Za vrijeme ispita svi su zabrinuti. Ponekad čak nije jasno tko je veći: maturanti ili njihovi roditelji. Odrasli se obično toliko brinu za djecu da svoju tjeskobu prenose na njih. Kao rezultat toga, polaganje Jedinstvenog državnog ispita postaje test snage za cijelu obitelj. Dina Denisova, učiteljica-psihologinja, trenerica za profesionalno usmjeravanje i voditeljica razvojnih programa za tinejdžere, govori o tome kako se smiriti i pomoći djetetu.
Analizu onoga što se događa u obitelji pri pripremama za ispite potrebno je započeti opažanjima. Koje znakove stresa primjećujete? Sve njih treba uočiti, istaknuti u svakodnevnom životu i zabilježiti.
Simptomi ispitnog stresa
Što vam najčešće zapne za oko? Mnogi tinejdžeri doživljavaju promjene u prehrani, poremećaje spavanja i promjene u ponašanju. Sve manifestacije mogu se podijeliti u dvije skupine.
Simptomi ponašanja
- Želja za bilo čime drugim, samo ne za pripremanjem ispita.
- Izbjegavanje podsjećanja na ispite.
- Smanjena učinkovitost u učenju tijekom ispitnog roka.
- Uključivanje drugih ljudi u zabrinute razgovore o nadolazećim ispitima.
- Povećana konzumacija kofeina (pokušaji alkoholizma, pušenje).
- Pogoršanje sna.
- Smanjen apetit.
Kognitivni (intelektualni) simptomi
- Pretjerana samokritičnost, usporedba svoje pripremljenosti s drugima u nepovoljnom svjetlu.
- Neugodna sjećanja na neuspjehe na ispitima iz prošlosti (vlastite i tuđe) i fiksacija na njih.
- Zamišljati negativne posljedice pada ispita (neću me nigdje primiti, bit ću domar itd.).
- Košmarni snovi, oštećenje pamćenja.
- Smanjena sposobnost koncentracije, odsutnost.
Što roditelji trebaju učiniti?
Prvo i najvažnije: zapamtite da je glavna uloga roditelja u ovoj situaciji podrška. Ne možete živjeti njegov život za nekoga, ali sasvim je moguće pružiti pomoć, pokazati suosjećanje i sudjelovanje. Akcijski plan može se sastojati od sljedećih točaka.
1. Korekcija obrazaca spavanja.
2. Korekcija prehrane.
3. Uvođenje upravljanja vremenom.
4. Rad s emocijama.
5. Rad s vrijednostima.
6. Shvaćanje važnosti uloge ispita u životu tinejdžera.
Rad s fiziološkim manifestacijama
Prvo što trebate učiniti je identificirati svoj obrazac aktivnosti. Da bi to učinio, tinejdžer se treba promatrati 2-3 dana i zapisati razdoblja kada mozak aktivno radi, kada se javlja umor i želite spavati, kada želite jesti itd. Nema zadatka izradite jasan raspored koji je prikladan za sve. Svaka je osoba individualna, a poanta je identificirati svoja osobna razdoblja aktivnosti, potrebe i karakteristike.
Također je važno promatrati cikluse spavanja, čije je vrijeme višestruko od 90 minuta. Ako se probudite na kraju ciklusa, osoba će se osjećati odmorno i puno energije.
Rad i učenje treba planirati prema vremenskom rasporedu i obavezno raditi pauze s promjenom aktivnosti. Dobro je prijeći na tjelesnu aktivnost, no ima djece kojoj to nije primjereno. Možda žele slušati glazbu ili gledati nešto. Ova opcija je također moguća.
Usput, mnogi tinejdžeri mogu vježbati, na primjer, rješavanje problema dok slušaju glazbu. To ne treba sprječavati. Mnogima ova kombinacija pruža dodatnu stimulaciju moždane aktivnosti, baš poput ljuljanja u stolcu. Ima djece kojoj ovo jako pomaže.
Važno je posvetiti vrijeme sportu i bilo kojoj tjelesnoj aktivnosti općenito, bilo da se radi o timskim igrama, trčanju ili jednostavnom hodanju.
