Početak trudnoće nije samo vrlo radostan, već i odgovoran događaj, jer buduća majka sada počinje brinuti o zdravlju djeteta. MedAboutMe će vam reći kako osigurati da se vaše dijete pravilno razvija primajući potrebne vitamine.
Prema zahtjevima naloga Ministarstva zdravstva Rusije od 1. studenog 2012. br. 572n (s izmjenama i dopunama od 12. siječnja 2016.) „O odobrenju postupka pružanja medicinske skrbi u području porodništva i ginekologije“, U svakom tromjesečju prikupljaju se antropometrijski podaci trudnice: mjeri se visina, tjelesna težina i određuje indeks tjelesne mase. Ove su mjere nužne i standardizirane, budući da neadekvatna prehrana – pothranjenost ili prejedanje – može povećati rizik od komplikacija za zdravlje majke i djeteta.
Prehrana je čimbenik kojim buduća majka osigurava zdravlje svog djeteta. Jer, prema hipotezi R. Berkera, bolest se počinje razvijati u određenom okruženju, kada nedostatak tvari potiče manifestaciju određenih gena. Ova hipoteza je potvrđena kohortnim studijama na odraslim potomcima žena čije su trudnoće bile tijekom Drugog svjetskog rata.
Debljanje, kao i post tijekom trudnoće, može dovesti do zdravstvenih problema
Kako bi se stvorilo najudobnije i povoljno okruženje za intrauterini razvoj fetusa, potrebno je pripremiti se, odnosno početi pravilno jesti čak i prije trudnoće, kako bi se normalizirala težina i uskladili metabolički procesi u prisutnosti kroničnih bolesti.
Štoviše, postoji odnos između pretilosti i statusa mikronutrijenata kod žena. Konkretno, s pretilošću, koncentracije folata, askorbinske kiseline, vitamina D i željeza u krvnom serumu tijekom intrauterinog razvoja fetusa značajno su smanjene.
Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO), pretilost ili prekomjerna tjelesna težina skup je masnih naslaga koje mogu uzrokovati bolest.
Na temelju utvrđenih standarda, indeks tjelesne mase od 25 do 30 smatra se prekomjernom težinom, a indeks tjelesne mase iznad 30 smatra se pretilim.
Imajte na umu da postoje standardi za povećanje tjelesne težine.
Dakle, tijekom perinatalnog razdoblja smatra se normalnim:
- Uz BMI manji od 18,5, odnosno pothranjenost, dobitak na težini je od 12,5 do 18,0 kg.
- Uz BMI od 18,5 do 24,9 normalnim se smatra povećanje tjelesne težine od 11,5 do 16 kg.
- S BMI od 25 do 29,9 prihvatljivo je povećanje težine od 7 do 11,5 kg.
Indeks tjelesne mase izračunava se po formuli: omjer težine u kilogramima i visine u metrima.
Trudnoća je vrijeme kada se u tijelu žene događaju ozbiljne hormonske promjene koje mogu uzrokovati pretjerani apetit, mučninu, pa čak i nevoljkost za jelo. Ali majke bi trebale zapamtiti da prehrana izravno utječe na stanje djeteta.
Prehrambene značajke: na što trebate obratiti pozornost
Trudnoća se obično dijeli na tromjesečja, jer svako tromjesečje karakteriziraju određene značajke razvoja fetusa.
U prvom tromjesečju izuzetno je važan razvoj neuralne cijevi iz koje kasnije nastaju mozak i leđna moždina. Istraživanja su dokazala da folna kiselina povoljno djeluje na njihov razvoj. U tom smislu, od trenutka trudnoće morate uzimati lijekove koji sadrže folnu kiselinu, a također povećati količinu konzumiranih proteina, budući da je za apsorpciju kiseline potrebna prisutnost proteina.
Da biste povećali količinu proteina, vrijedi povećati prehranu peradi (piletina, puretina), ribe (losos, bakalar), svježeg sira i mliječnih proizvoda.
Prema WHO-u, 39 zemalja koristi folnu kiselinu tijekom trudnoće kao preporuku za optimizaciju prehrane majke.
Da bi dijete dobilo potrebnu količinu hranjivih tvari, mikroelemenata i vitamina, potrebno je, počevši od 2. tromjesečja, postupno povećavati dnevni unos kalorija. Preporuča se pridržavati se sljedećih vrijednosti: 340-450 kcal dnevno, tako da jedete od 2100 do 2900 kcal dnevno, ovisno o visini.
Upamtite da u razdoblju intrauterinog razvoja djeteta ne biste trebali gladovati, jer tijekom posta dolazi do promjene metaboličkih procesa i razgradnje masti za proizvodnju energije. Proces razgradnje masti prati stvaranje velikog broja ketonskih tijela, koja pridonose promjenama acidobazne ravnoteže i povećavaju rizik od razvoja metaboličke acidoze. Promatranja pokazuju da post uzrokuje smanjenje učestalosti disanja i pokreta fetusa.
Koji vitamini i mikroelementi pomažu pravilnom razvoju djeteta?
Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje da tijekom prenatalnog razdoblja obratite pozornost na sljedeće vitamine: A (800 mcg), D (5 mcg), E (15 mg), C (55 mg), tiamin (1,4 mg), niacin (18 mg), B6 (1,9 mg), B12 (2,6 mg), folna kiselina (600 mg).
Nedostatak vitamina A i B6 negativno utječe na cjelovitost stijenki arterija maternice tijekom implantacije i ranog razvoja posteljice. Napominjemo da je njegova prekomjerna konzumacija teratogena, odnosno može štetiti zdravlju ploda, pa se dodatni unos ovog vitamina, odnosno iznad navedene norme, ne preporučuje.
Ne zaboravite da raznolikom prehranom potrebnu količinu vitamina možete unijeti iz hrane.
Preporuča se korištenje sljedećih 5 proizvoda u jelovniku: mekinje, mliječni proizvodi, povrće i voće, orasi (u ograničenim količinama). Također ne zaboravite piti dovoljno vode.
Koju hranu treba isključiti?
Zapamtite da nitko nije otkazao pravila pravilne prehrane tijekom prenatalnog razdoblja, uneseni su im mali dodaci u obliku povećanja kalorijskog sadržaja i, eventualno, učestalosti unosa hrane. Proizvodi isključeni iz zdrave prehrane ostaju takvi.
Tijekom intrauterinog razvoja fetusa povećava se potreba za bjelančevinama, mastima i ugljikohidratima, ali u prehranu ne treba unositi: industrijski pripremljene proizvode (poluproizvode, mesne prerađevine), crveno meso, slastice, slatkiše, gazirana pića.
Vrijedno je isključiti kavu i bilo koja alkoholna pića, jer alkohol ima teratogeni učinak, uzrokujući razne probleme sa zdravljem fetusa.
Izbjegavajte saharin jer ga apsorbira fetus i može dovesti do raka mjehura.
Prehrana je važan izvor zdravlja za vašu bebu, stoga biste ovim pitanjima trebali posvetiti posebnu pozornost.