraju se izvoditi polako i glatko, a to doprinosi najučinkovitijem radu mišića. I to nisu sve prednosti koje ima zajednički fitnes majke i djeteta. Ima niz drugih prednosti:
- nema potrebe za pronalaženjem vremena za posjet fitness klubu ili sportskom dijelu;
- zabavu i istovremeno poboljšanje zdravlja djeteta, kao i poboljšanje tjelesne spremnosti majke;
- komunikacija i izgradnja odnosa između majke i djeteta;
- podučavanje bebe disciplini kroz redoviti trening.
Mogućnosti aktivnosti s bebom
Vrstu tjelesne aktivnosti za zajednički trening s djetetom treba odabrati ovisno o dobi bebe. Ako još nema 3 mjeseca, preporuča se češće hodati na svježem zraku, gurajući dijete u kolicima. Takve šetnje potiču veće sagorijevanje masti nego trkaće hodanje. Ako se u blizini vašeg doma nalazi stadion s kvalitetnom asfaltnom podlogom, možete staviti valjke na noge.
Ako je beba navršila tri mjeseca i počela postupno držati glavu gore, s njom već možete izvoditi mnoge vježbe – staviti je u sling, podići ili staviti pored sebe. Glavno da je nečim zauzet i da je pod nadzorom. Ako imate potporu, vrijeme i novac, možete pohađati i grupne tečajeve sling plesa, tijekom kojih žene izvode različite elemente uz glazbu.
Važna pravila za kondiciju zglobova
Zajednički satovi fitnessa ne bi trebali biti samo korisni za majčinu figuru i zdravlje, već i zanimljivi i sigurni za dijete. Stoga se obuka mora provesti uzimajući u obzir sljedeće preporuke.
- Trebate se kretati glatko, polako, bez naglih trzaja.
- Morate početi trenirati najmanje 40 minuta nakon jela.
- U prvoj fazi svaku vježbu trebate raditi 10 puta, postupno dostižući 20 ili više ponavljanja.
- Kako bi nastava bila zabavnija, preporučuje se uključiti glazbu.
- Tijekom treninga beba uvijek mora biti osigurana – poduprta ispod glave ili držana za ruke.
- Ako je beba loše raspoložena, trening treba odgoditi, a ako tijekom procesa brizne u plač, stanite i smirite dijete.
Vježbe za zajednički trening
Jedna od najučinkovitijih vježbi koju možete raditi zajedno sa svojim djetetom.
- Lezite na leđa, stavite bebu na trbuh, savijte noge i pritisnite stopala na pod. Uzmite bebu za ruke. Zategnite trbušne mišiće, podignite glavu, ramena i lopatice iznad poda. Zadržite nekoliko sekundi i spustite se.
- Uzmite dijete ispod ruku i pritisnite ga na prsa. Ispravite ruke (ne do kraja), podignite bebu i vratite se u početni položaj.
- Podignite noge savijene u koljenima, stavite bebu na svoje potkoljenice i držite je za ruke. Spustite potkoljenice i podižite ih dok ne budu paralelne s podom.
- Stavite dijete na prostirku, stanite iznad njega, oslanjajući se na ispravljene ruke i nožne prste. Vaše lice treba biti postavljeno iznad bebinog lica; tijelo je ravno. Radite klasične sklekove, ljubeći bebu na dnu pokreta.
- Sjednite, prekrižite noge, držite bebu ispruženih ruku ispred sebe. Podignite bebu iznad glave i vratite je natrag.
- Ustanite, stavite dijete u sling (ili oko vrata i držite ga za noge). Čučnite dok vam bedra ne budu paralelna s podom i vratite se u početnu točku.