Stalni nedostatak sna glavna je pošast majke novorođenčeta. Kako se nositi s tim? Nudimo nekoliko dokazanih metoda.
Spavanje s bebom
Padnite na krevet svaki put kada vaša beba zatvori oči – danju, noću, odmah nakon doručka ili prije večere.
! Ovi kratki odmori dat će vam snagu, čak i ako samo drijemate ili ležite.
Naučite spavati danju
Mnogim odraslim osobama teško je zaspati tijekom dana, iako im je odmor prijeko potreban. Tijelo možete prevariti "dogovaranjem noći":
- Navucite zavjese;
- Isključite sve gadgete;
- Lezite u pidžami u rasklopljeni krevet.
Dojite ležeći
Novorođenčad se može prisloniti na dojku svakih 30-40 minuta i sisati sat vremena. Iskoristite ovo vrijeme za opuštanje: udobno se smjestite na krevet i hranite bebu dok leži na boku.
! Možda nećete zaspati, ali ćete sigurno moći zadrijemati i opustiti se.
Razmislite o organizaciji spavanja
Eksperimentirajte kako biste saznali koji vam uvjeti daju najbolji san. Isprobajte različite opcije:
- Odvojeni ili pomoćni ležaj;
- Kolijevka ili kolijevka s mehanizmom za ljuljanje;
- Zajedničko spavanje;
- Spavanje u različitim sobama.
Uključite rodbinu
- Zamolite baku i djeda da odvedu kolica u šetnju i da vam daju sat-dva sna;
- Pozovite muža da noću spava u drugoj sobi i ujutro pokupite bebu.
Spremanje za spavanje
Kada nedostatak sna i stres dosegnu kritičnu razinu, postaje teško spavati, čak i ako ste umorni.
Pomoći vam da se opustite:
- Topli tuš;
- Čaj s lavandom ili matičnjakom;
- Aroma svjetiljka s uljem mente ili jasmina;
- Vježbe disanja i bijeli šum.
Nemojte se oslanjati na kavu
Ne zaboravite da se dojiljama ne preporučuje piti više od jedne ili dvije šalice kave dnevno, a višak kofeina samo pogoršava simptome nedostatka sna.
Uključite u prehranu namirnice koje podižu energiju:
- Zobena kaša;
- Orasi;
- Bundeva;
- Losos;
- Špinat.