Ako ste već razmišljali o tome koje vježbe trebate raditi za pripremu za porod i kako izbjeći puknuća tijekom poroda, onda ste najvjerojatnije već potražili informacije na internetu.
Međutim, odlikuje se zavidnom monotonijom. I naravno, preporučuju masažu perineuma gotovo svaki dan, i druge ne baš ugodne stvari… I naravno, potrebno je trenirati i Kegelove vježbe.
No, smatram da priprema međice za porod počinje glavom!
Kada najčešće dolazi do ruptura porođaja?
U trenutku guranja, kada se rodi bebina glavica.
Prekidi nastaju upravo zato što se vaša tkiva nemaju vremena prilagoditi tempu kretanja djeteta. Dešava se da i sam doktor požuruje porodilju govoreći: „Guraj, guraj! Kako može! Dođi brzo!”
Najteže je rođenje glavice i u ovom trenutku nikako ne treba požurivati dijete, svakako morate izdržati ovaj trenutak.
A taj trenutak je psihički dosta težak, jer su tkiva već maksimalno rastegnuta i želite ne izdržati to mučno istezanje, nego sve završiti što je brže moguće.
Stoga je najvažnija vježba koju trebate raditi kada se pripremate za porod bez zastoja naučiti se opuštati!!!
Kako biste se mogli pripremiti za porod i naučiti se nositi s bolnom boli – dajem vam jednostavnu, ali vrlo učinkovitu vježbu! (Možete vježbati kod kuće s mužem…)
1. Dakle, sjedite na podu. Ispod stražnjice možete staviti mali, niski jastuk kako vas ne bi boljela sjedeći na podu.
Savijte koljena i spojite stopala.
2. Zamolite partnera, djevojku, majku, muža, bez obzira o kome se radi, da stavi ruke na vaša koljena i počne pritiskati, tj. ispada da ti se mišići međice istežu, kao da radiš špalir.
3. Partner se vlastitom snagom pritišće prema podu . Možete ga zaustaviti kada shvatite da su mišići perineuma vrlo snažno povučeni.
Vaš zadatak u trenutku dugotrajne mučne neugodne senzacije je ne vrištati, ne zavijati, ne reći svom mužu: “Hajde, pusti!” – Ne.
Vaš zadatak je naviknuti se na ovu bol, proniknuti u nju i izdržati je, disati.
Ovdje sve može! Tako se može izdržati, pa izdrži. Što duže to bolje!
Jer bit će sličan osjećaj istezanja kada se glavica rodi. I opet ne možete žuriti, svakako morate izdržati ovaj trenutak. Nemojte reći “jao” ili “oh”.
Primjer: Moja cimerica, s kojom smo ležale nakon drugog poroda, jako je gadno prekinula. Imala je super porod: bez stimulacije, nitko je nije požurivao, svi su pomogli i sve je prošlo super! Ali rekla je da u trenutku kada se glavica rodila jednostavno nije mogla izdržati, nije mogla i jednostavno je rekla “oh” i gurnula. Poderotine su bile jake i morali su je šivati u općoj anesteziji jer lokalna anestezija nije pomogla.
Stoga ovu vježbu trebate redovito raditi kod kuće kako biste se barem malo navikli i shvatili kako si možete pomoći s ovom mučnom boli.
Zašto raditi Kegelove vježbe?
To se radi samo zato da osjetite svoje vaginalne mišiće dok gurate, kako biste u svakom trenutku mogli reći: tamo je opušteno ili ste napeti, jer tijekom poroda ti mišići trebaju biti opušteni, a ne stisnuti u hrpa, pa ih nema smisla trenirati.
Jedini razlog zašto ih možete trenirati tijekom trudnoće je ako imate sklonost hemoroidima, ali tada stežete mišiće stražnjice.
Ovo je vježba u kojoj stežete vaginalne mišiće i otvarate ih.
Predlažem da ovu vježbu sada izvedete točno 5 puta.
Na broj “JEDAN” naprežete vaginalne mišiće, kao da ih skupljate u kiflicu, pokušavajući ih povući prema pupku. Zatim brojite 1,2,3,4,5 i opustite se.
I tako točno 5 puta!
Osjećate li se umorno? Jeste li ga uspjeli dovršiti 5 puta?
Podijelite svoja zapažanja i osjećaje u komentarima!
Tko god završi prvu vježbu – čekat ću vaše povratne informacije: je li bilo teško izdržati osjećaj povlačenja?
Što si učinio da izdržiš?