Narodna mudrost kaže: „U svakoj nejasnoj situaciji idi u krevet“ i „Jutro je mudrije od večeri“. Ove su se poslovice rodile tek promatranjem beba. Za njih san doista rješava mnoge probleme. Dulje je spavao – i sve je bilo u redu s njim, ojačao je, odrastao i probudio se dobro raspoložen. Zašto je to?
Zašto je spavanje tako važno
Spavanje nije samo vrijeme odmora kada nam se ništa ne događa. Ovo je čitav kompleks mehanizama nevidljivih oku, čiji rad slijedi određeni scenarij. Sa spavanjem treba postupati s poštovanjem i pažnjom. Vrijeme spavanja nikada ne treba žrtvovati. Manjak sna kod odrasle osobe uzrokuje pad sposobnosti za 45%, a kronični nedostatak sna može dovesti do depresije, prejedanja, promjena u ponašanju, razdražljivosti i pada imuniteta.
Ako ne spavate dovoljno, bit ćete loše raspoloženi, a dijete će se morati nositi s bezvoljnom i razdražljivom majkom. Nedostatak sna jedan je od glavnih problema novopečenih roditelja. Novorođenče ne spava uvijek "dječjim snom" cijelu noć, što znači da ni ono samo ne može dovoljno spavati. S jedne strane, svi moderni roditelji već znaju da će u prvoj godini djetetova života malo spavati. S druge strane, postoje neke stvari koje možete učiniti za svoje zdravlje i za zdravlje svoje bebe. Naime, pokušajte mu poboljšati san, pogotovo noću. Kako to učiniti?
Sati spavanja i budnosti
Nije uzalud što beba gotovo sve vrijeme provodi spavajući. Upravo u ovom trenutku raste i razvija se: u prva 2 sata nakon što zaspi, hormon rasta se aktivno proizvodi. Kvalitetan san štiti psihu od umora i jača imunološki sustav. Poznato je da djeca s dobrim snom obolijevaju 30% manje. Dječji san je toliko važan da lako može istisnuti sve ostale brige i stvari s liste prioriteta. Certificirani savjetnik za spavanje djece i obitelji, Elena Muradova, nudi sljedeću raspodjelu faza budnosti i spavanja po mjesecima.
Tablica se temelji na promatranju spavanja zdrave dojenčadi. Prikazuje prosječne vrijednosti, ali lako je steći predodžbu o tome kako djeca spavaju u većini slučajeva. Naravno, to nisu strogi standardi, već smjernica za roditelje.
Ritam života
Unatoč činjenici da su mišljenja o hranjenju i spavanju strogo prema satu odavno neopozivo podijeljena, a navike i način života u svakoj obitelji individualni, režim je i dalje koristan za sve. I djeca i roditelji. Režim nije kao kruti raspored, već kao logična izmjena različitih faza. Uočeno je da dijete preferira predvidljivost ponavljanja ciklusa. Na taj način se lakše uspostavljaju bioritmovi koji će osigurati zdrav ritam života, ugodan kako za dijete tako i za sve članove obitelji.
Ako želite fino uskladiti svoju dnevnu rutinu, najbolji način da to učinite je da promatrate i možda bilježite kako se vaše dijete ponaša tijekom dana. I postoji jedna tajna – uhvatiti trenutak, koji stručnjaci nazivaju "prozor za spavanje". U tom vremenskom razdoblju beba se tek počinje umarati, ali je još uvijek dobro raspoložena. Čim vidite da djetetova prirodna aktivnost opada, morate hitno ostaviti sve i pokušati uspavati bebu.
Znakovi umora
- Beba trlja oči;
- zijeva;
- je hirovit;
- njegovo raspoloženje se pogoršava;
- gubi interes za svoju okolinu;
- odvraća;
- postaje manje pokretna;
- vuče za uho.
Ako ne uočite ove znakove i preskočite prvu fazu pospanosti, može doći do pretjerane ekscitacije, beba će početi biti hirovita, plakati, neće se uhvatiti za dojku i odbijati zaspati. U trenutku opasnosti aktivira se drevni mehanizam koji vas sprječava da zaspite: nadbubrežne žlijezde ispuštaju hormone u krv i u ovom trenutku otvara se "drugi vjetar". Vrlo je teško uspavati bebu u ovakvom stanju! Naravno, umor će uzeti danak i beba će zaspati, ali možda uz histeriju i suze. Stoga je važno uhvatiti trenutak prije nego što se "prozor za spavanje" zatvori.
Koristan ritual
Djeca vole kada se događaji odvijaju određenim slijedom i uvijek istim redoslijedom. Zbog toga se osjećaju smirenije i sigurnije. To se izravno odnosi na glavnu aktivnost dojenčeta – spavanje. Morate razviti jasan ritual odlaska na spavanje i uvijek ga se pridržavati. Prigušite svjetla u sobi u kojoj će beba spavati, izbjegavajte oštre zvukove. Dobar san je tamo gdje je tiho, tamno, ugodna temperatura i svjež zrak.
