Redovito vježbanje kod kuće, postavljanje jasnih pravila i pozitivan stav nisu ništa manje važni u liječenju poremećaja pažnje i hiperaktivnosti (ADHD) kod djeteta od dobro osmišljenog plana medicinskih postupaka i pregleda. Liječnici diljem svijeta sve više govore o tome. Ali kada prvi put čuju dijagnozu ADHD-a, mnogi roditelji su u nedoumici, ne razumiju odakle započeti i kako izgraditi uobičajeni kućni život. I unatoč činjenici da je vrlo teško potpuno izliječiti ADHD, moguće je ublažiti mnoge simptome, kaže Elena Golubeva, obrazovni psiholog najviše kvalifikacijske kategorije na Državnom zavodu za razvoj obrazovanja Kaluga. Recimo vam više o osnovnim pravilima i aktivnostima za djecu.
Glavna stvar je način rada
Prvo i najvažnije pravilo za roditelje djeteta s ADHD-om je organiziranje dnevne rutine. Ustajanje ujutro, higijenski postupci, šetnje, doručak, ručak i večera, odlazak u krevet trebaju biti u isto vrijeme. Mama čak može napraviti poseban dnevnik za bebu, gdje slikama prikazuje cijelu dnevnu rutinu. A svaki put kad dođe vrijeme za ručak ili spavanje, možete s djetetom pogledati slike u dnevniku i zajedno se prisjetiti što sljedeće treba učiniti.
Stvar je u tome što se dijete s ADHD-om vrlo brzo umori, često je previše uzbuđeno, pa mu dodatni stres nije potreban.
Tijekom dana svakako dajte djetetu priliku da se aktivno kreće : za djecu s ADHD-om vrlo je važno "stati na glavi" – odnosno doslovno izbacivati energiju u aktivnoj igri. Ali bolje je to učiniti tijekom dana, a navečer ga pokušajte smiriti, igrajte mirne igre, čitajte knjigu, razgovarajte o tome što se dogodilo tijekom dana, slagajte slagalice itd.
Dijete treba imati i svoj osobni prostor – ako je moguće, onda posebnu sobu ili svoj kutak. Poželjno je da na ovom mjestu nema vizualne buke, ometajućih, blještavih detalja. Tepisi, zavjese, tapete trebaju biti mirnih, toplih boja.
Prehrana djeteta treba biti uredna i uravnotežena. Obavezno ograničite slatkiše, jer doprinose pretjeranom uzbuđenju djeteta. A poslasticu trebate ponuditi nakon glavnog obroka.
Ali slatka gazirana pića, brzu hranu, čips, krekere itd. treba potpuno isključiti.
Uključite u prehranu više složenih ugljikohidrata: kaše, žitarice, integralni kruh, povrće i voće.
Budite oprezni s dodacima prehrani – čak i onima koji obećavaju poboljšanje rada mozga: smijete ih uzimati samo nakon savjetovanja s liječnikom.
Pravila ne samo za djecu, već i za odrasle
Važno je da svi članovi obitelji upamte da su pravila ista za sve i da ih ne smiju kršiti ne samo dijete, već ni odrasli.
Također je vrlo važno upozoriti bake i djedove koji se toliko vole maziti da dijete ima određenu dnevnu rutinu i pravila koja se ne smiju kršiti.
Svakako pohvalite svoje dijete . Slavite dobra djela, makar bila i mala, a male greške zanemarite. U svakom poslu pokušajte pronaći barem minimalan uspjeh.
Uvijek slušajte svoje dijete . Vrlo je važno da vam ima priliku ispričati što se dogodilo tijekom dana, podijeliti nešto važno. Ni u kojem slučaju ne prekidajte, odvojite vrijeme da saslušate priču do kraja, postavljajte pitanja. Samo u tom slučaju dijete će i dalje imati potrebu dijeliti svoja iskustva s vama.
Ne zahtijevajte nemoguće od svog djeteta . Sva se djeca trude ugoditi svojim roditeljima, ali kada mama ili tata zahtijevaju previše, jednostavno im je nemoguće udovoljiti.
