Čekanje bebe, ugodni poslovi, dugo očekivani porod… Čini se da život više nikada neće biti isti i to je istina. Ali podizanje bebe nije uvijek ugodno i radosno kako bismo željeli. A ponekad, dok su na rodiljnom dopustu, majke se mogu suočiti s ozbiljnim izgaranjem. Zašto se to događa i kako se nositi s tim, pogledat ćemo u ovom članku.
Znakovi izgaranja
Sagorijevanje je stanje emocionalne, fizičke i psihičke iscrpljenosti uzrokovano dugotrajnim stresom i preopterećenjem. Uzrok izgaranja tijekom porodiljnog dopusta često je kombinacija tjelesne aktivnosti, stalne brige o djetetu, nedostatka vremena i gotovo potpunog nedostatka osobne slobode. Ovo stanje može biti vrlo ozbiljno i negativno utjecati na dobrobit i zdravlje mlade majke.
Znakovi trudničkog izgaranja mogu se različito manifestirati kod različitih žena, ali postoji nekoliko uobičajenih simptoma:
- Stalni umor i iscrpljenost. Mama se može osjećati neprestano umorno, čak i nakon prospavane noći, i nemati energije za obavljanje svakodnevnih zadataka.
- Emocionalna iscrpljenost. Novopečena majka može doživjeti napade ljutnje, razdražljivosti, apatije ili tuge. Može lako zaplakati ili osjećati krivnju što nije dobra majka.
- Gubitak samopoštovanja. