Vrlo je važno u fazi planiranja trudnoće pregledati svoju prehranu i, ako je potrebno, unijeti promjene u nju.
• Prvo što trebate učiniti je vratiti svoju težinu u normalu. Ako imate višak kilograma i pretilo, mogu se pojaviti problemi sa žlijezdama koje reguliraju razinu spolnih hormona, što će otežati trudnoću. Isto vrijedi i za nedovoljnu tjelesnu težinu, koja povećava rizik od ranog prekida trudnoće.
• Ograničite hranu s visokim udjelom masti i šećera u prehrani. Istraživanja potvrđuju da višak ovih proizvoda negativno utječe na trudnoću.
• Izbjegavajte prekomjerni unos vitamina A. Nalazi se u jetri iu mnogim vitaminskim kompleksima, posebno kozmetičkim. Višak vitamina A povećava rizik od razvoja mana u fetusu.
• Uključite u prehranu namirnice bogate kalcijem i kompletnim proteinima – mliječni proizvodi, riba, plodovi mora, meso, perad, jaja.
• Uključite u prehranu svježe voće i povrće, glavni su izvori vitamina i minerala, a niskokalorični.
• Posebnu pozornost treba obratiti na izvore folne kiseline – prokulice i cvjetaču, lisnato povrće, špinat, brokulu, kruh od žitarica, slanutak, grašak, mahune.
Ginekolog će vam najvjerojatnije propisati dodatne dodatke folne kiseline, nemojte se tome opirati. Prvo, ako se planiranje trudnoće događa u jesensko-zimskom razdoblju, tada je sadržaj folne kiseline u hrani nizak. Drugo, da biste svojoj prehrani osigurali ovaj vitamin, količine proizvoda moraju biti značajne. Na primjer, 400 g prokulica ili 800 g brokule osigurava dnevne potrebe.