“ Pa, o čemu on može brinuti? Kakav stres može biti u školi? — često su roditelji skeptični prema djetetovoj anksioznosti, vjerujući da se prava iskustva mogu dogoditi tek u odrasloj dobi. Međutim, ni u kojem slučaju se ne smiju zanemariti stresna stanja ni kod učenika prvog razreda ni kod tinejdžera. Dugotrajni stres može rezultirati složenom bolešću. Maria Halak, krizna psihologinja, asistentica na Odsjeku za opću i kliničku psihologiju PIMU, kandidatkinja psiholoških znanosti, govori o tome kako prepoznati anksioznost učenika i što učiniti da se stresne situacije smanje .
Što je stres?
Sa znanstvenog stajališta, stres je stanje psihičke napetosti koje se javlja u čovjeku u procesu aktivnosti u najsloženijim, teškim uvjetima, kako u svakodnevnom životu, tako iu posebnim okolnostima, na primjer, tijekom svemirskog leta, kada priprema za završni ispit ili prije početka sportskih natjecanja itd. Stručnjaci su u početku stres tumačili kao reakciju na tjelesno oštećenje ili njegovu prijetnju, ali su vrlo brzo primijetili da i pozitivni čimbenici uzrokuju takvu reakciju. Na primjer, rođenje djeteta, vjenčanje, pobjeda vašeg omiljenog tima na prvenstvu.
Faze stresa
Utemeljitelj teorije stresa, kanadski znanstvenik Hans Selye, identificirao je tri stupnja reakcije na stres.
Prva faza je "Faza anksioznosti". U ovom trenutku u tijelu se aktiviraju hormoni adrenalin. Često je pod utjecajem adrenalina čovjek sposoban učiniti nevjerojatne stvari: može rukama razbiti metalnu rešetku, spasiti dijete od požara, može dizati nevjerojatne utege, skočiti s visine bez posljedica itd. .
Druga faza je "Stadij otpora". Adrenalin zamjenjuju glukokortikosteroidi, a ako je prva faza usporediva s napadom, onda je druga duboka opsada. Primjer bi bila dugotrajna, nekoliko godina, priprema za Jedinstveni državni ispit, kada je tijelo učenika dugo pod stresom.
Ako se tijelo ne uspije prilagoditi stresu, počinje treći stadij – „Stadij iscrpljenosti“. Karakteriziraju ga nedostatak emocija, grubost, grubost, nedostatak empatije, ogorčenost, odvojenost, psihosomatski i vegetativni poremećaji, pa čak i bolest. Doslovno, tijelo počinje proizvoditi prirodne lijekove protiv bolova jer je jako “umorno” od stresa.
Koji podražaji (stresori) mogu izazvati odgovor na stres? Doslovno sve može djelovati kao stresor: izravna fizička trauma, psihička trauma, povišena tjelesna temperatura, infekcije, emocionalna uznemirenost, glasna buka itd. Štetni učinak ovisi kako o intenzitetu podražaja, tako i o njegovom trajanju ili ponavljanju. A emocionalni odgovor ovisi o tome kako osoba percipira trenutnu situaciju.
Dovoljna svijest i odgovarajuća procjena važnosti događaja pomoći će smanjiti rizike od emocionalnog sloma.
Školski stresori
Postoje tri temeljna razdoblja u životu učenika kada su razine stresa posebno visoke i mogu dovesti do kroničnog stanja.
Prvi razred
- Pojava novih odgovornosti. Još jučer je bio dijete, igrao se u vrtiću, a danas već od njega traže sasvim drugačije ponašanje.
- Ograničenje tjelesne aktivnosti: morate se koncentrirati 35-45 minuta, slušati učitelja, sjediti za stolom.
- Nova dnevna rutina.
- Cool tim, osobnost učitelja: dijete treba upoznati nove dečke, veze ne funkcioniraju uvijek dobro. Učitelj se djetetu može činiti prestrog.
- Preživjeti krizu 6-7 godina. Povećanje količine dolaznih informacija.
Peti razred
- Mnogo različitih učitelja, nova razrednica.
- Neobičan raspored.
- Puno novih ureda.
- Pojačani tempo i obim rada i domaćih zadaća.
- Nedosljednost između zahtjeva pojedinih nastavnika.