Saznajte na kojem je području vaše dijete uspješno i pomozite mu da se ostvari . U tom će slučaju porasti njegovo samopoštovanje, ali i osjećaj samokontrole.
Dijete mora imati svoje male obveze oko kuće , ovisno o dobi. Može počistiti šalicu, oprati suđe ili čak otići u trgovinu. U svakom slučaju, dijete mora shvatiti da netko ovisi i o njemu.
Ne zaboravite na fizičku aktivnost . Za korekciju motoričke aktivnosti ponudite djetetu aerobne tjelesne vježbe: trčanje, plivanje, vožnju biciklom, igre u vodi, planinarenje itd. Djeci s ADHD-om se ne preporučuju igre s jakim stimulativnim učinkom, kao ni natjecanja, natjecanja, demonstracije, sportovi sportovi sa statičkim opterećenjem (powerlifting) itd.
Provoditi korektivni rad s psihologom i logopedom . To će pomoći ne samo djetetu, već i roditeljima: stručnjak će voditi mamu i tatu, reći će im kako se ponašati u teškim situacijama, koje se vježbe mogu raditi kod kuće.
Vježbe za oslobađanje mišićne i emocionalne napetosti
Kod kuće, posebne vježbe disanja pomoći će ublažiti stres. Postoji čak i posebna terapija za djecu s ADHD-om – biofeedback (BF). Temelji se na vježbama pravilnog disanja i vrlo je učinkovit.
Jedna od najjednostavnijih vježbi disanja je "lopta" , radite je sa svojim djetetom. Stavite ruke na dijafragmu i zamislite da unutra imate veliki crveni balon. Pokušajte ga napuhati. Udahnite zrak kroz nos i balon će se napuhati; izdahnite kroz usta i balon će se ispuhati. To je potrebno učiniti nekoliko puta, polako i smireno.
Ova vježba pomaže obogatiti mozak kisikom.
Također, još jedna vježba koja će pomoći djetetu da se oslobodi emocionalnog i fizičkog stresa je "Snjegović" .
Neka dijete zamisli da je snjegović. Zajedno s njim označite, nježno milujući, gdje su mu glava, ramena, torzo, ruke i noge.
Sada recite da snjegović stoji vani i odjednom udari jak mraz. Snjegović je zaleđen – dijete se mora napeti i stisnuti. A sada je sunce izašlo, a snjegović se počeo topiti – dijete se opušta. I to nekoliko puta. Budući da dijete s ADHD-om ima poremećene granice tijela, ova vježba će mu pomoći da se opusti.
Još jedna slična vježba opuštanja je "Lokva" .
Neka dijete zamisli da je lokva – lezite na tepih i opustite se.
Odjednom se lokva zaledi – beba je napeta, a onda zasja sunce – beba se opusti. I tako nekoliko puta.
Pokretljivija vježba je "Stablo" . Klinac prikazuje sve faze rasta stabla. Prvo čučne i polako ustane – on je izdanak koji dopire do sunca. Postupno, drvo raste grane – beba ispravlja ruke – i odlazi – beba stiska prste. Vjetar puše – dijete se njiše; počela je kiša, stablo se objesilo – dijete se saginje, skuplja se; Sunce izašlo – dijete se proteže.
Igranje s pijeskom i igranje s vodom također su izvrsne opcije za oslobađanje mišićne i emocionalne napetosti. Možete kupiti poseban pješčanik za dom ili koristiti žitarice umjesto pijeska.
Da biste brzo smirili dijete koje je agresivno, možete koristiti ovu vježbu .
Uzmite komad papira i olovku i sjednite s djetetom za stol. Stavite bebinu ruku na papir i ocrtajte svaki prst. Obojite sliku zajedno i nacrtajte lice na svakom prstu – tužno ili sretno. I razmislite što je svaki prst učinio danas. Na primjer: “Ovaj mali prst je danas dobro jeo, pospremio se i čak oprao tanjur. A ovaj mali prst je čitao knjigu. Ovaj prst je pomogao mami. Ali ovaj mali je napravio nešto loše: razbio je igračku i bio je grub prema tati.” Pozovite dijete da zajedno popravimo: popravimo ono što je pokvareno, ispričamo se. Zatim ispravite crtež tako da sva lica budu nasmijana.
