Mnogi mladi roditelji u prvoj godini života svog djeteta sigurni su da nikada u životu nisu bili tako umorni. Naravno, možete slijediti princip "mi spavamo kad i beba spava i ne brinite o prljavom suđu i rublju". Ali ne uspijevaju svi i ne uvijek u tome: ponestane čiste odjeće, a za djetetovo spavanje potrebno je planirati mnogo sitnih zadataka. Postoje li preporuke koje stvarno pomažu roditeljima da spavaju malo više i bolje?
Sadržaj članka:
Tijekom prve godine nakon rođenja bebe, roditelji izgube prosječno 40 minuta svake noći, odnosno ukupno 44 noći sna godišnje. Ovakav režim dosta brzo dovodi do kroničnog nedostatka sna, što stručnjaci nazivaju deprivacijom sna.
Manjak sna dovodi do niza posljedica, od onih blažih, poput razdražljivosti i neproduktivnosti, do ozbiljnih, gdje se mogu pojaviti zdravstveni problemi. Znamo da je najbolje izbjegavati deprivaciju sna, ali biti roditelj zahtijeva 24 sata reagirati na potrebe svoje bebe, zbog čega je dovoljan san gotovo nedostižan.
Ipak, postoje načini da se lakše nosite s nedostatkom sna u prvim mjesecima djetetova života i čak sebi izborite dodatne minute i sate. Ovo su neki od njih.
Naizmjenično hranite bebu noću
Jedan od provjerenih načina da se više naspava jest da se mlijeko unaprijed izdoji i naizmjenično hranite bebu tako da i mama i tata mogu spavati barem pet sati. “Našoj smo kćeri počeli davati izdojeno mlijeko na bočicu kada je imala dva tjedna. Napumpao sam se u 21 sat i otišao u krevet. Moj bi je muž probudio u deset i trideset i dao joj mlijeko na pumpicu, a ja bih spavala do dva ujutro dok se ponovno ne probudi”, kaže Jodi Mindell, autorica knjige Sleep at Night: How Babies, Toddlers, and Parents Can Dobro se naspavajte."
Općenito, bolje se osjećaju obitelji u kojima roditelji noću naizmjence prilaze djetetu. Ako otac zbog posla mora rano ustati, onda to možete učiniti barem vikendom – dok jedan roditelj nadoknađuje nedostatak sna, drugi ujutro ustaje s djetetom i provodi prvih sat vremena pola nakon buđenja s njim.
Spavaj kad beba spava
Ovo je klišejski savjet, ali djeluje. Novorođenčad, unatoč svim nevoljama koje uzrokuju, spava veći dio dana. To daje roditeljima priliku da odrijemaju nekoliko puta tijekom dana bez zanemarivanja svojih roditeljskih obaveza.
Naravno, bebe ne obraćaju pažnju ni noću ni danju. Ali najvjerojatnije postoji nekoliko prozora od 2-3 sata u danu kada beba čvrsto spava između hranjenja. Tijekom takvih pauza možete odspavati barem 20 minuta uz pomoć budilice. Oni će "restartati" mozak i dati mu energiju dovoljnu da izdrži još nekoliko sati s malim djetetom, a da se ne pretvori u zombija. Iako su, naravno, poželjni puni ciklusi spavanja (za odrasle to je oko 1,5 sat).
Rani odlazak u krevet (u isto vrijeme kad i vaša beba) je težak, iako je to možda najbolji način da zaštitite svoj san i održite svoju sposobnost normalnog funkcioniranja. Da, svi roditelji moraju imati vremena da rade puno po kući, posvete sebi barem sat vremena. Ali sve dok osjećate da se svakih četvrt sata sna računa, najbolje je odabrati spavanje kad god je to moguće.
Postupno smanjite broj noćnih podoja
Kako biste smanjili dosadu noćnog hranjenja, postoji nekoliko savjeta koje možete slijediti.
- Pobrinite se da vaša beba dobro jede tijekom dana i da navečer ne ide u krevet gladna.
