Trudnoća motivira žene da razmišljaju o svom zdravlju. Saznavši za svoju situaciju, počinju se pravilno hraniti i voditi zdrav način života. Mnoge su trudnice zainteresirane za pitanje je li moguće baviti se sportom u tom razdoblju. Mišljenja o ovom pitanju su podijeljena, ali jedno ostaje neosporno – pravilno odabrane tjelesne vježbe samo će koristiti budućoj majci i njezinom djetetu.
Prednosti vježbanja tijekom trudnoće
Bez obzira bavila se žena sportom prije trudnoće ili ne, to je potrebno učiniti dok nosi dijete. Međutim, tjelesna aktivnost značajno će se razlikovati od redovnog treninga. Prije svega, takve aktivnosti ne bi trebale umoriti ili uzrokovati nelagodu.
Dobrobiti pravilno odabranih vježbi su sljedeće:
- Moguće je izbjeći stagnaciju krvi u zdjeličnim organima. Tako će se buduća majka osjećati bolje i olakšati porod.
- Zahvaljujući poboljšanoj cirkulaciji, beba će dobiti sve potrebne hranjive tvari. Ovo je također prevencija fetalne hipoksije.
- Optimalna razina tjelovježbe omogućit će vam održavanje forme, poboljšanje elastičnosti kože i brži oporavak nakon rođenja djeteta.
- Nakon poroda lakše ćete smršaviti i zategnuti opušteni trbuh.
Vježbe za normalnu trudnoću i razvoj djeteta
Svaka buduća majka trebala bi shvatiti da izvođenje vježbi u njezinom položaju nije usmjereno na gubitak suvišnih kilograma i davanje definicije tijela, već na poboljšanje zdravlja. Stoga je zabranjeno vježbanje do iznemoglosti i izvođenje složenih tjelesnih elemenata. Sljedeće vrste vježbi su idealne:
- Aerobne vježbe.
Mogu poboljšati rad kardiovaskularnog sustava, zasititi pluća kisikom, ojačati zglobove i mišiće, izbjeći probleme s venama na nogama, ojačati mišiće kralježnice. Energični pokreti popravljaju raspoloženje i osiguravaju navalu krvi svim organima.
- Ples.
Ovo je izvrsna alternativa drugim sportovima za one koji su se počeli baviti tjelesnom aktivnošću tek tijekom trudnoće. Ne smiju biti prebrzi ni oštri. Bolje je ako su tečajevi individualni ili se održavaju u posebnim skupinama za trudnice. Takva opterećenja pomažu u zagrijavanju svih mišićnih skupina i olakšavaju proces rođenja.
- kalanetika.
Uključuje izvođenje statičkih elemenata i pripremu tijela za porod. Većina trudnica bavi se sportom upravo kako bi olakšale porod. Callanetics vam omogućuje jačanje mišića, što će vam pomoći pri naporima prilikom guranja.
- Joga.
Ovo je kombinacija tjelesne aktivnosti i disanja. Takav trening će vam omogućiti da pronađete harmoniju duše i tijela, smanjite brige oko bebe, ojačate mišiće cijelog tijela i naučite pravilno disati tijekom kontrakcija. Većina modernih žena preferira ovo posebno područje fitnessa. Joga je posebno korisna kada trudnoća teče s komplikacijama.
- Vodeni aerobik.
Vježbanje u vodi korisno je i za pripremu tijela za porod. Osim toga, takav trening ima blagotvoran učinak na održavanje elastičnosti kože, što pomaže u smanjenju strija nakon poroda.
- Plivanje.
Oni koji ne žele vježbati u bazenu mogu jednostavno plivati. To će vam pomoći da se opustite, oslobodite stresa, poboljšate stanje kože i ojačate sve mišiće. To trebaju biti mirni pokreti, bez ronjenja, zadržavanja daha ili skakanja u vodu.
Ako se ne želite baviti sportom, onda morate više pažnje posvetiti šetnjama na svježem zraku. Trebali bi uzeti barem pola sata dnevno.
Pravila za izvođenje vježbi tijekom trudnoće
Kod treninga tijekom trudnoće važnije je nego ikad slijediti tehniku izvođenja svih pokreta i pažljivo se odnositi prema svom tijelu. Prije svega, trebali biste se pridržavati ovih pravila:
- Obavezno se zagrijte. Svi pokreti tijekom njega trebaju biti glatki. To može biti mirno i nježno okretanje glavom, podizanje ruku i nogu te lagano istezanje.
- Prije nego počnete vježbati, trebate se posavjetovati s liječnikom. Ako postoji prijetnja pobačaja, svaka tjelesna aktivnost je zabranjena.
- Sat vremena prije treninga mora biti obavezan obrok.
- Trebate vježbati u vrijeme kada se osjećate dobro. Ako ujutro postoje znakovi toksikoze, bolje je odgoditi trening do ručka ili večeri.
- Trening morate završiti nekoliko sati prije spavanja. Uostalom, ne samo majka dobiva val energije tijekom treninga, već i beba. U protivnom može doći do nesanice ili nemirnog sna.
- Nemojte raditi nagle pokrete ili podizati tešku sportsku opremu. Čak i ako je žena bila uključena u bodybuilding prije trudnoće, bolje je suzdržati se od takve vježbe tijekom tog razdoblja. Dopuštene su samo lagane bučice.
- Nema potrebe vježbati da biste smršavili. To neće dati značajne rezultate, već će samo naštetiti budućoj majci i fetusu.
- Važno je pridržavati se određene dijete. No, ne bi trebao biti usmjeren na smanjenje potrošnje kalorija, već na uklanjanje štetnih namirnica za normalan razvoj bebe. Post zbog straha od debljanja može biti štetan za razvoj fetusa.
- Ako je moguće, bolje je provoditi trening vani ili s otvorenim prozorom.
- Ne preporučuje se samostalno kreirati program treninga. Bolje je povjeriti ovo pitanje profesionalnom treneru koji će moći odabrati pojedinačno opterećenje na temelju karakteristika tijeka trudnoće.
- U drugoj polovici trudnoće trebali biste vježbati s posebnim zavojem. Olakšat će pokrete, smanjiti pritisak ploda na mjehur i zaštititi od prijevremenog poroda.
Samo žena sama može odabrati idealno opterećenje za sebe, na temelju svoje dobrobiti. Ako trening izaziva ugodne emocije i ugodne osjećaje, onda se sve radi ispravno.