Sadržaj:
Željezo
Željezo je važan element u tragovima koji dovodi dodatni kisik do crvenih krvnih stanica. Mora se poduzeti kako bi se izbjeglo tromo stanje tijela. Ova komponenta je neophodna ne samo tijekom trudnoće (osobito ako postoji nedostatak u tijelu), međutim, tijekom očekivanja bebe, to je posebno važno. Također ne biste trebali uzimati željezo bez savjeta liječnika.
Što trebate znati prije uzimanja željeza?
- Željezo se nalazi u crvenom mesu, ribi, jajima, suhom voću, žitaricama od cjelovitog zrna, kruhu i zelenom lisnatom povrću.
- Željezo se najbolje apsorbira s vitaminom C.
Omega 3
Omega-3 masne kiseline neophodne su za normalno funkcioniranje stanica u ljudskom tijelu. Tijekom trudnoće, žensko tijelo uvelike treba ovu komponentu. Omega-3 nezamjenjiva je za prevenciju prijevremenog poroda, trudnoće, kasne toksikoze trudnoće – gestoze.
Što trebate znati prije uzimanja Omega-3?
- Najveće količine omega-3 masnih kiselina nalaze se u ribljem ulju i lanenom ulju. Vrijedno je obratiti posebnu pozornost na vrste morske ribe kao što su sardine, skuše, lososi, zvjezdaste jesetre, haringe i grgeči.
- Sjemenke bundeve također sadrže ovu komponentu. Dovoljne su vam 2 žličice dnevno.
- Možete uzimati dodatke prehrani, poput kapsula ribljeg ulja.
Vitamin D
Vitamin D je biološki aktivna tvar koja podržava normalan metabolizam kalcija i fosfora u tijelu. Tijekom trudnoće potrebno je spriječiti rahitis kod djeteta. Također normalizira rad središnjeg živčanog sustava, aktivira rad reproduktivne, štitnjače i paratireoidnih žlijezda.
Što trebate znati prije upotrebe D?
- Vitamin D se nalazi u sljedećim namirnicama: riblje ulje, jetra bakalara, atlantska haringa.
- Vitamin D nastaje pod utjecajem UV zraka.
Kalcij
Kalcij je iznimno važna komponenta tijekom trudnoće, jer je odgovoran za normalan tjelesni razvoj. Također je odgovoran za stvaranje njegovih vezivnih tkiva.
Zašto je kalcij potreban tijekom trudnoće? Prvo, smanjuje rizik od mogućeg pobačaja, ne dopušta porast krvnog tlaka i smanjuje gubitak krvi tijekom poroda. Drugo, smanjuje mogućnost grčeva, a također je odgovoran za održavanje kose i noktiju u dobrom stanju.
Što trebate znati prije uzimanja kalcija?
- Kalcij sadrže: fermentirani mliječni napici, svježi sir i tvrdi sirevi. Također kruh, orasi, grah, cikla.
- Sintetski kalcij se lošije apsorbira i taloži se u značajnim količinama na placenti.
- Pretjerana konzumacija hrane bogate kalcijem može negativno utjecati na buduće zdravlje djeteta.
Vitamin K
Vitamin K je vitamin topiv u mastima koji sudjeluje u procesima zgrušavanja krvi. Tijekom trudnoće važno je spriječiti sve vrste krvarenja i krvarenja, kako kod majke tako i kod embrija.
Što trebate znati prije uzimanja vitamina K?
- Sintetski oblici vitamina K manje su korisni od prirodnih.
- Prirodni izvori vitamina K su šipurak, vrtne jagode, mrkva i rajčica, te bijeli i cvjetača, brokula, špinat, razne vrste zelene salate, maslinovo ulje.
Što trudnice ne smiju jesti?
