Što treba uključiti u jelovnik dojilje, koje namirnice treba isključiti iz jelovnika, a koje dodati, kako jesti zdravo i ukusno u ovom razdoblju.
Koju hranu trebate izbjegavati?
Kako bi dijete s mlijekom dobilo dovoljno hranjivih tvari, vitamina i minerala, majka bi se trebala pridržavati uravnoteženog i raznolikog jelovnika za dojilju. Hrana mora proći strogu kontrolu kvalitete, biti hipoalergena, svježa i ekološki prihvatljiva. Iz prehrane treba isključiti proizvode koji sadrže konzervanse, umjetna bojila, pojačivače okusa i druge kemijske aditive.
Dok dojite, nove namirnice treba uvoditi u svoj jelovnik postupno, po mogućnosti jedan novi proizvod svaka dva tjedna – tako da možete promatrati dobrobit djeteta, njegovo raspoloženje, stanje njegove kože i stolice.
Postoje i opće preporuke o tome koju hranu dojilja može uključiti u svoj jelovnik, a čega će se za sada morati odreći. Koji su to zahtjevi?
Dojilja nikako ne bi trebala jesti sljedeće namirnice:
- Alkohol;
- Kava, kakao, jaki čaj;
- Čokolada;
- Citrusi i egzotično voće;
- Začinjena hrana, bilje (metvica) i začini;
- Sirovi luk i češnjak;
- Proizvodi od soje;
- Plodovi mora, kavijar;
- gljive;
- Pileća jaja u slučaju alergija kod bebe;
- Kikiriki;
- Med;
- Povrće, voće i bobice su narančaste i jarko crvene;
- Marinade, dimljeno meso, konzervirana hrana, fermentirani proizvodi (kvass, sirevi, kiseli kupus);
- Gazirana pića;
- Proizvodi koji sadrže prehrambene aditive, boje i konzervanse;
- Budite oprezni s namirnicama koje izazivaju plinove (sve vrste kupusa, mahunarke, grožđe, crni kruh).
Neki od ovih proizvoda imaju stimulirajući učinak na živčani sustav djeteta i ometaju normalan san; druge još nesavršeni probavni trakt teško probavlja; treći pak mogu uzrokovati intoleranciju na hranu i alergije. Srećom, puno je više namirnica koje su dopuštene na jelovniku dojilje i njezine bebe, a sve se one mogu postupno uvoditi u prehranu kako beba raste.
U pravilu se prehrana dojilja neznatno mijenja iz mjeseca u mjesec – zajedno s potrebama djetetova organizma koji raste.
Mamina prehrana: prvi tjedni
Neposredno nakon poroda, prehrana dojilje neće biti raznolika. Ne brinite, ovo je privremeno! Čak i uz ograničenu ponudu proizvoda, možete sami sebi napraviti zanimljiv jelovnik. Pažljivo proučite popis koji vam je preporučio liječnik i odaberite tri ili četiri opcije za doručak, ručak i večeru. Proizvodi koje su odobrili pedijatri vaš su osobni pribor za izradu.
Što dojilja može jesti nakon poroda? U prvih 10 dana majka pažljivo prati reakcije svoje bebe na hranjenje. Zato je u ovom trenutku jelovnik ograničen na proizvode za koje je manje vjerojatno da će izazvati razne alergijske reakcije kod djeteta.
U prvih 10 dana približan popis dopuštenih proizvoda izgleda ovako:
- pečene jabuke;
- banane ili kruške;
- kaša od heljde i ječma;
- juhe od povrća;
- nerafinirana ulja: kukuruzno, maslinovo, suncokretovo.
Zamolite ostale ukućane da tijekom ova tri do četiri tjedna pripazite na vašu prehranu kako se ne biste osjećali usamljeno i kako vas tuđe delicije ne bi lišile volje. A pripremati tri-četiri varijante jela (za sebe i za druge) nije najbolja aktivnost za majku novorođenčeta.
