Pedijatri često govore o prednostima jutarnje vježbe za djecu. I to ne čudi, jer su čak i antički mislioci, na primjer, Platon i Hipokrat, bili kategorični u svojim izjavama: tvrdili su da bi tjelesno vježbanje svakako trebalo postati svojevrsni ritual za svaku osobu, pogotovo ako govorimo o onima koji teže biti zdravi i održavati svoju učinkovitost. Postoji mišljenje da je gimnastika sastavni dio medicine, koja može postati učinkovita prevencija protiv mnogih bolesti. Je li tako? I je li gimnastika stvarno dobra za dijete od 6-8 godina? MedAboutMe je pokušao dokučiti koje se točno vježbe ili igre mogu ponuditi mlađem učeniku.
Dječja gimnastika: kakva bi trebala biti?
Odmah je vrijedno napomenuti da će tjelesna vježba donijeti više koristi ako barem jedan od roditelja radi jutarnje vježbe s djetetom. Uostalom, tako će dijete vidjeti da ima podršku i da sve radi kako treba. Osim toga, uvijek je zabavnije s društvom!
Jutarnje vježbe možete početi raditi dok još ležite u krevetu: istegnite se, lagano protresite ruke, podižite i spuštajte jednu po jednu. Ne zaboravite na mišiće lica, koje također treba trenirati: trepnite očima, izvucite jezik, napuhnite obraze. Nakon takvog zagrijavanja, u pravilu, pospanost nestaje i možete započeti druge tjelesne vježbe.
Igre i glazba tijekom gimnastike
Kako bi gimnastika bila dinamičnija i postavila ton "treningu", preporučuje se vježbanje uz odgovarajuću ritmičku glazbu. Preporučljivo je mudro odabrati repertoar. Birajte melodije koje vaša beba voli. I ne zaboravite na svjež zrak. S obzirom na vrijeme vani, možete otvoriti prozor ili barem prozor.
Jutarnje vježbe možete učiniti zabavnim i zanimljivim uz pomoć pjesmica i igrica. Sigurno će dijete htjeti sam smisliti neke elemente za punjenje. Može smišljati vježbe i ponavljati ih s roditeljima. Tako će biti lako ne samo zainteresirati mlađeg učenika da sam radi jutarnje vježbe, već i voditi zdrav način života.
Najbolje je započeti satove jutarnje gimnastike jednostavnim skupom vježbi koje su prikladne za djecu osnovnoškolske dobi, na primjer:
- glava se naginje lijevo, desno, naprijed i nazad;
- rotacije tijela;
- zavoji tijela;
- "mlin";
- plitki čučnjevi;
- lagano trčanje ili hodanje u mjestu.
Ne treba zaboraviti da tjelesna aktivnost djeteta ni u kojem slučaju ne smije biti pretjerana. Pazite na njegovo disanje, trebalo bi biti mirno.
Gimnastika za osnovnoškolce i razvoj djeteta
Naravno, dobre navike treba usađivati od malih nogu. Mnogo je vježbi koje će razvoj djece učiniti skladnijim i potpunijim.
Osim toga, tjelesna aktivnost jača sve mišiće tijela koji sudjeluju u izvođenju vježbi.
Jutarnje vježbe: sportske igre
Ispravno odabrane tjelesne aktivnosti toniraju i jačaju ljudsko tijelo, što je jednostavno potrebno ujutro. Djetetu osnovnoškolske dobi posebno su potrebne jutarnje vježbe, jer će ostatak dana biti izloženo raznim opterećenjima.
Djeca vole izvoditi gimnastiku koristeći pomoćne predmete. Možete raditi aktivnost s loptom:
- Iznad glave potrebno je podići malu gumenu loptu na napuhavanje. Fiksirajući ruke u ovom položaju, možete raditi spore rotacijske pokrete svojim tijelom.
- Uzimajući loptu u ruke, možete saviti torzo u različitim smjerovima.
- Morate uzeti loptu u ruke i podići je do razine prsa. Izvodite čučnjeve sporim tempom.