- Ako dijete ne jede dobro kada ima mnogo ljudi, bolje je povući se i hraniti ga u mirnom okruženju.
- Pokušajte ne dojiti dijete svaki put kad se probudi. Umjesto toga, možete zagrliti, smiriti i uspavati. Tako će se beba postupno odviknuti od noćnog hranjenja i počet će se rjeđe buditi.
- Ako se beba probudi usred noći, tata je može smiriti – zagrliti je i tiho joj nešto reći ili otpjevati. Kod neke djece to funkcionira, ali ako se beba ne smiri, morat ćete mu dati dojku.
Još 5 načina za izbjegavanje kritičnog nedostatka sna
Stavite bebu da spava pored vas
Neki roditelji vjeruju da zajedničko spavanje, gdje beba spava u krevetu roditelja ili u krevetiću uz njega, pomaže cijeloj obitelji da se bolje odmori. Koliko će ova opcija biti uspješna ovisi o tome hoće li svi članovi obitelji mirno spavati. Ako se nitko ne prevrće i općenito se malo kreće u snu, zajedničko spavanje doista može biti način da očuvate snagu i zdravlje jer je tada noćno dojenje bebe puno lakše. Prilikom odabira spavanja u istom krevetu, važno je zapamtiti da svi stručnjaci ne smatraju ovu opciju sigurnom i da do dobi od godinu i pol psiholozi preporučuju "izbacivanje" djece iz roditeljske spavaće sobe.
Pokušajte ne brkati dan s noći
Jedan od glavnih izazova za roditelje malog djeteta je to što se noću budi svakih nekoliko sati i zahtijeva pažnju na sebe. Kako možete smiriti dijete i brzo se vratiti svom jastuku?
Prigušite svjetla i odolite iskušenju da uključite TV, telefon ili računalo. Ako okruženje za hranjenje bude što je više moguće noćno, lakše ćete ponovno zaspati. Osim toga, pomaže naučiti vaše dijete da mirno spava i rjeđe se budi noću.
No, čak i ako je moguće "dresirati" dijete da spava bez buđenja, to neće trajati zauvijek. Nova iskustva, nicanje zuba, kolike, bolest i drugi, ponekad nepoznati, čimbenici dovode do toga da se dijete opet počinje buditi noću, a roditelji opet ne spavaju dovoljno.
Jedite mudro
Teška hrana, prerađena hrana i brza hrana za večeru pogoršavaju kvalitetu sna. Suprotno tome, jedete li više kuhane, pirjane i svježe hrane te pijete dovoljno vode, znatno se povećavaju šanse da ćete se što prije dobro naspavati.
Prihvati pomoć
Novorođenčad i njihove potrebe često okupljaju obitelj i prijatelje. Prije svega, stariji članovi obitelji nude svoju pomoć – a to nije nužno briga o djeci. Rođaci mogu ponuditi kupnju namirnica ili pomoć oko čišćenja stana, kuhanja ili pranja rublja.
Ako oni koji žele pomoći ne zadiru u vaš osobni prostor s vašim djetetom i ne pokušavaju vas usmjeravati u odgojnim stvarima, takve ponude možete prihvatiti s vremena na vrijeme. Pomoć, čak i povremena, može smanjiti razinu stresa roditelja i poboljšati kvalitetu sna.
Čuvaj se
Želja da svu svoju energiju posvetimo sreći i udobnosti novorođenčeta sasvim je prirodna, ali zanemarivanjem vlastitih potreba lošije obavljamo svoju roditeljsku funkciju. Posljedice nedostatka sna, poput umora, nepažnje, roditeljskog sagorijevanja, nisu najbolji pomagači kada o vama ovisi život malog čovjeka. Kako bi ostale u dobroj formi, korisno je da se majke s vremena na vrijeme prebace na ugodne aktivnosti – na primjer, odlazak na kozmetičke tretmane, šetnju ili samo čajanku s prijateljicom.
Izvor: Roditelji.com
Fotografija: Collection/iStock