Kakvom se vrstom fitnessa možete baviti tijekom trudnoće? Je li dopušteno koristiti uobičajeni program treninga? Ova pitanja postavljaju mnogi ljubitelji zdravog načina života koji očekuju dijete.
Smiju li trudnice ići u teretanu?
Ne postoji apsolutna zabrana treniranja tijekom trudnoće. Naprotiv, u mnogim slučajevima redoviti odlasci u teretanu vrlo su korisni za zdravlje majke i djeteta. Samo se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom i instruktorom o tome kojom vrstom fitnessa se možete nastaviti baviti, a od kojih vrsta tjelesne aktivnosti je bolje odustati.
Posebno korisno za trudnice:
- hodanje, uključujući nordijsko hodanje;
- sve vrste plivanja, osim ronjenja;
- jogging (bez pretjeranog naprezanja, možete vježbati sve dok vam je ugodno);
- yoga;
- istezanje (vježbe istezanja).
Prije početka nastave posavjetujte se s liječnikom.
U trudnoći su zabranjena iscrpljujuća opterećenja, potencijalno traumatični sportovi, skakanje i vježbe snage.
Kondicijski treninzi najbolji su način za održavanje tjelesne forme, stoga ih se tijekom trudnoće ne smijete odreći. Ženama koje prije nisu bile u teretani preporuča se upis u posebnu grupu za trudnice. Oni koji iz nekog razloga ne vole grupne sate trebali bi kontaktirati osobnog trenera koji će vam pomoći u izradi individualnog programa treninga.
Savjeti za izradu plana lekcije
Kada posjećujete teretanu tijekom trudnoće, vrlo je važno znati kakav fitness možete raditi bez straha za svoje zdravlje. Treninzi bi trebali biti redoviti, ali nije preporučljivo da se buduća majka podvrgava intenzivnoj tjelesnoj aktivnosti više od tri puta tjedno. Preporučljivo je planirati treninge u isto vrijeme, doručkovati nekoliko sati prije početka treninga.
Program mora sadržavati tjelesne vježbe općeg jačanja koje blagotvorno utječu na stanje kralježnice i trbušnih mišića. Korisne su i vježbe disanja, koje se preporuča koristiti kao završnu fazu svake lekcije.
Sportom se treba baviti ne samo tijekom trudnoće, već i nakon rođenja djeteta. Liječnici preporučuju pauzu od šest tjedana nakon poroda, nakon čega se možete vratiti treninzima ako nema kontraindikacija. Uravnoteženi program pomoći će vam vratiti figuru i tonirati sve mišiće tijela. Redovita tjelovježba u teretani značajno smanjuje rizik od razvoja začepljenja u području zdjelice, čini zglobove fleksibilnijima, a također jača mišiće leđa.
Kako sigurno vježbati
Vrlo je važno spriječiti pregrijavanje, jer povišena tjelesna temperatura majke može negativno utjecati na zdravlje djeteta. Kako ne biste naštetili bebi, trebali biste izbjegavati nagle pokrete i trenirati umjerenim tempom. Između pristupa potrebno je napraviti kratke pauze.
Pojačano opterećenje zglobova i kralježnice kontraindicirano je za trudnice. Kako biste to izbjegli, možete izvoditi vježbe s dodatnom potporom za leđa. Također je poželjno isključiti skakanje, brzo trčanje, uvijanje i savijanje iz programa treninga.