- Potreba za prilagođavanjem osebujnom tempu i osobitostima govora nastavnika.
- Slabljenje ili nedostatak kontrole.
- Niska spremnost za učenje na srednjoj razini (nesamostalnost u radu s tekstovima, nizak stupanj razvoja govora i sl.).
- Jedinstvenost adolescencije.
Maturalne nastave
- Intenzivna mentalna aktivnost.
- Opterećenje istih mišića i organa zbog dugotrajnog sjedenja. Kršenje režima spavanja i odmora.
- Sumnje u vlastite sposobnosti.
- Negativna iskustva: “Što ako ne prođem?”, “Što će se sljedeće dogoditi?”
- Odgovornost prema roditeljima.
- Ocjenjivanje rada u postupku polaganja ispita.
Kako prepoznati je li vaše dijete pod stresom
Prvi razred
- Teško zaspati, nemiran san.
- Umor koji nije tipičan za dijete.
- Nerazumna osjetljivost, suzljivost ili, obrnuto, povećana agresivnost.
- Nepažnja, nedostatak koncentracije.
- Anksioznost.
- Nedostatak samopouzdanja, traženje odobrenja odraslih. Imajte na umu: ako dijete ne želi ići u školu ujutro, opire se na sve moguće načine, a nakon škole ga pokupite u veselom raspoloženju – to je norma za prilagodbu. Ali ako je depresivan cijeli dan, čak i nakon škole dođe kući tužan – to je razlog da razmislite o tome i obratite se stručnjaku.
- Odbijanje kontakata, želja za privatnošću.
- Trzanje ramena, odmahivanje glavom, drhtanje ruku.
- Gubitak tjelesne težine ili, obrnuto, manifestacija simptoma pretilosti.
Bolje je s djetetom otići školskom psihologu, razgovarati s razrednikom ili se obratiti vanjskom psihologu. Ni pod kojim okolnostima ne smijete zanemariti ove znakove.
Peti razred
- Umoran izgled djeteta, stalne pritužbe na loše zdravlje.
- Nespremnost da podijelite svoje dojmove dana.
- Želja da se odrasla osoba odvrati od školskih događaja, da se pozornost prebaci na druge teme.
- Nesklonost pisanju domaće zadaće.
- Negativne karakteristike o školi, učiteljima, kolegama iz razreda.
- Pritužbe na određene događaje vezane uz školu.
- Nemiran san, otežano buđenje ujutro.
Maturalne nastave
- Tjelesni znakovi: malaksalost, zbunjenost, strah, neizvjesnost, tjeskoba, depresija, razdražljivost, loš san i apetit.
- Intelektualni znakovi: pretjerana samokritičnost, neugodna sjećanja na neuspjele ispite u prošlosti – vlastite ili tuđe, noćne more, poremećaj pamćenja, smanjena sposobnost koncentracije, rasejanost, poremećaj rasuđivanja, zbunjeno razmišljanje, impulzivno razmišljanje, ishitrene odluke, pogrešne akcije.
- Znakovi ponašanja: želja da se radi nešto drugo umjesto da se priprema ispit, izbjegavanje podsjetnika na ispite.
Koje mjere možete poduzeti da spriječite stres?
Roditelji prvašića , prije svega, moraju pokazati ljubav i brigu, stvoriti povoljnu klimu u obitelji i pohvaliti dijete što je više moguće ne samo za uspjeh u školi, već i za sve sitnice općenito. Ne biste trebali uspoređivati svoje dijete s drugima, svakako ga podržite u teškoj situaciji. Morate shvatiti: ono što se vama čini trivijalnim može biti prava tragedija za učenika prvog razreda.
Svakako organizirajte optimalnu dnevnu rutinu za svoje dijete: ako osjećate da želi spavati nakon škole, nemojte ga odbiti ni pod kojim okolnostima. Nemojte ga prisiljavati da dugo radi domaću zadaću, svakako mu pomozite i ne opterećujte dijete izvannastavnim aktivnostima. Razmislite, možda biste trebali odustati od nekih klubova ako razumijete da je dijete umorno. Radite s djetetom koristeći prirodne materijale: glinu, pijesak, vodu, boje – art terapija odvraća pažnju od neugodnih emocija i privlači tjelesne emocionalne rezerve.