Koje se namirnice ne preporučuju budućim majkama uključiti u svoj jelovnik? Prije svega, naravno, to su sve štetne namirnice, kao što su: brza hrana, grickalice (krekeri, čips, slane grickalice), tonik pića u velikim količinama (kava, jaki čaj). Alkoholna pića strogo su zabranjena ako želite roditi zdravo dijete bez patologija. U prvom tromjesečju trudnicama se savjetuje da ograniče konzumaciju začina i začina. Kada kupujete proizvode u trgovini, trebali biste ih birati selektivno i paziti na sastav i rok trajanja.
Koje se namirnice ne preporučuju u ranoj trudnoći? Vrijedno je shvatiti da je na samom početku trudnoće embrij u najosjetljivijem položaju, tako da trudnica mora s posebnom pažnjom pristupiti svojoj prehrani.
U prvom tromjesečju trudnoće ne smijete jesti: sirovu hranu i jela koja nisu dovoljno termički obrađena, nepasterizirano mlijeko, plave sireve, meko kuhana jaja, sushi, rijetko meso itd. Ovi proizvodi mogu izazvati bakterijsku infekciju, koja je opasna za nerođeno dijete.
Prehrambeni proizvodi koje treba ograničiti uključuju kofein, jako kuhani crni čaj, mineralnu vodu, alkohol i neke vrste ribe.
Prehrana tijekom trudnoće
Pravilna prehrana tijekom trudnoće ključ je zdravog razvoja embrija. Ovo nije samo preporuka, već nužnost. Pravilno odabrana prehrana podržava zdravlje i bebe i buduće majke. Što biste trebali izbjegavati tijekom trudnoće?
Manjak kalorija može imati zastrašujuće posljedice. Točan skup kalorija neophodan je za zdrav intrauterini razvoj embrija. Budućoj majci potrebno je od 140 do 300 dodatnih kalorija glavnoj prehrani.
Nedostatak esencijalnih vitamina i minerala. Tijekom trudnoće žensko tijelo počinje raditi za dvoje i zbog toga se apetit buduće majke počinje povećavati. Ali treba obratiti pozornost i na vitamine. Važno je da i beba i majka imaju dovoljno hranjivih tvari. Inače, to može dovesti do oštećenja i rupture DNK, što može dovesti do posljedica u obliku raznih kongenitalnih patologija. Prije svega, trebali biste obratiti pozornost na takve vitamine kao što su: B6, B12, C, PP, E, kao i željezo, cink i selen.
Nedostatak ili, obrnuto, višak proteina može biti prepun posljedica za buduću majku. Nedostatak utječe na težinu djeteta, kao i na njegov imunološki sustav. Višak dovodi do činjenice da beba može razviti mnoge kronične bolesti. Stoga je posebno važno pratiti unos namirnica koje sadrže proteine.
Nedostatak OMEGA-3 može negativno utjecati na tijek trudnoće. Omega-3 je važna prehrambena komponenta koja je izravno povezana s razvojem živčanog sustava djeteta.
Kako pravilno održavati zdravlje tijekom trudnoće?
Vrijedno je shvatiti da će s lošom prehranom prvo patiti tijelo buduće majke. Ako žensko tijelo nije u redu, to već utječe na razvoj i formiranje fetusa.
U trudnoći se preporučuje konzumacija vlakana. Budući da sadrži mnoge korisne komponente potrebne za pravilan tijek trudnoće, a također normalizira rad želuca.
Vrijedno je birati proizvode s posebnom pažnjom, pazeći na rok valjanosti, kao i na dobrobiti koje će ovaj proizvod imati na razvoj embrija.
Proizvodi koje treba ograničiti također uključuju:
- Sve vrste alkoholnih pića.
- Ograničite kofein na 200 mg dnevno (otprilike ekvivalentno 1-2 porcije kave dnevno).
- Biljni čajevi – s oprezom.
- Sol i slana hrana (2-3 tromjesečje).
- Konzervirana hrana.
- Sintetičke boje za hranu i brza hrana.
- Proizvodi s dodatkom šećera: peciva, pudinzi i slastice, bomboni, sladoledi, gotovi umaci itd.
