Tijekom praznika ne morate namjestiti alarm da biste trčali u razred,— kao rezultat toga, školarci idu kasnije spavati i ustaju kad mogu. No, nakon praznika neminovno počinje nova akademska četvrtina. Kako bi njegov početak bio udoban, također morate unaprijed početi pripremati svoje dijete za rano ustajanje. To će mu omogućiti da se odmoran i pun energije vrati u školu.
Koliko je sna potrebno školarcu?
Što je dijete mlađe, potrebno mu je više vremena za pravilan san. Činjenica je da što je tijelo mlađe, potrebno je više vremena da se obnovi funkcionalnost živčanih stanica. Djeca u osnovnoj školi trebaju spavati oko 12 sati dnevno: 10,5-11 sati noću i 1-1,5 sat danju. Učenici srednje dobi trebali bi spavati 10 sati, a srednjoškolci oko 9 sati.
Čak i u vrtiću djecu zna biti teško uspavati danju, a kamoli školarce. Osim toga, gotovo je nemoguće izdvojiti vrijeme za dnevni odmor u školskim danima. No, to možete učiniti tijekom praznika, kada će dnevno drijemanje biti od velike pomoći. Ako nema navike spavanja tijekom dana, tada možete pozvati učenika da jednostavno legne, opuštajući mišiće. To pomaže ublažiti umor nakon vježbanja u prvoj polovici dana i omogućuje vam da u potpunosti iskoristite drugu polovicu.
Što možete učiniti za održavanje režima?
Najvažnije pravilo kojeg se morate pridržavati: pokušajte održavati raspored blizu škole (pola sata, maksimalno sat razlike) kako ne biste poremetili prirodni bioritam djetetovog organizma. To će izbjeći poremećaje spavanja i povećani umor, a također će održati ton aktivnosti mozga. Osim toga, rutina čak i tijekom praznika način je da naučite dijete da učinkovito koristi svoje vrijeme.
Istina, prilično ga je teško održati, a osim toga, mnogi su mišljenja da tijekom praznika treba duže spavati – kažu, tako se možete naspavati tijekom svih školskih dana i opskrbiti se energijom. A ako dijete spava, znači da ima potrebu za tim. Međutim, ovo nije ništa više od uobičajene zablude.
Naprotiv: nakon predugog spavanja dijete se budi letargično i osjeća se kao da nije dovoljno spavalo. To je lažan osjećaj, jer nakon dugog sna osoba je inhibirana i treba vremena da se tijelo ponovno "prebaci" u stanje budnosti. Stoga ti dodatni sati sna nisu korisni. A ako idete spavati u isto vrijeme i spavate u preporučeno vrijeme, odmor će biti dovoljan.
Usput, što je dijete starije, to se lakše prilagođava novom ritmu. Stoga, u principu, možete napraviti malu relaksaciju za tinejdžera i dopustiti mu da ustane nešto kasnije nego tijekom nastave, ali opet, ne smijete dopustiti da ta razlika bude veća od sat vremena.
Još jedna preporuka: ako vam raspored spavanja i dalje ne valja, postupno mijenjajte raspored spavanja. Prvo pokušajte staviti dijete na spavanje u 23:00, zatim u 22:00 i tako dalje. Bit će potrebno nekoliko dana da se tjelesni biološki ritmovi vrate u način rada "ranog čovjeka". Ali dijete nije postalo "sova" preko noći, zar ne?
Još jedan dobar pomoćnik za normalizaciju sna je tjelesna aktivnost. Odvedite dijete u šetnju parkom nakon ručka, skijanja ili klizanja. Zahvaljujući dobroj dnevnoj potrošnji energije, učenik će brzo zaspati i mirno spavati cijelu noć.
Istraživanja pokazuju da su ljudi koji vježbaju najmanje 150 minuta tjedno energičniji i usredotočeniji tijekom budnih sati — i djeca i odrasli. Samo trebate odabrati pravo vrijeme za nastavu. Vježbanje neposredno prije spavanja može negativno utjecati na kvalitetu sna. Stoga je ipak bolje večernje sate posvetiti mirnim aktivnostima – na primjer, čitanju.
Sljedeći savjet: uklonite gadgete iz spavaće sobe. Tu spadaju telefoni, tableti, računala, televizori i slični uređaji. Svjetlost koja izlazi iz njihovih ekrana blokira proizvodnju "uspavanog" hormona melatonina i otežava zaspati. Stoga nekoliko sati prije spavanja prestanite koristiti elektroničke uređaje. Mrak u dječjoj spavaćoj sobi signalizirat će mozgu da je vrijeme za spavanje.
Pokušajte također smanjiti temperaturu u prostoriji. Na primjer, stavite prozor na ventilaciju sat vremena prije spavanja. Ako je u spavaćoj sobi vruće, dijete će teško zaspati, no kada tjelesna temperatura padne, mozak dobiva signal da je vrijeme za spremanje u krevet. Optimalna temperatura za uspavljivanje je 15–20 °C. Za hlađenje prostorije možete koristiti i ventilator. Usput, njegov šum je također vrsta bijelog šuma.
Tako da jutro bude veselo
Ujutro, kada je vrijeme za buđenje, upalite svjetlo ili širom razmaknite zavjese. Jarko svjetlo nakon buđenja signalizira mozgu da je vrijeme za buđenje, a dijete će se moći brže razveseliti.
Druga stvar koju trebate naučiti dijete odmah nakon buđenja je da odmah pospremi krevet. To nije teško učiniti, ali mnogi ljudi to jednostavno previde. Zahvaljujući jutarnjem pospremanju kreveta, učenik neće biti u iskušenju da se vrati u krevet.
Jutarnji umor često je uzrok dehidracije tijekom noći, stoga je još jedan jutarnji savjet da svom djetetu nakon buđenja date čašu vode. Ispijanjem velike čaše vode natašte uspostavlja ravnotežu hidratacije. Osim toga, hladna voda povećava razinu adrenalina, zbog čega se lakše razbudite.
A također, kako bi se učenik ujutro budio s većim zadovoljstvom, možete ga uključiti u obiteljske jutarnje rituale koji zahtijevaju njegovu prisutnost. Na primjer, obiteljski doručak mogao bi postati takva tradicija.