Beba koja sama zaspi i mirno spava cijelu noć je sreća o kojoj vjerojatno sanja svaki roditelj. Ali takva idealna djeca postoje samo u bajkama, u stvarnosti se mnoge bebe probude čim se kolica zaustave ili ih majka pokuša staviti u krevetić. Ali ne treba očajavati, kažu neurologinja Olga Nikuradze i psihologinja, istraživačica u Laboratoriju za integrirana istraživanja u području rane pomoći pri ICP RAO Anna Pavlova. Sigurni su: ako roditelji nauče sve tajne dječjeg sna, tada će lake noći, pa čak i samostalno zaspati, postati stvarnost, a ne san.
Zašto je spavanje toliko važno
Spavanje je jedan od preduvjeta za normalan fiziološki razvoj bebe. U snu se odvijaju svi procesi važni za rast i razvoj. Dok beba spava, njegovo tijelo radi u posebnom režimu, obrađujući i sortirajući živopisne dojmove nakupljene tijekom dana. Najvažnije informacije sele se u dugoročno pamćenje. Organi i sustavi se obnavljaju, proizvode se vrlo važni hormoni, zahvaljujući kojima je sljedeći dan beba budna, otporna na stres i nastavlja aktivno rasti i razvijati se. Da bi se svi ti procesi odvijali učinkovito, san mora biti zdrav i kvalitetan. Zato je jako važno poznavati pravila zdravog sna i njima naučiti svoju bebu.
Koliko sna trebate i kakav je san?
Prema suvremenim standardima, bebe mlađe od 3 mjeseca trebaju najmanje 14 do 22 sata sna dnevno, djeca mlađa od godinu dana – 12-16 sati, djeca od 3-4 godine – 10-13 sati kvalitetnog zdravog sna.
Spavanje se i kod djece i kod odraslih dijeli u dvije faze. Prva faza je lagano spavanje (ili REM spavanje). Njegova glavna značajka je brzo kretanje očnih jabučica. U to je vrijeme mozak vrlo aktivan jer se pohranjuju nove informacije. Njegovo trajanje je nešto duže u djece nego u odraslih. Osim očnih mišića, uključeni su i srčani i respiratorni mišići. I cijelo tijelo je praktički nepomično.
Druga faza je sporo (duboko) spavanje, odnosno spavanje bez brzih pokreta očnih jabučica. Glavna svrha ove faze je rast i stvaranje novih neuronskih veza u rastućem organizmu, regeneracija tkiva. Tijekom ovog razdoblja sna vrlo je teško probuditi malu osobu.
Kod odraslih su obje faze sna raspoređene približno jednako, ali je kod djece faza dubokog sna kraća od faze plitkog sna. I do 3-4 mjeseca faze spavanja se ne formiraju i kaotično zamjenjuju jedna drugu; takve bebe praktički nemaju faze sporog sna.
U to se vrijeme odrasla osoba može prevrnuti, namjestiti jastuk itd. Djeca mogu plakati, izgovoriti riječ ili čak sjesti ili puzati. A ako beba ne zna kako sama zaspati, tada se u tom razdoblju može konačno probuditi. Roditelji vrlo često navode da se njihova beba budi 10-12 puta noću — upravo toliko ciklusa spavanja.
Kako naučiti bebu da sama zaspi
Vještine samostalnog uspavljivanja mogu se i trebaju razvijati već od četvrtog mjeseca života. Neurolozi preporučuju odabir metode učenja samostalnog spavanja nakon savjetovanja s liječnikom ili psihologom, tako da bude optimalna za dijete i obitelj. Suština svih metoda je da se prilikom uspavljivanja moraju zadovoljiti određeni uvjeti.
Majke često kažu: “Samo sam zaljuljala bebu da spava, a čim sam je stavila u krevetić, probudi se.” Sve ove "ritualne" radnje treba prekinuti u trenutku kada majka vidi da beba prelazi u tu samu zonu sumraka – zonu uspavljivanja, prijelaza iz budnog stanja u san.
Kako ćete znati kada vaša beba ulazi u zonu pospanosti? Dolazi trenutak opuštanja mišića: oči se polako otvaraju i zatvaraju, tijelo se opušta. Upravo u tom stanju trebate pažljivo staviti dijete u krevetić, zaustaviti kolica ili prestati hraniti.
U koje vrijeme treba ići spavati?
Znanstveno je dokazano da će se naš mozak dobro oporaviti i svi fiziološki procesi bolje odvijati ako zaspimo četiri sata prije jedan ujutro, odnosno u 21 sat.
Vrhunac proizvodnje melatonina u male djece javlja se u ranim satima – od 18:00 do 20:00.
Stoga je vrlo važno uhvatiti takozvani prozor spavanja – najoptimalnije vrijeme kada je bolje da dijete zaspi. To možete učiniti ako vidite znakove padanja u san. Prvi skriveni znakovi umora različiti su za svako dijete: jedno može trljati nos ili uho, drugo može biti hirovito i govoriti da mu je dosadno, treće može zahtijevati taktilni kontakt s majkom.
Ako su ti znakovi propušteni, tada je dijete već "preuzbuđeno" – može biti veselo, aktivno, skakutati, ali zapravo je samo preuzbuđeno.
Važno je zapamtiti da vašoj bebi treba rutina. Režim je također osnova za formiranje zdravih navika, navika samonjege za zdrav način života. Režim je posebno važan za djecu sa zdravstvenim ograničenjima.