Do dobi od 3 mjeseca možete razviti režim naizmjeničnog spavanja i budnosti koji odgovara vama i vašoj bebi. S godinama se broj epizoda dnevnog sna smanjuje i većina spava noću. Obično je to 5 sati bez buđenja za noćno hranjenje.
Zamke za roditelje
Je li potrebno ljuljati bebu da spava? Je li moguće dijete naučiti da samo zaspi? Koliko treba trajati ritual odlaska na spavanje? Ne postoje "točni" odgovori na ovakva pitanja. Svatko treba ritual prije spavanja, no kakav će to točno biti ovisi samo o vama. Ono što učite sebe i svoje dijete da rade je ono što će se događati dan za danom.
Kada beba bude stara 6 do 8 tjedana, počnite joj davati priliku da sama zaspi. Kako? Stavite ga u krevetić kada je pospano, ali još budno, savjetuju stručnjaci.
Ritual odlaska na spavanje označava početak sna, uvodi bebu u njega, opušta je i ispunjava ljubavlju. Stručnjaci za spavanje ne preporučuju ljuljanje ili hranjenje vaše bebe prije spavanja. Roditelji smatraju da ako prerano počnu podučavati dijete, neće imati učinka. Ali to nije istina. Bebe razvijaju navike spavanja. Ako bebu ljuljate u krevet svake večeri prvih 8 tjedana, zašto bi kasnije očekivala nešto drugačije?
Bitno je da dijete zaspi tamo gdje će spavati. Njegova svijest pamti okolnosti padanja u san, a ako se iznenada slučajno probudi, neće shvatiti gdje se našao. Tjeskoba će ga potpuno probuditi, a vi ćete morati ispočetka. Takve asocijacije povezane sa spavanjem počinju se formirati kod djeteta od 4 mjeseca.
Postoji još jedna pogreška koju čine neiskusni roditelji: misle da ako dijete kasnije stave u krevet, ujutro se neće probuditi prerano. Na prvi pogled, ovo se čini kao dobra ideja – tinejdžeri, na primjer, idu kasno spavati i spavaju do podneva sljedećeg dana! Nažalost, to ne funkcionira s malom djecom. Tjelesni sat moćna je sila koja budi malu djecu svako jutro u isto vrijeme, bez obzira na to kada navečer idu spavati. Roditelji koji kasno stave svoje dijete na spavanje sutradan će imati umornu i letargičnu bebu sa znakovima jasnog nedostatka sna. Ne zanemarujte režim! Dijete mora prespavati potrebne sate noći.
O čemu ovisi djetetov san?
Još jednom naglašavamo da su standardi spavanja djece okvirni i svako dijete treba svoj broj sati sna. O čemu to ovisi?
Genetske karakteristike ili nasljedna predispozicija. Svi ljudi se dijele na dugospavače i kratkospavače. Dugo spavaju oni koji spavaju 8-10 sati, a kratko spavaju oni kojima treba 6-7 sati sna. Ova se osobina prenosi na vašu bebu. Ali nije samo genetika ta koja utječe na potrebu za snom.
Aktivnost dok ste budni. Pod povećanim stresom potrebno vam je više sna za oporavak. Ako dijete tijekom dana dobije previše novih iskustava, dulje će spavati. Ako je dijete provelo dan mirno, tada mu je najvjerojatnije potrebno manje sna.
Zdravstveni status. Kad nisu dobro, djeca više spavaju i oporavljaju se tijekom sna.
Uvjeti spavanja. Dokazano je da niže temperature, mrak i dovoljno kisika osiguravaju kvalitetniji san.
Spremanje za spavanje može biti poticajno ili, obrnuto, opuštajuće. Odaberite pravi večernji ritual.
VAŽNO: Djeca mlađa od 5 godina obično se osjećaju bolje ako žive po ranom rasporedu, u skladu s tjelesnim biološkim satom.
To znači da dijete mora rano ići spavati i rano ustati. Tada se djeca probude potpuno naspavana i dobro raspoložena.
Probudi pospanku
Najčešće, roditelji oglašavaju alarm kada beba ne spava ili spava loše. Ali ako dijete puno spava, roditelji su obično sretni i rijetko traže pomoć. Ali uzalud: beba mlađa od mjesec dana koja predugo spava može patiti od dehidracije i izgubiti na težini. Ako beba starija od 1 mjeseca spava više nego inače, trebate ga pratiti tjedan dana i ne žuriti s zaključcima. Ako predugo spavate 7 dana ili više, trebali biste se obratiti neurologu kako biste provjerili funkcioniranje živčanog sustava.
Ako ne možete sami poboljšati san svoje bebe, obratite se savjetniku za spavanje. Stručnjaci za dječje spavanje analizirat će vašu rutinu, uvjete spavanja i uspavljivanja te dati sve potrebne preporuke. Glavni kriterij za normu uvijek je bebina dobrobit, osmijesi i veselje.
Izvori:
Klub roditelja obiteljskog stabla
Projekt “Spavaj, dušo. Trening spavanja"
Centar za spavanje i razvoj djece "Baby Sleep"
Online škola majčinstva i djetinjstva “Sretna mama”
Časopis "Fees des bebes"