Pravilna prehrana ključan je element zdravlja našeg djeteta. Ono što beba jede u ranoj dobi određuje njegov fizički razvoj, funkcioniranje probavnog sustava, pa čak i razinu koncentracije. Razmotrimo glavne aspekte prehrane za djecu različite dobi.
Dojenčad (0-1 godina)
Dojenje: Majčino mlijeko idealan je izvor prehrane za bebu u prvih 6 mjeseci njezina života.
Uvođenje dohrane: s otprilike 6 mjeseci možete započeti s uvođenjem dohrane. Počnite s pireima od povrća i voća, kašama bez mlijeka.
Voda: Voda se počinje uvoditi nakon početka dohrane.
Predškolci (1-6 godina)
Proteini: U ovoj dobi preporuča se povećati unos proteina. Izvori: meso, riba, jaja, mliječni proizvodi.
Ugljikohidrati: Glavni izvor trebaju biti složeni ugljikohidrati: žitarice, kruh od cjelovitih žitarica.
Masti: Ograničite unos zasićenih masti. Dajte prednost biljnim uljima i ribi.
Voće i povrće: Potaknite dijete da svaki dan jede raznovrsno voće i povrće.
Školarci (6-12 godina)
Doručak: ovaj bi obrok trebao biti obavezan jer daje učeniku energiju tijekom dana.
Smanjite unos šećera: ograničite slatkiše, sokove i gazirana pića.
Kalcij: Mliječni proizvodi i zeleno povrće važni su za formiranje koštanog sustava.
Željezo: Kako biste izbjegli anemiju, vaša bi prehrana trebala uključivati meso, ribu i zeleno povrće.
Tinejdžeri (12-18 godina)
Proteini: Povećajte unos proteina zbog aktivnog rasta i razvoja mišića.
Kalcij i vitamin D: Vrlo važni za konačno formiranje kostura.
Željezo: Djevojke trebaju dodatno željezo tijekom menstruacije.
Doručak: Za tinejdžere je posebno važno da ne preskaču doručak jer to može utjecati na njihov školski uspjeh.
Zaključak
Prehrana djeteta u različitim godinama ima svoje karakteristike. Pridržavajući se osnovnih načela pravilne prehrane i uvažavajući potrebe organizma koji raste, pomoći ćete svom djetetu da raste zdravo, aktivno i sretno. Ne zaboravite ni na ulogu uzornog ponašanja: zdrave navike roditelja često postaju primjer djeci.
Pridržavate li se zdrave prehrane svoje djece ili im dopuštate da jedu “lošu” hranu?