- Proizvodi od bijelog brašna: pekarski proizvodi, peciva, kruh od vrhunskog brašna.
- Gazirana pića, uključujući mineralnu vodu.
- Kobasice, kobasice, dimljeno meso.
- Proizvodi s umjetnim sladilima.
- Krekeri, čips, slani orasi.
- Proizvodi koji sadrže kofein: čaj, kava, kola (ograničite unos kofeina na 200 mg dnevno).
- Sirova hrana: sushi, tartar, carpaccio od ribe i mesa.
- Proizvodi i jela u kojima se koriste sirova jaja: domaća majoneza, pjena od bobičastog voća itd.
- Nepasterizirano mlijeko i mliječni proizvodi, uključujući plave sireve.
- Potencijalni alergeni. Ako netko od vaših rođaka pati od alergija, izbjegavajte namirnice koje kod njih izazivaju alergijske reakcije
- Gotovi proizvodi koji sadrže majonezu.
- Rijetke vrste riba. Tuna, sabljarka, marlin, morski pas
- Proizvodi od jetre. Pašteta, jetrica i jetrenica su namirnice bogate vitaminom A, čiji višak može naštetiti vašoj bebi.
- Alkohol.
Glavni obrok trudnice mora uključivati:
- 1 porcija proteinskog proizvoda (meso, riba);
- 1 porcija škrobnog proizvoda (tjestenina, krumpir);
- 2 porcije povrća + 1 voće + 1-2 porcije mliječnih proizvoda.
Kako bi spriječili da dijete u budućnosti ima alergijske reakcije na bilo koji proizvod, budućim majkama se preporučuje da tijekom trudnoće jedu širok izbor namirnica. Tako će se beba još u majčinom trbuhu upoznati s raznim prehrambenim proizvodima.
Za kraj dodajemo da je tijekom trudnoće najvažnija zdravija i raznovrsna prehrana, koja će biti bogata svim vrstama korisnih tvari i minerala. Buduća majka treba obratiti posebnu pozornost na svoju prehranu kako bi se beba rodila zdrava i bez ikakvih patologija. Dijeta za trudnice nije tako komplicirana kao što se na prvi pogled čini. Sva osnovna pravila podudaraju se s pravilima zdravog načina života. Glavna stvar je uključiti što više povrća, proteinskih proizvoda i proizvoda koji sadrže OMEGA-3 u svom jelovniku. Osim toga, važno je posavjetovati se s liječnikom za dodatni unos vitamina, jer tijekom razdoblja nošenja djeteta žensko tijelo doživljava ozbiljan stres i treba dodatnu podršku u obliku kalcija, željeza, cinka i drugih korisnih minerala.
Buduća majka treba izbjegavati stresne situacije, jer pretjerana anksioznost može uvelike naštetiti fetusu. Krećite se više; postoji predrasuda da tijekom trudnoće, naprotiv, žena treba ograničiti tjelesnu aktivnost i ostati praktički nepomična. Ali ovaj pristup propisuje liječnik samo u teškim slučajevima. Ako trudnoća dobro napreduje, trebali biste se više kretati, udisati svjež zrak, ali se ne prenaprezati. Također se preporučuje češće provjetravanje prostorija kako bi se prostor razoružao i zasitio svježim kisikom, što također ima pozitivan učinak na stanje majke i nerođenog djeteta.
Također je vrijedno uzeti u obzir da tijekom trudnoće buduća majka ne bi trebala toliko pažljivo razmišljati o svemu i kalkulirati u prehrani, već osigurati sebi i svom djetetu raznovrstan i uravnotežen jelovnik bez štetnih namirnica. Što točno treba isključiti iz prehrane, već je spomenuto gore.
Trudnoća zahtijeva potpuni mir od majke. Odgovoran pristup svom zdravlju i prehrani, kao i tjelesnoj aktivnosti, bez preopterećenja.
