Gimnastika za djecu od rođenja do godinu dana

Odabir vrste dječje gimnastike

Zdravlje je nezamislivo bez kretanja. I ako nam je ponekad teško nagovoriti se da još jednom radimo vježbe, djeca to rado rade sama. Jednom kad dijete prohoda, nema ga više zaustavljanja. Beba kontinuirano istražuje svijet oko sebe vidom, sluhom, okusom, mirisom i dodirom.

U prvim mjesecima života dijete je ograničeno u kretanju i spoznaji. Ali što su pokreti raznolikiji, to su informacije dobivene kroz njih raznolikije. Dakle, mentalni razvoj djeteta izravno ovisi o njegovoj tjelesnoj aktivnosti. 

Ovisnost je ovdje vrlo jednostavna: a) sjedilački mišići, kosti, ligamenti i zglobovi ne dobivaju dovoljnu stimulaciju, uslijed čega b) ne dobivaju tonus potreban za daljnji rast, što c) usporava razvoj motorike vještina i sposobnosti, a to dovodi do d) ograničenja sposobnosti učenja novih stvari o svijetu. 

Srećom, imamo gimnastiku – pomoći će eliminirati bebin nedostatak kretanja i stvoriti povoljne uvjete za njegovo zdravlje i razvoj. Gimnastika će također pomoći u održavanju emocionalnog kontakta između majke i djeteta. Mamine ruke pune ljubavi, njezini nježni potezi, njezin nježan glas kada bebi čita pjesmice za djecu tijekom nastave – sve to čini bebu vrlo sretnom.

Dojenčad mogu sudjelovati samo u pasivnim programima vježbanja. Ovaj:

1. gimnastika (tjelesne vježbe);
2. gimnastika s loptom;
3. vodena gimnastika.

O masaži, koja se također smatra vrstom pasivne gimnastike, možete pročitati na ovoj poveznici. A ovdje ćemo govoriti o tome zašto je svaka od navedenih vrsta gimnastike zanimljiva i korisna.

Gimnastika je dobra za široku lepezu pokreta. Vježbanje poboljšava apetit, probavu, san, produbljuje disanje (čime se razvijaju pluća), uzrokuje pojačanu prokrvljenost mišića, kostiju s kojima su povezani, što pospješuje njihov rast. Oni toniraju tijelo i daju bebi veliki poticaj energije i radosti. Beba uči osjećati svoje tijelo, razumjeti njegove signale i biti u skladu sa svojim fizičkim ja. 

Do godinu dana preporučljivo je gimnastici s bebom prethoditi seansi masaže. Zagrijava i priprema mišiće za stres tijekom tjelesnog vježbanja, što će biti završna faza masaže.

Gimnastika na lopti

Djeca bilo koje dobi jako uživaju u vježbama s loptom. Ali u djetinjstvu, osim užitka aktivnosti, možemo sa sigurnošću govoriti o njihovim nedvojbenim prednostima.

• Smanjite hipertonus mišića;
• Poboljšati rad unutarnjih organa;
• Vježbajte vestibularni aparat;
• Jača mišiće leđa, trbuha i udova;
• Smanjite nelagodu tijekom kolika.

Skup vježbi za djecu pomaže u jačanju mišića leđa, posebno oko kralježnice, čineći kralježnicu snažnom i fleksibilnom. A to je ključ za normalno funkcioniranje živčanog sustava i slobodnu distribuciju živčanih impulsa po tijelu.

Osnovni principi gimnastike s loptom

• Jačanje leđnih mišića – dijete položiti na trbuh;
• Jačanje trbušnih mišića – dijete položiti na leđa;
• Jačanje mišića tijekom pupčane kile – stavite dijete na leđa;
• Opće opuštanje djeteta – obično na trbuhu;
• Korekcija mišića u slučaju asimetrije mišićnog tonusa – naginjanje lopte u smjeru u kojem se uočava povećani tonus.

