Mnoga djeca navečer prije spavanja imaju hirove: „Ne želim spavati! Želim igrati!" Psihologinja Tatyana Bondarenko i pedijatar Valery Ganuzin dijele savjete o tome kako se nositi s tim i naučiti dijete da zaspi s užitkom.
Često se tijekom konzultacija s psihologom o pitanjima roditeljstva roditelji raspituju o vremenu i ritualu stavljanja djeteta u krevet. Rješavanje ovog problema važno je za roditelje kako bi imali vremena za svoj osobni život i osobni prostor, a korisno je i za bebu: dok spava, trebalo bi dovoljno spavati, povratiti snagu i lako se probuditi ujutro.
Kad nema vremena za spavanje
Prevalencija poremećaja spavanja kod djece varira ovisno o dobi. Procjenjuje se da se nesanica javlja u 30% slučajeva kod dojenčadi i predškolske djece, au sljedećim godinama smanjuje se na gotovo 15%.
U dojenčadi najčešći medicinski uzroci su: alergije na hranu, gastroezofagealni refluks, kolike, kronične ili akutne zarazne bolesti. Kod djece predškolske dobi najvjerojatniji čimbenici koji povećavaju nesanicu su noćne more, odvajanje od roditelja i tjeskoba.
Poremećaj spavanja u djetinjstvu utječe na fizičko i psihičko stanje djeteta. U djece su, u usporedbi s odraslima, češće parasomnije i primarne nesanice.
Zašto beba loše spava?
Parasomnije su skupina stanja karakteriziranih poremećajima ponašanja tijekom različitih faza sna. Manifestiraju se i motoričkim i mentalnim poremećajima aktivnosti.
To uključuje:
- poremećaji buđenja – buđenje uz zbunjenost, mjesečarenje, noćni strahovi;
- poremećaj prijelaza spavanje-budnost – govor u snu, drhtanje, ritmički pokreti tijekom spavanja, noćni grčevi mišića nogu;
- poremećaji povezani s brzom fazom sna – noćne more, poremećaji ponašanja;
- druge vrste parasomnija – pospano škripanje zubima (bruksizam), noćno mokrenje, poremećaj gutanja u snu, primarno hrkanje.
U djece je rjeđa nesanica (insomnija), odnosno poremećaji spavanja povezani s nedovoljnim trajanjem ili lošom kvalitetom sna. U primarne, najčešće nesanice u djece, ubrajaju se bihevioralna, adaptivna, higijenska nesanica i psihofiziološka nesanica.
Bihevioralna nesanica karakterizirana je poteškoćama pri uspavljivanju ili poteškoćama u održavanju sna u željenom načinu. To je obično zbog činjenice da roditelji nisu razvili djetetovu naviku zaspati i spavati samostalno bez prisutnosti odraslih. Bihevioralna nesanica najčešća je kod djece u prvih 4-5 godina života i djetetu praktički ne šteti ako ima priliku spavati normalan broj sati dnevno. S ovom vrstom nesanice roditelji pate više od djece.
Nesanica zbog loše higijene spavanja povezana je s previše aktivnim dnevnim aktivnostima, produljenom budnošću navečer i noću, povremenim dnevnim uspavljivanjem, nepravilnim jutarnjim buđenjem i večernjim odlaskom u krevet.
Adaptacijska nesanica javlja se akutno kao reakcija na stres (razvod roditelja, preseljenje u novo mjesto stanovanja, promjena učitelja ili dječjeg tima u obrazovnoj ustanovi). Poremećaji spavanja često su praćeni tjeskobom, glavoboljom, razdražljivošću, otežanom koncentracijom, napetošću mišića i dispepsijom. Kako se dijete prilagođava, ti se simptomi povlače. Ako je stresna situacija dugotrajna (više od 3 mjeseca), adaptivna nesanica može prijeći u psihofiziološku.
Psihofiziološka nesanica češće se javlja kod emotivne i anksiozne djece. Oni čine začarani krug određenih asocijacija. Primjerice, dijete u nedjelju navečer ne može dugo zaspati, jer sljedeće jutro mora ići u vrtić, s kojim ga vežu negativne asocijacije. U tom slučaju dijete može razviti strah od "vlastitog kreveta". Dok je u drugoj sobi, a ne u svom krevetu, dijete bez problema zaspi.
Ako dijete ne razvije zdrav umor, pretjerano je uzbuđeno, plače prije spavanja, odbija spavati samo, možda je zabrinuto zbog strahova. U tom slučaju morate kontaktirati psihologa. Ali važno je da roditelji shvate da će u ovom slučaju biti potrebno raditi ne samo s djetetom, već i s roditeljima – kao temeljnim uzrokom ovih problema.
Nekoliko jednostavnih pravila
1. Slijedite dnevnu rutinu. Bolje je ne mijenjati vrijeme buđenja, doručak, ručak, večeru, razdoblja budnosti ni radnim danima ni vikendom. Naravno, svačija dnevna rutina je individualna, glavna stvar je da postoji i da se ne remeti. Uobičajeni tijek stvari vrlo je važan za dijete: pomaže mu da se osjeća sigurno i smireno. Ali morate zapamtiti da ako je duboki san u intervalu od 23:00 do 7:00 važan za odraslu osobu, tada dijete treba staviti u krevet 1-2 sata prije tog vremena.
2. Pokušajte spriječiti pretjeranu stimulaciju djeteta prije spavanja. U kući je potrebno stvoriti tiho, mirno okruženje. Nemojte dopustiti djetetu da prije spavanja sjedi za računalom ili telefonira, glasno vrišti ili igra bučne aktivne igre.
3. Razvijte rutinu odlaska na spavanje. To može biti bilo što: kupanje, čitanje knjige, slušanje audio knjiga, dijeljenje dojmova o proteklom danu, grljenje, želja za laku noć i ugodne snove, slušanje mirne glazbe, gledanje TV emisije “Laku noć, djeco!” i tako dalje.
4. Pratite uvjete osvjetljenja u prostoriji. Bolje je ako je svjetlo prigušeno. Bolje je ne paliti jaka svjetla u sobi prije odlaska u krevet. Za stvaranje ugodne atmosfere koja pogoduje spavanju, prikladna su noćna svjetla. To je zato što tama potiče proizvodnju hormona melatonina koji je odgovoran za san i uspavljivanje. Svjetlo je, naprotiv, iritantno i ne dopušta djetetu da zaspi. Ako dijete ne osjeća tjeskobu i strah, možete ga uspavati s maskom za spavanje. Trenutno postoji veliki izbor takvih maski. Prilika da stavite masku i uronite u svijet snova, asocirajući na omiljeni lik, može biti dodatni poticaj za uspavljivanje.
5. Pozovite dijete da zaspi sa svojom omiljenom mekom igračkom. Zajedno s djetetom možete u igri zamišljati da je njegov krevet brlog medvjeda (ako mu je najdraža igračka medvjed), brlog zečića (ako je zec), krevet mačaka (ako je mačka) itd. Recite dijete koje medo (zeko, mačka) želi spavati i beba ga mora uspavati.
6. Stvorite kod djeteta asocijaciju na dječji krevet sa snom. Da biste to učinili, morate osigurati da se dijete ne igra na krevetu, već izvan njega. Tada će beba formirati obrazac uspavljivanja u krevetu.
Ako se slijede ove preporuke, dijete će glatko zaspati i neće se pojaviti nikakvi problemi.
Razgovarala Anna Demina
Foto: Pixabay, Unsplash