Osoba koja mršavi stalno si tijekom dana postavlja pitanje – što jesti da se ne udeblja. Pogotovo ako ste zaposleni i nemate energije ni vremena za izračunavanje svoje prehrane.
Ovdje je popis međuobroka, svaki od 100 kcal. Takvi zalogaji mogu se organizirati od 1 do 3 puta dnevno, ovisno o sadržaju kalorija u glavnoj prehrani.
Voće:
- 105 g ananasa u konzervi 175 g svježih ananasa 190 g jabuka 185 g soka od jabuka bez šećera 210 g marelica 45 g avokada 180 g banana 215 g krušaka 205 g borovnica 45 g suhih šljiva 325 g jagoda 235 g grejpa 115 g brusnica 31 5 g malina 265 g crvenih ribiza 200 g kivija g manga 225 g naranče 250 g breskve 195 g šljive 35 g grožđica 180 g trešanja (bez koštice) 285 g lubenice 190 g dinje.
Pića:
- 285 ml obranog mlijeka (0,5%) 210 ml obranog mlijeka (1%) 150 ml mlijeka (3,5%) 165 ml kiselog mlijeka 205 ml voćnih sokova i pića (u prosjeku) 210 ml prirodnog soka od jabuke 210 ml svježe cijeđenog soka od naranče.
Meso i kobasice:
Ova vrsta međuobroka nije najuspješnija i ovdje je navedena kako bi bilo jasno koliki vas kalorijski sadržaj “očekuje” ako se odlučite grickati kobasicu ili šunku. Ali međuobrok od kuhanog ili pirjanog mesa, peradi ili ribe je dobrodošao.
- 42 g kuhane pršute 75 g piletine na žaru 33 g kuhane kobasice bez masnoće 92 g kobasice od peradi bez masnoće 100 g kuhanog bijelog pilećeg mesa 35 g nemasne jetrene paštete 65 g kuhane šunke bez masnoće.
Povrće:
- 145 g granatirani zeleni grašak (kuhani ili svježi), 370 g kuhani zeleni grah 140 g kuhani krumpir 370 g sirova mrkva 600 g sirova slatka paprika 180 g ropata 330 g kuhana cvjetača 400 g kuhane buke 750 g svježeg krastavaca 625 g ramAtos 590 g
😉 – s obzirom na kaloričnost ovih proizvoda, zaključak je da se može napraviti salata! Ali nemojte pretjerivati s preljevom za salatu. 😉
Mliječni proizvodi i jaja:
- 28 g edamera (45% masti) 28 g gljiva (50% masti) 26 g ementalca (45% masti) 30 g gouda sira (45% masti) 98 g zrnaste skute (20% masti) masti 50 g domaćeg svježeg sira 220 g jogurta (1,5% masti) 160 g jogurta (3,5% masti) 135 g dijetetskog svježeg sira 62 g svježeg sira (40% masti) 1 veće jaje
Orašasti plodovi i sjemenke:
- 17 g indijskih oraščića 17 sirovih kikirikija 16 g prženih kikirikija 15 g lješnjaka 15 g badema 15 g pistacija 17 g oljuštenih sjemenki suncokreta 14 g oraha
Peciva i pekarski proizvodi:
- 45 g štruce s jabukama 20 g kolača s maslacem 27 g kolačića od kruha 30 g hrskavog kruha 25 g krekera 30 g pereca 25 g müslija bez šećera 45 g raženog kruha 30 g slanih štapića 23 g čokoladnog müslija 50 g kruha s mekinjama 40 g bijelog pšeničnog kruha 26 g krekeri.