Kako roditelji mogu razumjeti da je vrijeme da njihovo dijete prijeđe na jedno spavanje tijekom dana?
Obično se vjeruje da dijete treba prijeći na jedno spavanje s 1,5 godina. Ali u praksi se taj prijelaz događa u različito vrijeme za svu djecu.
U tom slučaju pokušajte produžiti prvu aktivnu budnost i prebaciti dijete na jedno dugo spavanje. Ovo možda neće uspjeti odmah: neke bebe svakako trebaju kratko večernje spavanje, čak i 30 minuta. Večernji san može potrajati neko vrijeme. Stručnjaci ne preporučuju umjetno pomicanje okvira: u pravilu će unutar dva do tri tjedna doći do potpunog prijelaza na jedan cjelodnevni san u trajanju od 2,5-3 sata.
Što učiniti ako dijete ne želi ići u krevet?
Postoji nekoliko razloga zašto beba odlučno odbija ići spavati.
Prvi razlog je prekomjerna ekscitacija. Ako su roditelji propustili prozor za spavanje, dijete ne sluša, sve funkcije vezane uz kontrolu doslovno se isključuju, a sve ga aktivnosti počinju još više prestimulirati. U ovom slučaju morate "uključiti svoju pažljivu majku" i na prve znakove zaspati početi izvoditi rituale spavanja.
Što dijete ima više problema sa uspavljivanjem, s ritualom treba započeti ranije.
Drugi razlog nespavanja su preveliki zahtjevi roditelja.
Dokazano je da djeca bolje slušaju pjevanje odrasle osobe. Bliže 3 godine, bolje je koristiti igre temeljene na pričama – na primjer, uspavljivanje vašeg omiljenog medvjeda.
Treći razlog nespavanja je dobna kriza. Pogotovo kada je riječ o posebnoj djeci – sa zdravstvenim ograničenjima. U ovom slučaju, ne usredotočite se na stvarnu dob, već na razinu razvoja djeteta. Kada beba već počne dobro govoriti, može izraziti svoje želje i pokazuje neovisnost, izravne upute su kontraindicirane. Koristite se tehnikama igre, grdite "zločestog" medu ili pohvalite zeku jer već spava.
Što učiniti ako je dijete već razvilo nepravilnu rutinu?
- Pokušajte održati dosljednost u dnevnoj rutini vaše bebe.
- Obavezno šetajte s djetetom tijekom dana. Šetnja je vrlo važna za dobar miran san.
- Organizirajte dvije vrste budnosti za svoje dijete: nakon noćnog sna – aktivno (zabavne igre ili nešto novo), i prije dnevnog sna – mirno (djetetu poznate igre: sve senzorne igre s vodom, pijeskom, grizom itd. su vrlo umirujuće .).
- Koristite rituale.
Rituali prije spavanja
Djeci mlađoj od 4 godine prilično je teško brzo se prebaciti na spavanje ili natrag. To je potpuno normalno. A ponekad su poteškoće prebacivanja povezane s djetetovim karakternim osobinama. Izlaz iz situacije mogu biti posebne radnje koje se ponavljaju svaki dan prije spavanja – rituali spavanja. Što je djetetu teže zaspati, potrebno ga je ranije pripremiti za spavanje.
Koji su elementi rituala?
- Promjena načina osvjetljenja i zvuka. Najbolje uspavanke za to su one koje pjeva majka, posebno za bebu koja još ne može govoriti. Za spavanje možete uključiti i klasičnu glazbu, po mogućnosti ne u modernoj verziji. Ali melodije u dječjim mobitelima najčešće ne umiruju, već uzbuđuju bebu.
- Kupanje ili pranje.
- Presvlačenje u pidžamu.
- Stavljanje igračaka u krevet.
- Čitanje “uspavane” knjige ili gledanje “uspavanog” albuma.
- Beba koja još ne govori rado će gledati slike i fotografije koje prikazuju uspavanu djecu ili životinje.
- Mama čak može napraviti neku vrstu "noćnog albuma" – sa slikama o spavanju.
- Umirujuća masaža.
- "Pospano" piće.
- Želje za laku noć, zagrljaji i poljupci.
Mnogi roditelji svojoj djeci prije spavanja puštaju crtiće.
A nakon 2 godine najbolje je odabrati mirne crtiće koji također govore o snu i bolje ih je gledati s cijelom obitelji, ali ne više od 5-10 minuta.
Zapravo, gledanje televizije ili gadgeta pojačava neurotične reakcije, dijete se ne smiruje, kako se čini, već se, naprotiv, uzbuđuje. Stoga je bolje gledati crtiće u prvoj polovici dana.
Svi su ti rituali, naravno, individualni, svaka majka može odabrati onaj koji njezinoj bebi najviše odgovara.
Za bebu je važniji taktilni kontakt, bolje je uzeti ga u naručje i pokazati mu što se događa na ulici ispred prozora. Starija djeca – do 3. godine – već mogu uvesti neke elemente igre prije spavanja.
Miran san ključ je aktivnog i živahnog dana i za dijete i za roditelje. Sasvim je moguće stvoriti uvjete za udoban san; samo slijedite jednostavna pravila i ne zaboravite na rutinu, a tada će vaša beba uvijek biti dobro raspoložena. Što još trebaju mama i tata?
Webinar Anne Pavlove i Olge Nikuradze “Tajne dječjeg sna: neurolog i psiholog za roditelje beba” možete pogledati na poveznici.