Istraživanja pokazuju da ako se počnete spremati za spavanje već u sedam sati navečer, možete poboljšati imunitet djece i smanjiti vjerojatnost da će djeca u budućnosti postati debela. Oni koji rano idu spavati bolje uče i bit će emocionalno stabilniji. Suprotno tome, djeca koja kasno idu spavati imaju veću vjerojatnost da će doživjeti neuspjeh u raznim područjima života. Ali problem je u tome što te znanosti nisu baš kompatibilne sa stvarnošću modernog urbanog života.
Što istraživanje kaže
“Dječji cirkadijalni ritam osmišljen je na takav način da trebaju ići u krevet puno ranije nego odrasli. Ako slijede svoje roditelje i ostaju budni do kasno, ne rastu i ne uče onako kako bi mogli”, kaže Andrew Bernstein, član Američke akademije pedijatara.
Stručnjaci ove organizacije preporučuju da djeca mlađa od 1 godine spavaju od 12 do 16 sati, u dobi od 1-2 godine – 11-14 sati, a od 3 do 5 godina – 10-13 sati dnevno, uključujući i dnevni san. .
Kvaliteta i trajanje sna ovisno o vremenu spavanja
I dok je ukupna količina sna koju ste tehnički mnogo važnija od vremena u kojem zaspite, istraživanja pokazuju da vrijeme u koje ste zaspali ima mnogo veći utjecaj na kvalitetu vašeg sna od sata u kojem se ujutro probudite. Štoviše, tijelo većine male djece konfigurirano je da se budi rano između 6 i 8 ujutro, bez obzira u koje vrijeme zaspu. Ovo vrijeme diktiraju prirodni cirkadijalni ritmovi. Sposobnost duljeg jutarnjeg spavanja javlja se kasnije, u dobi od 4-5 godina. To znači da će malo dijete pri kasnom odlasku na spavanje biti kronično neispavano.
Prema zapažanjima japanskih pedijatara, mala djeca koja idu u krevet prije 21:00 (rano spavanje) spavaju više tijekom dana od one koja idu u krevet u 23:00 i kasnije – prosječna razlika od 1,2 sata u jednom i drugom polugodišnja djeca i 0 ,9 sati za trogodišnjake.
Pri kasnijem odlasku na spavanje trajanje dnevnog sna se neznatno povećalo, ali je ukupno trajanje dnevnog sna ipak bilo kraće. U isto vrijeme, nedostatak sna se akumulira, pa čak i samo pola sata dnevnog nedostatka sna na duže vrijeme počinje utjecati na stanje djeteta.
Učinak sna na kogniciju i regulaciju emocija
Dokazi također sugeriraju da nedostatak sna smanjuje dječju sposobnost učenja i upravljanja emocijama. U britanskom istraživanju u kojem je sudjelovalo više od 10 tisuća obitelji ponašanje sedmogodišnje djece koja su išla spavati nakon 21 sat njihove su majke i učitelji ocijenile lošijim od one koja su išla spavati ranije.
Istraživači su također primijetili da su ona djeca čija je dnevna rutina bila nepravilna u dobi od 3 i 5 godina, ali se poboljšala do 7. godine, pokazala bolje ponašanje od svojih vršnjaka s nepravilnom dnevnom rutinom.
Nedostatak sna i višak kilograma
Neispavanost djece također stvara predispoziciju za brojne zdravstvene probleme, posebice višak kilograma. Druga publikacija sažima rezultate promatranja gotovo tisuću djece od predškolske dobi (4 godine) do adolescencije (15 godina). Pedijatri su bilježili vrijeme spavanja, visinu, težinu i indeks tjelesne mase (BMI).
39% djece koja su išla spavati nakon osam sati navečer imalo je prekomjernu tjelesnu težinu kao tinejdžeri, dok je među onima koji su išli spavati ranije samo 10% imalo ovaj problem.
Štoviše, istraživanje obrazaca spavanja u adolescenciji i mladim odraslim osobama otkrilo je da je viši BMI djelomično povezan s trajanjem sna. Ali u isto vrijeme, drijemanje tijekom dana ne pomaže u sprječavanju pretilosti u budućnosti, što znači da "tihi sat" nije toliko koristan kao rano zaspati.
Kako djeca rastu, kvaliteta sna i dalje igra važnu ulogu, ali iz različitih razloga. Andrew Bernstein napominje da su nakon ranog djetinjstva glavne prednosti adekvatnog sna bolji školski uspjeh i emocionalna stabilnost. Ali ako do tog vremena nije uspostavljena higijena spavanja, bit će puno teže razviti druge zdrave navike.
Znanstveni podaci i stvarni život: kako spojiti?
Živimo u stvarnom svijetu u kojem svaka obitelj ima svoju dnevnu rutinu. Zaposleni roditelji često se kasno vraćaju kući i tek navečer mogu komunicirati s djecom i međusobno. Naravno, dnevna rutina je važna, ali ako je ona strukturirana na način da dijete ide spavati u 22 sata ili čak bliže 23 sata (i još spava dovoljno vremena), to je bolje nego da navečer uopće ne viđa roditelje. Čak iu situaciji s viškom kilograma, puno ovisi o prehrambenim navikama i stavovima obitelji.
U isto vrijeme, očito je da rano odlazak na spavanje (od 19 do 21 sat) može biti korisno ne samo za dijete, već i za roditelje. Za njih je ovo prilika da dobiju 2-3 mirna sata navečer nakon što stave dijete u krevet i istovremeno odu u krevet ne prekasno i dobro se naspavaju.
Stoga, ako obiteljske prilike dopuštaju da djecu ranije stavljate na spavanje, ima smisla naučiti male roditeljske trikove koji će vam pomoći da pomaknete vrijeme spavanja. Andrew Bernstein preporučuje korištenje objekata za pričvršćivanje ili prijelaznih objekata (kao što je omiljena plišana igračka) kako biste svoju bebu postupno odvikli od roditeljske prisutnosti u krevetiću. Na taj način možete postupno povećavati vrijeme koje beba ostavlja sama u krevetiću i uči sama zaspati.
Neometan tijek svakodnevnog života s djecom uvelike ovisi o ritualima; Ritual odlaska na spavanje (presvlačenje, umivanje, pranje zuba, noćno čitanje) traje najmanje pola sata, pa se morate početi spremati najkasnije u 19:30, a možda i ranije. Naravno, u početku može biti sukoba i suza, ali dugoročno će se djeca osjećati bolje ako se drže odabrane rutine.
Fotografija: Pixabay