Nakon 10 dana u jelovnik možete dodati fermentirane mliječne proizvode (kefir, jogurt, svježi sir, fermentirano pečeno mlijeko) i povrće (krumpir, mrkvu, ciklu, laganu bundevu). Najbolje su pečene, kuhane na pari, pirjane ili kuhane.
U drugom mjesecu nakon poroda majka dojenčetu može postupno vraćati jaja (po mogućnosti prepeličja), žitni kruh ili kruh s mekinjama (malo i samo ako ste sigurni da nemate intoleranciju na gluten), neslane sireve, durum pšenicu. tjestenina, sušeno voće (datulje, suhe marelice, suhe šljive), keksi. A još uvijek treba izbjegavati crni čaj i kavu, alkohol, šećer i velike količine soli.
U prva dva mjeseca nakon poroda vrlo je korisno voditi dnevnik hrane: objesite tablicu u kuhinji i unesite podatke o tome što ste točno jeli za doručak, ručak i večeru, kao i tijekom međuobroka i spontanih napada na hladnjak.
U prvom i drugom mjesecu nakon poroda dojilje mogu jesti sljedeće namirnice:
- Jabuke, kruške, banane (pečene);
- Žitarice (heljda, ječam, kukuruz, riža);
- Juhe su vegetarijanske;
- Prepeličja jaja;
- Proizvodi od žitarica: tjestenina od durum pšenice, kruh od žitarica i mekinja;
- Piće: biljni ili slabi crni čaj, voćni napitci, kompoti od sušenog voća;
- Fermentirani mliječni proizvodi (kefir, čisti jogurti, svježi sir, fermentirano pečeno mlijeko);
- Povrće kuhano na pari (krumpir, mrkva, repa, lagana bundeva);
- Prepeličja jaja;
- keksi.
Prehrana za dojilju: od 2 mjeseca do šest mjeseci
Počevši od 3 mjeseca, možete postupno uvoditi u prehranu neke namirnice koje su prije bile zabranjene. Nakon konzumiranja svakog od njih, morate pažljivo pratiti reakciju bebe: ako ima čak i naznaku alergije, ovaj proizvod treba isključiti i pokušati ponovno za otprilike mjesec dana. Moguće je da je alergijska reakcija jednostavno bila simptom nezrelosti bebinog probavnog trakta. Sada svom jelovniku možete dodati:
- Biserni ječam, zobene pahuljice, pšenica i kaša od krupice;
- Svježe voće (nije tropsko i ne sadrži crveni pigment);
- Sokovi (od zelenih i žutih jabuka, meke bundeve, mrkve ili cikle);
- Kiselo vrhnje;
- Morse od borovnica, brusnica, brusnica, bokova šipka.
Također možete pokušati postupno uključiti svježi luk i orašaste plodove u prehranu (osim pistacija i kikirikija, koje treba probati s oprezom, par komada dnevno). Ali navedeni proizvodi utjecat će na okus mlijeka, što se bebi možda neće svidjeti. Stoga je važno znati kada stati i obratiti pažnju na ponašanje bebe. Iako znanstvenici kažu da se dječje prehrambene navike počinju formirati u maternici: kada beba postupno guta amnionsku tekućinu, tada dolazi do njegovog prvog upoznavanja s majčinom prehranom.
Smiju li dojilje piti mlijeko?
I dalje treba biti oprezan s bjelančevinama kravljeg mlijeka jer često izazivaju alergijsku reakciju kod djece. Upravo to kod djeteta može uzrokovati bolove u trbuhu, pa treba biti oprezan s proizvodima od kravljeg mlijeka. Alternative su proizvodi od kozjeg mlijeka, uključujući svježi sir i obične jogurte.
Osim bjelančevina, masti i ugljikohidrata, mlijeko sadrži i neke vitamine i mikroelemente, a posebno su mu korisni sastojci kalcij i fosfor. Ako nakon uključivanja mlijeka u svoju prehranu niste primijetili negativnu reakciju kod bebe, možete ga nastaviti konzumirati. Fermentirani mliječni proizvodi, poput kefira i svježeg sira, sada su posebno korisni. Prikladna opcija mogla bi biti Agusha skuta, bogata kalcijem i vitaminom K2, koji je neophodan za apsorpciju kalcija u kostima.