Pokušajte što češće biti na svježem zraku, igrajte sportske igre i pjevajte. Pomozite djetetu da stekne nova prijateljstva, naučite ga da bude prijatelj s kolegama vlastitim primjerom – recite mu kako je super kada imate prijatelje.
Prilikom polaska u peti razred , mnogi školarci prolaze i adaptaciju, koja može trajati i do dva mjeseca. U ovom slučaju vrlo je važno da roditelji budu podrška djetetu: prihvaćaju ga onakvog kakvo jest, unatoč neuspjesima s kojima se susrelo ili bi se tek moglo suočiti.
Mnogi učitelji kažu da je pad ocjena u petom razredu, osobito početkom školske godine, normalan. Ako vas nešto zabrinjava u ponašanju vašeg djeteta, pokušajte se sastati s učiteljem ili, ako je potrebno, kontaktirajte školskog psihologa. Također, mama i tata trebaju obavijestiti razrednika ili psihologa da su se u obitelji dogodili neki događaji koji su utjecali na psihičko stanje djeteta – zajedno mogu pronaći izlaz. Roditelji bi trebali pokušati pokazati maksimalan interes za školske stvari i razgovarati o teškim situacijama sa svojim djetetom. Pritom nemojte popuštati kontrolu nad obrazovnim aktivnostima vašeg djeteta ako se ono tijekom osnovne škole već naviklo na vašu kontrolu.
Dijete se mora postupno učiti samostalnosti: učenik petog razreda svakako mora imati kućanske obveze za koje je odgovoran. Naravno, ne biste trebali dopustiti nikakve fizičke mjere utjecaja, nemojte vikati, osobito u prisutnosti drugih ljudi. I, naravno, kao i u situaciji s prvašićem, pohvalite dijete ne samo za uspjeh u školi, kako bi vam ono rado ispričalo što se tog dana dogodilo.
Stres među maturantima zna dosegnuti vrhunac samo nekoliko dana prije ispita. Neki dečki čak imaju napadaje panike. Stoga je jako važno da mame i tate budu podrška školarcima bez obzira na sve. Obavezno recite djetetu da ga volite, čak i ako padne na ispitima. Često ga hvalite, pozitivno procijenite njegove mogućnosti i sposobnosti. Ni pod kojim okolnostima nemojte stvarati napetost u odnosima, nemojte mu prijetiti posljedicama pada Jedinstvenog državnog ispita ili Jedinstvenog državnog ispita. Pomozite maturantu da vidi pozitivne strane ispita: recite mu što će se dogoditi ako ga dobro položi.
Dugo prije ispita svakako porazgovarajte s djetetom što će točno morati polagati, koje mu se discipline čine najteže i zašto. Ove informacije pomoći će vam da zajedno napravite plan pripreme.
Općenito, opće preporuke za roditelje školaraca zvuče ovako.
- Vodite primjerom. Ispričajte nam kako vam se to dogodilo, naznačite da nepoloženi ispit ili loša ocjena uopće ne znače katastrofu.
- Ponuditi pomoć. Često se dijete može povući u sebe i ne tražiti pomoć: ne ustručavajte se ponuditi je sami, pitajte, nemojte gurati, ali uvijek budite tu.
- Naučite svoje dijete tehnikama samoregulacije. Ponekad je dovoljno samo duboko udahnuti da se smirite. Također možete savladati tehnike meditacije ili se zajedno baviti sportom – tako će dijete naučiti kontrolirati vlastito tijelo i izbaciti nepotrebne emocije tijekom vježbanja.
- Ponovo izgraditi režim. Pobrinite se da vaše dijete ne ide kasno spavati, maknite ga što je više moguće od dodatnog izvannastavnog opterećenja i odvojite vrijeme za aktivnu rekreaciju zajedno.
Važno je da roditelji i djeca shvate da je školska anksioznost neizbježna; nikada nije postojala osoba koja nije doživjela stres tijekom učenja. Stres je normalan za naše tijelo, prati nas od rođenja. A najvažnije je nastojati svesti na najmanju moguću mjeru sve ometajuće čimbenike u djetetovom životu, češće razgovarati s njim, stvoriti atmosferu povjerenja, ne bojati se briga, već im se naučiti prilagođavati. Nemojte vršiti pritisak na učenika svojim očekivanjima, već ga podržite čak i ako nešto ne uspije.