Zašto je inače jutarnja tjelovježba toliko korisna? Takve vježbe imaju mnoge prednosti:
- vježba može poboljšati rad nekih unutarnjih sustava, što zauzvrat ima pozitivan učinak na funkcioniranje cijelog tijela;
- metabolizam se ubrzava, što poboljšava probavu;
- povećava se mentalna izvedba, što će, naravno, utjecati na djetetov akademski uspjeh.
Ovo nisu sve dobrobiti jutarnje tjelovježbe, no jasno je da je jutarnja tjelovježba najbolji način za početak plodonosnog školskog dana.
Gimnastika za zdravlje tijekom dana
Gotovo u svakoj osnovnoj školi možete pronaći učitelje koji na trenutak prekidaju sat tjelesnog odgoja, što je pravi pristup ne samo obrazovanju djece, već i zdravlju. Ove pauze su izuzetno učinkovite i trenutno oslobađaju mentalnog stresa. A za učenike od 1. do 3. razreda koji još nisu navikli dugo provoditi vrijeme za stolom, takvo je zagrijavanje posebno važno. Evo primjera vježbi koje se mogu brzo napraviti u razredu:
- rotacija glave u smjeru kazaljke na satu i suprotno od njega;
- nagibi tijela u različitim smjerovima;
- rotacija zdjelice;
- skačući na jednoj nozi.
Takve lagane vježbe tijekom škole okrijepit će dijete i malo ga odvratiti od škole. Pozitivne rezultate ovakvih pauza dokazali su i pedijatri i psiholozi, koji toplo preporučuju vježbanje tijekom obrazovnog procesa barem dva puta dnevno. Ne zaboravite na takozvanu "gimnastiku za prste".
Gimnastika i domaća zadaća
Često roditelji ne primjećuju vezu između općeg zdravlja, načina života djeteta i poremećaja njegovog držanja. No, prema riječima stručnjaka, ovdje je veza najizravnija.
Na primjer, učenik prvog razreda kojem je dijagnosticiran rahitis ili problemi s vidom prebrzo se umara. Tijekom nastave takvo dijete stalno nepravilno sjedi, zbog čega se pojavljuju problemi s držanjem.
Preporučljivo je uzimati kratke stanke za lagano tjelesno vježbanje ne samo u školi, već i tijekom izrade domaće zadaće. To će pomoći u oslobađanju od stresa koji se nakupio tijekom školskog dana, omogućujući vašem djetetu da se oslobodi umora i ponovno usredotoči na svoje učenje.
- "Raztezanje"
Morate stajati uspravno. Stopala postavite u širinu ramena. Podignite ruke i istegnite se, podižući se na prste. Spustite ruke i opustite se. Ponovite vježbu 7-8 puta.
- "Mlin"
Podignite ruke u stranu. Dok stojite, savijajte se naprijed i nazad, desno i lijevo, bez spuštanja ruku.
- "Ptica"
Držite ruke uz tijelo. Dok stojite dok skačete, postavite ruke uz tijelo. Doskočivši na nožne prste, vratite ruke u početni položaj. Skokove možete ponoviti do 10-15 puta.
Za lagano zagrijavanje tijekom dana bit će dovoljno 3-5 minuta. Nemojte pretjerivati i pripazite na disanje bebe.
Dakle, optimalna tjelesna aktivnost, kao što su jutarnje vježbe (gimnastika) i vježbe tijekom dana, vrlo su važne za djetetov organizam. Nikada ih ne smijete zanemariti, jer sport je ključ zdravlja, energije i dugovječnosti.
Ako dijete ima medicinske kontraindikacije vezane uz tjelesnu aktivnost, važno je pravovremeno konzultirati liječnika. Gimnastika se ne može izvoditi ako je dijete bolesno od ARVI, ima povišenu tjelesnu temperaturu ili nešto boli.
Dragi čitatelji MedAboutMe-a, pozivamo vas da podijelite svoje mišljenje o gimnastici za osnovnoškolce. Raspravljajmo o temi na forumu upravo sada!