Optimalan promjer lopte za vježbanje s dojenčetom je 60-65 cm, a kod dojenčadi se lopta lagano spušta kako bi se smanjio povećani tonus; kako bi, naprotiv, tonirali tijelo, čvrsto ga napuhavaju. Osim onih uobičajenih za sve vrste gimnastike, za vježbanje na lopti praktički nema posebnih kontraindikacija, osim nezacijeljene pupčane rane. S nastavom možete započeti već u dobi od mjesec dana.

Ne brinite ako se u početku i vi i beba osjećate malo nesigurno i napeto: oboje ćete se brzo naviknuti ako vježbate redovito i bez forsiranja. 

Iznenadit ćete se koliko će brzo tijelo vaše bebe reagirati na takve aktivnosti: rezultati vježbi na lopti bit će vidljivi gotovo odmah. Beba će postati aktivnija, jača, više se neće bojati promjena u položaju tijela, poboljšat će joj se san i apetit, dobit će pozitivan emocionalni naboj.

Tehnika vježbe

Držimo djetetove noge odozgo, pritisnemo ih uz loptu, a drugom rukom fiksiramo leđa. Radimo lagane, ljuljajuće pokrete: naprijed-nazad, lijevo-desno, kružne pokrete lijevo-desno. Nema potrebe da dijete jako naginjete naprijed, veći naglasak je stavljen na noge. Kako se dijete navikava na loptu, amplituda se može povećati. Također možete raditi pokrete u dvije ravnine – naprijed-nazad i gore-dolje u isto vrijeme. Isti pokreti se izvode na leđima kao i na trbuhu, a trebali bi započeti ne prije 3 mjeseca: naprijed-natrag, lijevo-desno, kružni pokreti u jednom i drugom smjeru.

• Beba na trbuščiću. Ruke stavimo na bebina leđa i lagano ga pritisnemo uz loptu. Desnom rukom bebu možete držati za leđa, a lijevom rukom fiksirati lijevu nogu u području koljenskog zgloba. Bebu počinjemo polako ljuljati naprijed, nazad, u krug, tako da postoji lagana vibracija;
• U istom položaju ljuljajte bebu prema sebi i od sebe, uz laganu vibraciju ako beba već drži glavu;
• Beba na leđima. Držimo ga rukama za trbuh i u predjelu potkoljenice, ili možete desnom rukom fiksirati trbuščić, a lijevom lijevu nogu. Polako, zamahujući loptom prema sebi, savijamo bebine noge u zglobovima koljena, a odmičući loptu od sebe, ispravljamo je. Nježno ljuljuškajte dijete dok leži na leđima u položaju glave prema dolje. Dobro je ako beba istovremeno ispravlja ruke, to smanjuje tonus mišića fleksora. Sada pokušavamo izvesti isti pokret, prvo samo desnom, a zatim samo lijevom nogom;
• Beba je ponovno na trbuhu. Držimo ga za ruke i ljuljamo naprijed-natrag. Postupno podižite ruke ispružene naprijed tako da beba podigne prsa od lopte;
• U istom položaju desnom rukom držimo bebu u lumbalnom dijelu, a lijevom je pokušavamo staviti u „pozu žabe“, široko raširivši koljena. U tom položaju ljuljamo se naprijed-natrag stvarajući vibracije. Ovo nije samo opuštajuće, već i vrlo korisno za razvoj zglobova kuka.

Dok vježbate s loptom razgovarajte s bebom, hvalite je, pjevajte pjesmice ili pričajte šale. Ako se vašem djetetu nešto ne sviđa ili je već umorno, prekinite nastavu i nastavite drugi put. Vrijeme za vježbanje s loptom nije strogo regulirano. Ako vi i vaše dijete uživate u tome, radite onoliko koliko želite tijekom dana.

Aqua gimnastika

Djeca vrlo dobro prihvaćaju ovu relativno novu metodu tjelesnog razvoja. Vježbe možete započeti kod kuće, u kupaonici i učiniti ih završnom fazom nakon masaže i gimnastike ili zasebnog sata.

Plivanje od prvih mjeseci djetetova života vrlo je korisno ne samo za fizički razvoj, već i za jačanje živčanog sustava. Beba je uronjena u okruženje na koje je navikla i to joj daje osjećaj psihičke ugode. Vježbe u vodi ne opterećuju dijete, a posebno se preporučuju djeci s poremećajima u psihomotornom razvoju ili bolestima mišićno-koštanog i živčanog sustava. 