Vježbe za ispravljanje motoričke nespretnosti
Omiljena igra "Ladushki" pomoći će ispraviti motoričku nespretnost , možete je početi igrati s bebama od 8 mjeseci. Mnogi stručnjaci tvrde da je to cijeli psihološki trening: za korekciju motoričke nespretnosti, i za razvoj govora, i psihološki.
Isprobajte sa svojim djetetom i gimnastiku za prste „prstenovi“ . Beba naizmjenično dodiruje jedan prst drugim, govoreći "zdravo" i "ćao" – prvo na jednoj, zatim na drugoj ruci. Takva gimnastika poboljšat će motoriku i umiriti vas.
Igra stol-stolica pomoći će ispraviti motoričku nespretnost i poboljšati pažnju.
Prvo zajedno s djetetom nacrtamo stol: stisnemo dlan lijeve ruke u šaku (ovo je noga stola), a dlanom desne ruke prekrijemo vrh šake (ovo je stol). vrh). Zatim mijenjamo ruke: sada je dlan desne ruke noga stola, a dlan lijeve ruke je ploča stola. Mijenjamo ruke jednu po jednu, plješćući rukama između izmjena.
Stolicu prikazujemo na sličan način: sjedište će biti šaka, a naslon će biti dlan postavljen sa strane, na isti način izmjenjujemo ruke, plješćući u sredini. Nakon što dijete nauči, možete zakomplicirati zadatak naizmjenično izrađujući stol i stolicu, postupno ubrzavajući.
Vježbe za korekciju poremećaja pažnje, samoregulacije i samokontrole
Vježbe u kojima odrasla osoba imenuje predmete i radnje, a dijete ih pokazuje, pomoći će poboljšati pažnju. Na primjer, svima omiljena igra "More se jednom uzburka" ili vježba "Slon, zmija i miš" . Dijete će životinje pokazati zajedno s mamom ili tatom. Odrasla osoba kaže: "slon" – ruke spojene na vrhu, "zmija" – ruke u stranu, "miš" – ruke dolje. Nakon što beba nauči, odrasla ga osoba može pokušati malo zbuniti govoreći jednu riječ i pokazujući mu drugu.
Još jedna zanimljiva igra za vježbanje pažnje je Pathfinders . Mama može nacrtati sliku (ili uzeti gotovu) i pustiti dijete da je detaljno prouči. Zatim pokrijte neki dio slike rukom ili listom papira i pitajte što je tamo. Na isti način možete neku stvar sakriti i riječima objasniti djetetu gdje se nalazi ili mu nacrtati kartu po kojoj tu stvar mora pronaći.
Tehnike opuštanja prije spavanja
Opuštanje za djecu s ADHD-om nije manje važno od vježbanja pamćenja ili korekcije motoričke nespretnosti. Za opuštanje navečer možete se okupati ili otići u bazen: voda je vrlo opuštajuća na kraju napornog dana.
Prije spavanja možete pročitati knjigu, napraviti laganu masažu ili napraviti posebnu vježbu opuštanja. Zamolite dijete da legne i opusti se. Zatim redom imenujte svaki dio tijela: "Daj da opipamo gdje su ti ruke, velike su, teške, opuštene." Zatim zamolite svoje dijete da osjeti toplinu koja mu se spušta od vrha glave do stopala.
Takav večernji ritual svakako će opustiti dijete, pripremiti ga za san i približiti mami ili tati.
Jedna od najvažnijih zadaća roditelja i bližnjih djeteta s ADHD-om jest pomoći mu da pravilno organizira dnevnu rutinu i prilagodi se svakodnevnim obvezama u vrtiću i školi. Samo bliski ljudi, uz strpljenje, razumijevanje i takt, uz pomoć svakodnevnih vježbi moći će smanjiti ili čak neutralizirati najneugodnije manifestacije bolesti.
U našem članku pročitajte i što je ADHD kod djece, kako ga prepoznati i gdje se obratiti za pomoć.