Trudnoća i porođaj su ozbiljan test za tijelo, stoga je vrlo važno podržati ga pravilnom prehranom.
Tijekom poroda uvijek postoji gubitak krvi. Za neke su male, za druge prilično značajne. U svakom slučaju, vrijedi podržati svoje tijelo hranom bogatom željezom i proteinima kako biste spriječili razvoj anemije.
Osim toga, u zadnjem tromjesečju trudnoće fetusu je posebno potrebno željezo, pa su majčine rezerve obično male. Obratite pozornost na takve proizvode – crveno meso (teletina, govedina), puretina, piletina, heljda, jaja. Moraju se kombinirati s hranom bogatom askorbinskom kiselinom, uglavnom svježim voćem i povrćem. Od njih možete napraviti i sokove i napitke od bobičastog voća.
• Nakon poroda obratite pozornost na hranu koja sadrži kalcij, osobito ako ste tijekom trudnoće zanemarivali mliječne proizvode. Mlijeko i proizvodi sadrže cjelovite, lako probavljive bjelančevine i kalcij koji je važan kod dojenja. Oni su neophodni za formiranje djetetovog koštanog sustava i zuba te za oporavak majke.
• Vitamini skupine B pomoći će ublažiti manifestacije postporođajne depresije.Njihovi izvori su žitarice (heljda, zobene pahuljice, smeđa i smeđa riža, tjestenina od durum pšenice, kruh od žitarica), meso, perad, riba, jaja, mliječni proizvodi.
• Kolagen je potreban za obnovu kože, krvnih žila i tkiva hrskavice, a askorbinska kiselina ima važnu ulogu u sintezi ove tvari. Njegovi izvori su jabuke, šipak, brusnice, brusnice, paprike, cvjetača. Agrumi su također bogati vitaminom C, ali u prvim mjesecima nakon poroda dojilja treba biti oprezna s tim voćem zbog opasnosti od razvoja alergija kod djeteta.
• Masne kiseline su od velike važnosti u razdoblju oporavka, sudjeluju u radu živčanog, imunološkog, hormonalnog sustava te su neophodne za apsorpciju vitamina topivih u mastima – A, E, D, K. Izvori masnih kiselina su sušeni orasi, riba, biljna ulja.