Važno je pratiti zdravlje kralježnice od prvih mjeseci bebinog života. Za učinkovitu tjelovježbu u stanu su instalirani posebni višenamjenski sportski kompleksi. Redovita obuka s njihovom upotrebom pomaže pravilnom tjelesnom rastu i razvoju djeteta, poboljšava spretnost i koordinaciju pokreta, učinkovito trenira vestibularni aparat, formira snažan mišićni korzet i jača zglobove.
Liječnici preporučuju korištenje sportskih kompleksa za sate fitnessa s djetetom od vrlo rane dobi. Penjući se po ljestvama od užeta, držeći se za užad i prečke, dijete brzo uči hodati i snalaziti se u prostoru. U početku, kako bi bili sigurni i spriječili nepredviđene situacije, roditelji bi trebali pratiti djetetov trening, pomoći u izvođenju elemenata i pratiti ispravnu tehniku pokreta.
Vrste dječjih sportskih kompleksa za fitnes kod kuće
Vježbe kod kuće sportski kompleksi su korisna fitness za najmlađe.
Na temelju vrste pričvršćivanja, dječji kompleksi se dijele na:
- viseće konstrukcije sastavljene od raznih prečki, horizontalnih šipki, užadi i sportskih prstenova;
- autonomne instalacije koje ne zahtijevaju dodatno pričvršćivanje: to su strukture u obliku piramide, nadopunjene raznim ljestvama, klizačima i prečkama postavljenim na različitim visinama;
- odstojne strukture: sigurno su pričvršćene na pod i strop, sastoje se od zidnih šipki i vodoravnih šipki i nadopunjuju se drugim atributima;
- zidne konstrukcije: čvrsto prianjaju uz zid prostorije, pričvršćene su zagradama, predstavljaju okvir u obliku ljestava i vodoravne šipke, na koji su pričvršćeni dodatna sportska oprema i razni uređaji za vježbanje;
- zidne odstojne strukture: čvrsto pričvršćene na zid i dodatno spojene podupiračima. Mogu izdržati maksimalna opterećenja, a na njih možete postaviti bilo koju dodatnu sportsku opremu, uključujući ljuljačke i bungee.
Ovisno o korištenom materijalu, konstrukcije mogu biti izrađene od metala ili drveta.
Osnovne komponente za sportske objekte
Okvir kompleksa obično se temelji na zidnim šipkama ili stepenicama. Uz pomoć raznih sportskih komponenti i dodatne opreme možete povećati funkcionalnost dizajna.
Kućni kompleks dizajniran za fitness trening djece može se nadopuniti raznim atributima. Glavni:
- gimnastički prstenovi;
- ljestve ili mreže od užadi;
- ljuljačka;
- bungee;
- užad (pogodna za sobe visine 2,5 metra);
- elastične, mekane prostirke koje su neophodne za sigurnost i smanjenje ozljeda u slučaju slučajnog pada djeteta. Na njima također možete izvoditi razne vježbe, salta i kotrljanja.
Prilikom odabira ljestava ili zidnih šipki važno je obratiti pozornost na udaljenost između stepenica. Korak ne smije biti veći od 20 cm.Prevelike praznine stvaraju određene poteškoće za kretanje djeteta: brzo se umori i gubi interes za fitness.
Prstenovi za sportski kutak moraju biti izrađeni od izdržljivog, ekološki prihvatljivog materijala. Da biste osigurali udoban zahvat rukama, njihov promjer trebao bi biti unutar 1,5-2 cm.Preporučljivo je odabrati prstenove s grubom površinom: to će spriječiti da projektil slučajno isklizne iz vaših dlanova.
Prednosti fitness treninga u kućnom sportskom kompleksu
U dječjem sportskom kompleksu instaliranom u apartmanu, dijete može vježbati u bilo koje slobodno vrijeme. Prednosti takvih aktivnosti uključuju:
- puni fizički razvoj svih mišićnih sustava i vitalnih organa;
- prevencija razvoja bolesti mišićno-koštanog sustava;
- sveobuhvatno jačanje svih mišićnih skupina;
- formiranje zdrave kralježnice i pravilnog držanja.
