Dijete od 3 do 6 godina puno trči i skače. U ovom trenutku aktivno raste, a energija potrošena tijekom dana mora se nadoknaditi dovoljnom količinom zdrave hrane. Jelovnik treba sastaviti na temelju djetetovih potreba i uzimajući u obzir njegove želje. Stručnjaci nude nekoliko opcija zdravog jelovnika za svaki dan.
Sadržaj članka:
Ukusna i zdrava prehrana u pravilu uključuje pet obroka dnevno. Za predškolce od 3 godine i starije možete se usredotočiti na sljedeće vrijeme obroka:
- doručak u 8:30;
- ručak u 12:30;
- popodnevni čaj u 16:00;
- večera u 19:00 sati.
Prema stručnjacima, jelo bi se trebalo dogoditi u vrijeme kada se hrana bolje apsorbira. Češće uzimanje dovodi do smanjenja apetita, a rjeđe uzimanje velikih količina hrane i rastezanja želuca.
Moguće opcije
Za dijete od 4-6 godina prehrana treba sadržavati jaja, piletinu, mliječne proizvode, voće i povrće, ribu i žitarice.
Doručak
Za doručak dijete može pojesti komad sivog kruha s maslacem, kašu, čaj s medom. Doručak treba sadržavati toplo jelo – žitarice, svježi sir, jaja ili meso. Trebao bi biti dovoljno hranjiv, ali ne pretjerano gust. Ako dijete treba pojačanu prehranu ili ne voli jesti kašice, možete dodati kuhanu ribu, sir, svježi sir i jaje. Ujutro možete piti kakao ili slab čaj.
Večera
Za ručak morate jesti proteine, kao i malo masti i ugljikohidrata. Jelovnik može uključivati juhu, kuhano meso ili kotlete kuhane na pari, povrće, kompot ili nezaslađeni čaj.
Ručak treba sadržavati 3-4 jela, a prvo toplo jelo je juha. Za međuobrok – svježe povrće (kupus, mrkva, krastavci, rajčica, zeleni luk, zelena salata, paprika, rotkvica, peršin, kopar). Haringa, jabuke, brusnice i grožđice mogu nadopuniti salate, koje je zdravije začiniti biljnim uljem i kiselim vrhnjem, a ne majonezom.
Prvo jelo su juhe od povrća i žitarica, boršč, juha od kupusa, juha od graška, graha i graha, juha od kiselih krastavaca i juha od mlijeka. Za glavno jelo – mesni, riblji ili pileći kotleti, mesne okruglice, rolnice. Ukrasite kuhanim ili pirjanim povrćem, raznim žitaricama, vermicellima, rižom, sa začinskim biljem. Na trećem – svježe voće, sokovi, bobice. Možete koristiti kompote od sušenog voća, izvarak šipka, žele, žele, pečeno voće.
Večera
Za večeru je bolje dati djetetu jela od povrća i žitarica, složence, kolače od sira i okruglice. Meso i ribu bolje je jesti u prvoj polovici dana jer se hrana bogata bjelančevinama sporije probavlja i djeluje stimulativno na živčani sustav.
Međuobrok i popodnevni snack
Međuobrok između doručka i ručka – vrijeme za salatu od svježeg voća ili povrća. Za popodnevnu užinu djetetu možete ponuditi mlijeko, fermentirane mliječne proizvode i lepinju. Mlijeko je zdrav proizvod neophodan školskoj djeci jer je izvor kalcija. Za popodnevnu užinu također su korisni svježe voće, bobičasto voće, kolačići s niskim udjelom masti, vafli, krekeri, krekeri, bageli, kolačići od medenjaka, palačinke i palačinke.
Obroci za dan
Primjer izbornika može izgledati ovako:
- doručak: rižina kaša s bundevom, sendvič s maslacem, čaj ili kakao;
- ručak: juha od graška, mesna štruca, salata, kruh, kompot;
- popodnevni snack: mlijeko, pečena jabuka ili sendviči;
- večera: lonac od svježeg sira, mlijeko.
Što se tiče slatkiša, u umjerenim količinama neće naštetiti. Slatkiši su ugljikohidrati potrebni tijelu, pa se ne mogu potpuno izbaciti. Ali bolje je ponuditi djetetu prirodne slatkiše: halva, marshmallows, marshmallows, marmelada.
Izvor:
Projekt “Zdrav jelovnik od A do Ž”