U dobi od 4-6 mjeseci života beba već proba svoju prvu dohranu. U ovom trenutku općenito ste naučili kako on reagira na sastav mlijeka na temelju promjena u vašoj prehrani. Sada možete postupno početi proširivati svoj jelovnik uvođenjem graha, krumpira, blagih sireva i ribe.
No zapamtite da meso nekih vrsta riba može imati visok sadržaj teških metala. Njihova koncentracija u mesu morskog psa, marlina i sabljarke može znatno premašiti dopuštenu granicu; takvu ribu treba potpuno isključiti iz prehrane. Sorte poput skuše, roze lososa, sockeye lososa, pastrva i lososa mogu izazvati alergije. Od 6. mjeseca možete početi postupno uvoditi ribu u jelovnik, ali svakako pažljivo pratite reakcije bebe.
I naravno, ne biste trebali jesti sirovu ribu, sashimi ili sushi. Uzročnici kojima se može zaraziti izuzetno su opasni i za majku i za dijete, a lijekovi koji uništavaju infekciju nisu kompatibilni s dojenjem.
- Biserni ječam, zobene pahuljice, pšenica i kaša od krupice (ako majka nema intoleranciju na gluten);
- Svježe voće (ne egzotično ili crveno) i sokovi od njih;
- Kiselo vrhnje;
- Sok od bobičastog voća (brusnica, šipak, brusnica, borovnica);
- Špinat, kiseljak, kopar, zelena salata;
- Orašasti plodovi (bademi, pinjoli, orasi) (jedna šaka);
- Nemasno meso (kunić, teletina, puretina – sve na pari);
- Blagi sirevi.
Prehrana za dojilje: od 6 do 12 mjeseci
Sa šest mjeseci majka može postupno proširivati svoju prehranu, ali prednost i dalje treba dati kuhanim, pirjanim, parenim ili pečenim jelima. Pokušajte s malim količinama voća od kojeg ste se prije suzdržavali. I bolje je provoditi takve eksperimente ujutro – tako da tijekom dana možete primijetiti reakciju bebe ako se dogodi. Što možete pokušati uključiti u svoju prehranu 6 do 12 mjeseci:
- Meso (govedina, piletina);
- Grah i mahunarke;
- Kuhana i pirjana riba;
- Plodovi mora;
- Tikvice, tikvice;
- Cvjetača, bijeli kupus, prokulica, brokula (s oprezom);
- Novo voće (umjereno);
- Bilo koji orasi (osim kikirikija);
- Češnjak.
U drugoj godini djetetova života majka se vraća uobičajenoj prehrani – naravno, vodeći računa o bebinim preferencijama, ako nastavi s dojenjem.
Alergije tijekom dojenja: kako izbjeći?
Dok dojite, trebali biste izbjegavati hranu koja uzrokuje alergije kod vašeg djeteta. Svakako pratite bebine reakcije i promatrajte kako promjene u prehrani utječu na bebino ponašanje, stanje kože, kao i učestalost i prirodu stolice.
Postoji nekoliko skupina namirnica koje je najbolje isključiti iz prehrane tijekom hranjenja.
- Prije svega, to su kava, čaj, alkohol, gazirana pića i čokolada;
- Na popisu zabrana su i egzotično (osobito citrusno) voće, proizvodi od soje, plodovi mora, sirova i slabo slana riba te proizvodi koji sadrže razne kemijske aditive (konzervansi, pojačivači okusa);
- Za vrijeme dojenja treba izbjegavati i slatke, masne deserte.
Ako je beba predisponirana za alergije, majka treba posebno paziti na svoju prehranu. U tom slučaju morate ograničiti potrošnju proteina kravljeg mlijeka. Ako majka zlorabi ove proizvode, beba može razviti ozbiljne alergije, nadutost i druge neugodne simptome.