Redovito vježbanje u kućnim sportskim kutcima pridonosi skladnom razvoju djeteta i njegovog mišićnog sustava, sprječava razvoj mnogih bolesti te postupno priprema tijelo za ozbiljniju tjelesnu aktivnost.
Izbor sigurnih vježbi za dječji trening
Prostorija za sportske aktivnosti treba biti dobro prozračena. Prije početka glavnog treninga potrebno je napraviti kratko zagrijavanje: hodati na prstima, zatim na petama, savijati se naprijed i u stranu te izvoditi kružne rotacije vratom, ramenima, rukama i tijelom.
- Popnite se na zidne šipke ili ljestve od užeta.
Najjednostavnija vježba koja razvija stisak, snagu i spretnost. Dijete uči kontrolirati vlastito tijelo i pokrete. Takva svakodnevna aktivnost učinkovita je prevencija razvoja ravnih stopala.
- Viseći na šipki nakon čega slijedi podizanje nogu.
Dijete treba stati leđima okrenuto zidnoj prečki, ispružiti ruke prema gore, dohvatiti prečku, čvrsto je uhvatiti dlanovima i slobodno visjeti na njoj. Zatim glatko podignite i spustite noge sa savijenim koljenima. Vježbu možete zakomplicirati podizanjem ispravljenih nogu dok se s tijelom ne formira pravi kut. Izvođenje ovog elementa omogućuje istezanje kralježnice, jačanje ruku, rad leđnih i trbušnih mišića te sprječavanje razvoja skolioze.
U budućnosti se sportski element može nadopuniti naizmjeničnim pokretima ljuljanja nogu u stranu.
- Vježbanje stopala iz visljenja na šipki.
Učinkovita tehnika za jačanje ligamenata i tetiva stopala. Iz visećeg položaja na šipci naizmjenično podižite i spuštajte nožne prste povlačeći ih prema sebi.
- Povlačenja na vodoravnoj traci.
Vježbanje na vodoravnoj traci pomaže u jačanju mišićnog korzeta i održavanju kralježnice u zdravom stanju.
- Nagibi.
Stanite bočno uz zidne šipke. Stavite jednu nogu na šipku i glatko se savijajte prema njoj, pokušavajući rukama dosegnuti prste. Pokreti bi trebali biti malo opružni. Nakon nekoliko savijanja, izvedite sličnu vježbu na drugu stranu.
- Čučnjevi s pištoljem.
Stanite bočno uz sportski zid, jednom rukom se držite za šipku. Izvedite čučanj dok jednu nogu ispružite naprijed. Nakon nekoliko ponavljanja promijenite stranu.
- Vježbe s prstenom.
Na gimnastičkim prstenovima dijete može izvesti jednostavno vješanje, rotirati se oko vlastite osi, podići noge i raširiti ruke u stranu. Takva tjelesna aktivnost pomaže u razvoju spretnosti i koordinacije pokreta, poboljšava pokretljivost zglobova, jača leđa i ruke, pomaže u glatkom istezanju mišićnih vlakana, što ima blagotvoran učinak na rast i dobrobit djeteta.
Za početne lekcije dovoljno je 2-3 ponavljanja svakog elementa.
Uz postojeće osnovne vježbe, dijete može osmisliti svoje sportske elemente. Stoga takve aktivnosti ne samo da jačaju mišićni korzet djeteta, već i otvaraju neograničene mogućnosti za razvoj njegove mašte.
Važno je od djetinjstva usaditi ljubav prema sportu i zdravom načinu života. Kućni sportski kompleks diverzificirat će dnevne aktivnosti djeteta, čineći ih ne samo zabavnim, već i zdravim. Vježbe na vodoravnim šipkama i prečkama sprječavaju razvoj bolesti mišićno-koštanog sustava, održavaju zdravlje kralježnice i postupno formiraju snažan mišićni korzet.
Vježbe u sportskom kompleksu učinkovita su vježba za rastuće tijelo, osiguravajući ravnomjerno opterećenje svih mišićnih skupina. Takve aktivnosti pomažu osloboditi nakupljenu energiju za dobrobit zdravlja. Djeca doživljavaju sportsko fitness trening kao zabavnu igru koja donosi puno novih emocija i radosnih dojmova.