Plivanje:

• jača imunološki sustav;
• normalizira san;
• regulira metabolizam;
• stimulira gastrointestinalni trakt;
• zasićuje krv kisikom;
• trenira kardiovaskularni sustav;
• formira pravilno disanje;
• utječe na živčani sustav.

Glavna stvar u nastavi je njihova postupnost i sustavnost. Dok se beba navikava na postupak, možete biti s njim u kupaonici; obično i odrasla osoba i beba u tome uživaju.

Osnovni principi vodene gimnastike

• Ugodna temperatura vode u prvim satima je 37 – 37,5 stupnjeva, s tim da se do kraja prvog mjeseca plivanja smanjuje za 3 stupnja, au trećem za još 2 stupnja.Za one hrabrije: imajte na umu da temperatura ne smije pasti ispod 28 stupnjeva – u ovom slučaju govorimo o stvrdnjavanju;
• Temperatura zraka u kupaonici je 20 – 22 stupnja, vrata su otvorena. Nastava se održava 40 – 60 minuta nakon hranjenja i 30 minuta prije njega;
• Trajanje sata: 5 – 20 minuta;
• Voda bi trebala biti bez aditiva (kalijev permanganat, eterična ulja, biljni dekocije, sol), jer su kupke s ovim aditivima terapeutske i namijenjene ležećoj bebi, a akva gimnastika je skup aktivnih vježbi s prilično intenzivnim opterećenjem mišića. , respiratorni i kardiovaskularni sustav;
• Tijekom vježbanja u vodi bebine uši mogu uroniti u vodu; nakon vježbanja ne zaboravite ih osušiti;
• Trajanje nastave u vodi za bebe mlađe od 4 mjeseca uz opću masažu je oko 5 minuta, za stariju djecu – do 10 minuta;
• Kao samostalna vrsta vježbe, aqua gimnastika se provodi 15 – 20 minuta;
• Kontraindikacije su: otvorena pupčana rana, kožne bolesti, loše zdravlje i raspoloženje djeteta, akutne respiratorne virusne i druge infekcije u aktivnoj fazi (egzacerbacije), akutno razdoblje encefalopatije, nagli porast intrakranijalne hipertenzije, konvulzije, ekstremna nedonoščad djece ( brzo hlađenje) i opće kontraindikacije vezane uz svrhu gimnastike i masaže.

Tehnika aqua gimnastike

Trebali biste početi učiti bebu da pliva polako i smireno. U početku nastojimo razviti plivačke reflekse, koji nakon rođenja počinju blijedjeti ako dijete ne pliva. Bebu u početku držimo objema rukama: jednom rukom pridržavamo glavu i gornji dio leđa, a drugom podupiremo područje prsa (i na leđima i na trbuhu). Uvjerite se da je tijelo djeteta u vodi, održavajući vodoravni položaj.

Nastava počinje klizanjem po površini vode (uz kadu, osmica) i ljuljanjem. Uši vaše bebe mogu biti u vodi; kada plivate na prsima, poduprite bradu kako vam voda ne bi ušla u usta. Kada primijetite pojavu pokreta veslanja, možete ukloniti jednu ruku. Sada samo podupirete bebinu glavu. Time se stvaraju uvjeti za slobodno kretanje ruku i nogu pri plivanju u položaju na trbuhu i leđima.

Ako beba uživa u vježbanju u vodi, možete je početi učiti da zadrži dah: izlijte vodu na bebinu glavu i lice vodom koju ste rukom uzeli iz kupke. Beba će zatvoriti oči i zadržati dah dvije do tri sekunde. Ponovite 3-4 puta na svakoj lekciji.

Kada je dijete već dovoljno uvježbano, nauči zadržati dah i savlada vještinu veslanja rukama, možete naučiti bebu da samostalno pliva. Ali to je tema za drugi razgovor, ali za sada vam je glavni cilj jednostavno se sprijateljiti s vodom.