Vrijedno je smanjiti konzumaciju još jednog proteina – glutena, koji je prisutan u svim žitaricama osim riže, heljde i kukuruza.
Kod djece s nasljednom sklonošću alergijama pigment koji povrće i voće pocrveni često izaziva reakciju. Stoga treba pripaziti na crveno voće i bobičasto voće u prehrani.
Najčešće se alergije javljaju na proteine kravljeg mlijeka, kokošja jaja, orašaste plodove i ribu (više od polovice svih slučajeva).
Da bi odabrala prave proizvode za svoj jelovnik, dojilja može koristiti smiješno "pravilo semafora": crvena, žuta i zelena boja proizvoda odgovaraju semaforima – od zabranjene crvene do permisivne zelene.
Neki dekocije, poput kave, mogu izazvati negativnu reakciju kod bebe. To je ginseng (stimulira živčani sustav), infuzija gloga (snižava krvni tlak), slatka djetelina (sadrži tvari koje oštećuju zgrušavanje krvi) i metvica.
Svaki novi proizvod uvodi se u prehranu dojilje ne više od jednom svaka dva tjedna.
Ako primijetite znakove alergije kod svoje bebe
Može se dogoditi da, usprkos svim majčinim naporima da se pridržava dijete što sigurnije za dijete, nije moguće zaštititi ga od alergija: majka bi se mogla počastiti jagodom tijekom ljetne sezone ili mandarinom na Stara Godina. Kako razumjeti da tijelo vašeg djeteta signalizira da ima alergiju na hranu? Koji su znakovi alergije?
- Crvenilo kože;
- Prekomjerna suhoća kože ili, obrnuto, njeno vlaženje;
- Anksioznost djeteta;
- Nadutost, kolike, povraćanje;
- Proljev ili zatvor;
- Poteškoće u nosnom disanju.
Ako se pojavi nekoliko od gore navedenih simptoma, morate pažljivo pregledati svoju prehranu i iz nje ukloniti nedavno uvedenu hranu. Nakon što su sve manifestacije alergije nestale kod vašeg djeteta, možete pažljivo provjeriti svoj popis konzumirane hrane na prisutnost alergena (i isključiti ih za cijelo vrijeme dojenja), postupno početi uvoditi hranu u malim količinama (ne prije mjesec dana) i pažljivo pratiti reakciju.bebo. Doza se može povećavati svakih nekoliko dana. Ako nema reakcije na koži i gastrointestinalnom traktu bebe, možemo zaključiti da proizvod nije opasan za njega i mirno ga pojesti (u razumnim količinama!).
Dijeta za maminu figuru
Nekoliko mjeseci nakon poroda, ako nema kontraindikacija, majka može polako početi brinuti o svojoj figuri: raditi vježbe, prilagoditi prehranu i postupno proširivati prehranu – uostalom, najstrože je razdoblje prvih tjedana nakon poroda. Gotovo je.
U pravilu, težina dobivena u trudnoći počinje postupno padati nakon 3. mjeseca, kada se majčin organizam navikne na novi ritam i osigura pravilnu prehranu. Tome pridonosi i sam proces dojenja, ali i, naravno, novi, gust raspored mlade mame.
Ako težina ne nestane, trebali biste preispitati svoju prehranu i promijeniti nešto u njoj, ali ni u kojem slučaju ne pribjegavajte strogim dijetama kada hranite dojenče – to može naštetiti djetetu! Prehrana treba biti raznolika, ali uravnotežena i što zdravija.
Majka koja želi izgubiti na težini kada hrani bebu mora svakako sadržavati životinjske bjelančevine, kao i fermentirane mliječne proizvode (ako beba nije alergična na bjelančevine kravljeg mlijeka), povrće i bilje. Zeleno lisnato povrće (špinat, kiseljak, zelena salata) sadrži puno kalcija, vitamina i mikroelemenata koji pospješuju oporavak nakon poroda, kao i normalan rad probavnog trakta. Ne preslatko voće i bobice nježnih boja izvrstan su izvor vitamina i antioksidansa, mogu se uključiti u jelovnik.