U borbi protiv poremećaja prehrane ključna ideja je spriječiti glad. Izaziva osjećaj depresije, samosažaljenja, pokreće nepotrebne misli i utječe na rad. Važno je planirati svoje zalogaje unaprijed.
Upravljanje vremenom
Postavite prioritete
Kako bi se izbjegao kaos, svi zadaci moraju biti rangirani prema hitnosti i vremenu završetka. U tome će vam pomoći Eisenhowerova matrica.
Razvrstate li sve zadatke po hitnosti i važnosti, tada će vaše aktivnosti postati puno uravnoteženije i neće biti panike. Osim toga, odmah će postati jasno koje zadatke treba odmah riješiti, a koje je moguće odgoditi.
Planirati
Još jedna zanimljiva metoda koja može pomoći u izradi planova rada je gantogram.
Omogućuje procjenu stupnja opterećenja u određenom vremenskom razdoblju, nakon čega možete racionalnije planirati nadolazeće aktivnosti.
Još jedan mali trik u planiranju je raspoređivanje zadataka ovisno o njihovoj ugodnosti. Drugim riječima, prvo morate učiniti sve što uzrokuje nelagodu i ne donosi zadovoljstvo, a zatim prijeći na stvari koje je lako učiniti.
Struktura
Sljedeći element upravljanja vremenom je praćenje rezultata. Sastoji se od bilježenja rezultata svake probne ili trening verzije jedinstvenog državnog ispita. Možete napraviti stol za ovo.
Takva fiksacija omogućuje vam da na stvari gledate realno, a ne da fantazirate o "sve mi je loše" i "ne znam ništa". Osim toga, ova će tablica pokazati koje zadatke treba poboljšati, a koje dijete može samouvjereno riješiti.
Rad s emocijama
Naše misli izazivaju određena emocionalna stanja. Ove emocije potiču određene radnje. I ispada da je to začarani krug.
Pod stresom, ljudi općenito, a posebno tinejdžeri, mogu doživjeti kognitivne distorzije, kao što su razmišljanje "sve ili ništa", sagledavanje stvarnosti kroz negativni filter, obezvrjeđivanje, ishitreni zaključci, preuveličavanje (katastrofiziranje) lošeg i umanjivanje dobrog itd. Sve one dovode do pada samopoštovanja i gubitka samopouzdanja.
Kako bi pružio podršku djetetu u ovoj fazi, važno je da roditelj odgovori na unutarnjeg kritičara tinejdžera. Osjećaj bezvrijednosti proizlazi iz kritičkog samogovora.
Da biste prevladali ovu lošu mentalnu naviku, potrebno je poduzeti sljedeće korake.
- Naučite prepoznati i zapisati kritičke misli koje vam se javljaju u umu.
- Saznajte koja su iskrivljenja sadržana u ovim mislima.
- Redovito odgovarajte na te misli kako biste izgradili realističniji sustav samopoštovanja.
Pronalaženje vrijednosti
Jurnjava za rezultatima može lako demoralizirati tinejdžera. A da bi ostvario svoje ciljeve, svatko treba svoje motivirajuće vrijednosti. Neki će biti motivirani rezultatom, dok će druge motivirati sam proces. Važno je pronaći svoje motivatore.
Kada osoba razumije što radi, koja je vrijednost njegove aktivnosti za njega, izbjeći će razočaranje u budućnosti ako nešto pođe po zlu.
Kako razviti otpornost na stres
Stres je poput rafala. Ako ga naučite kontrolirati, možete kuhati hranu na njemu, ako ne, sve će spaliti do temelja. Najlakši način da se "naviknete" na stres ispita je simulacija Jedinstvenog državnog ispita.
Probni ispiti se izvode u školi, ali možete vježbati kod kuće. Bez prava na ispravke, na tajmeru, za praznim stolom, bez mogućnosti špijuniranja, s rezultatima upisanim u tablicu sa statistikom rezultata.
Kakve god strahove imali roditelji uoči ispitnih ispita, trebali bi imati na umu da su oni za svoje dijete organizatori, kontrolori i motivatori. Glavna uloga bliskih odraslih osoba u tom procesu je podrška. Uostalom, ispiti će završiti, ali će veza ostati. A najvažnije je sačuvati ih.