Skup vježbi koje nudimo osmišljen je za samostalno izvođenje kod kuće. 

• Leđno. U tom slučaju odrasla osoba jednom rukom podupire stražnji dio djetetove glave, a druga mu je ruka ispod leđa. Vrše se linearni, cik-cak pokreti naprijed-natrag, pri čemu se noge odguruju od rubova kade;
• Plivanje na trbuhu. Sve dok dijete ne nauči dobro držati glavu, glava i vrat mu se podupiru s obje strane. Starija djeca se podupiru u potrbušnom položaju jednom rukom ispod brade (poput “kante”), a drugom rukom pridržavaju tijelo;
• Bočni udarac. Djetetova glava i torzo položeni su na podlakticu jedne ruke odrasle osobe, bebina ruka se drži drugom rukom;
• Starija djeca mogu hodati i poskakivati ​​u kadi uz potporu odrasle osobe ispod ruku.

Ne zaboravite da je u vodenoj gimnastici (kao iu svakoj drugoj) najvažnija kombinacija dobrobiti i užitka, stoga ne pokušavajte to učiniti "kako treba", slušajte bebine želje, improvizirajte i jednostavno uživajte u minutama takvog ugodna komunikacija. Ako niste pretjerano napeti, vaši će pokreti postati mekani i sigurni, beba neće pokazivati ​​tjeskobu, a vježbe će oboje donijeti samo pozitivne emocije.

Ostale vrste dječje gimnastike

Dakle, upoznali ste se s najpouzdanijim i dokazanim metodama. Međutim, postoji nekoliko drugih vrsta gimnastike s kojima roditelji mogu biti upoznati: joga za bebe, dinamička gimnastika i joga za mame. 

U prvom slučaju govorimo o ručnoj praksi uklanjanja mogućih ozljeda pri rođenju u prva dva tjedna nakon rođenja djeteta, koju provodi samo visokokvalificirani stručnjak. Drugi je skup akrobatskih vježbi usmjerenih na ispravljanje tonusa mišića i razvoj koordinacije i vestibularnog aparata; obuka se odvija na posebnim satovima s instruktorom. U trećem slučaju, govorimo o majčinim satovima joge u prisutnosti bebe s malim brojem asana, u kojima beba može sudjelovati bez ikakve fizičke aktivnosti, već jednostavno održavajući kontakt s majkom. 

Dakle, sve ove vrste gimnastike se ne mogu raditi kod kuće bez pripreme. Ako ste zainteresirani za ove vrste tjelesne aktivnosti i odlučni ste ih isprobati, prvo se posavjetujte s pedijatrom, neurologom i ortopedom, odvagnite prednosti i nedostatke te krenite na obuku kod certificiranog instruktora.

Kretanje je život! I veliko veselje

Razgovarali smo o važnosti tjelesne aktivnosti u prvoj godini života djeteta i doznali da gimnastika može umanjiti negativne posljedice nedostatka kretanja kod dojenčeta. Kretanje je u ovoj dobi izravno povezano s mentalnim razvojem, budući da beba prima osnovne informacije o svijetu putem osjetilnih kanala percepcije. Gimnastika u svoj svojoj raznolikosti daje poticaj obogaćivanju i širenju ovih kanala. I što dijete ima više prilika za učenje, to se cjelovitija slika svijeta formira u njegovu umu i uspješnije će se nositi sa zadacima koje mu život postavi.

Bez obzira na to kako vježbate sa svojim djetetom, bez obzira koju vrstu gimnastike odaberete za sebe, glavna stvar je da se sjetite zašto ste počeli vježbati sa svojim djetetom. Ako postoje indikacije za terapeutsku masažu, trebali biste stvar povjeriti rukama stručnjaka. Ako ih nema i odlučite vježbati kod kuće, onda je to zato što želite da vaša beba bude zdrava i sretna. 

Neka kućna gimnastika ne bude samo i ne toliko dobra tjelesna vježba za vaše dijete, već način da sa svojom bebom proživite prekrasne trenutke harmonije, međusobnog razumijevanja i tihe radosti. Vama i vašoj bebi želimo zdravlje!