Vrijedno je iz prehrane isključiti povrće s visokim udjelom škroba i premjestiti unos sporih ugljikohidrata (kruh, žitarice, tjestenina) u prvu polovicu dana. Isto vrijedi i za slatkiše, koje je u ovom razdoblju uglavnom najbolje izbaciti s jelovnika. Iznimka mogu biti, na primjer, suhi nezaslađeni kolačići.
I naravno, pijte puno tekućine! Ne samo da pomaže u održavanju ravnoteže vode, već i potiče laktaciju, osobito ako je riječ o toploj tekućini: šalica toplog napitka 10 – 15 minuta prije hranjenja potiče oslobađanje oksitocina i izaziva protok mlijeka.
Dojenje je prekrasno vrijeme kada novopečena majka ima priliku promijeniti svoje prehrambene navike, naučiti zdrave recepte i postaviti temelje za novi, zdraviji način života za godine koje dolaze. Sigurni smo da dojilja nakon prestanka dojenja više neće moći promijeniti neke prehrambene navike stečene u ovom trenutku, jer su one usmjerene na očuvanje zdravlja beba i njihovih odraslih majki. Čuvajte svoje zdravlje! Dijeta za mršavljenje dojenja može biti ukusna!
Alkohol tijekom dojenja
Postoje posebni slučajevi kada majka ne može slijediti stroge zahtjeve (pretjerana, iscrpljujuća ograničenja također su stres za tijelo!) i želi se malo razmaziti. Uostalom, Nova godina i rođendani su samo jednom godišnje!
Stručnjaci preporučuju mladoj majci da se suzdrži od pijenja alkohola tijekom cijelog razdoblja dojenja, a ako se to dogodi, pridržavajte se niza pravila.
Ako se pojavi situacija kada dojilja želi piti (praznici, rođendani, vjenčanja), potrebno je odvagnuti prednosti i nedostatke mnogo prije slavlja. Preporuča se unaprijed pripremiti izdojeno mlijeko za jedno ili dva hranjenja bebe, jer će biti potrebno od 2 do 24 sata da se alkohol ukloni iz tijela dojilje, ovisno o količini popijenog pića, njegovoj jačini, težini djeteta. ženu i karakteristike hrane koja se jede. Na primjer, potrebno je oko 2,5 sata da se eliminira alkohol sadržan u jednoj čaši vina ili krigli piva ako je težina žene u rasponu od 50 do 60 kg, odnosno oko 2 sata ako je težina žene u rasponu od 61 do 70 kg.
Izdojanje mlijeka nakon pijenja pića koja sadrže alkohol ne utječe na brzinu kojom se alkohol eliminira iz tijela i samo pomaže u ublažavanju simptoma povezanih s punoćom dojki.
Konzumiranje alkohola tijekom trudnoće treba u potpunosti izbjegavati, jer ne postoje sigurne doze alkohola za trudnice i nerođenu djecu.
Umjerenost u svemu
Na kraju, želimo podsjetiti da ni najzdravija hrana neće koristiti bebi ako majka u svojim postupcima ne koristi zdrav razum. Čak i uz najbolju namjeru, ne biste trebali svaki dan konzumirati cijeli popis dopuštenih namirnica: one najnevinije u velikim količinama mogu izazvati alergije. Zaboravite i uobičajeno "sada morate jesti za dvoje": ne "za", nego "za", stoga pokušajte izbjeći prejedanje, to neće koristiti ni vama ni bebi. Sada je najbolja uravnotežena i raznolika prehrana s pravilno raspoređenim obrocima tijekom dana (stručnjaci preporučuju 5-6 obroka dnevno u malim obrocima uz smanjenje broja kalorija koje se unose navečer), tjedan, doba godine (poštujte načelo sezonalnosti) i cijelo razdoblje hranidbe.
Zdravlje vama i vašoj bebi!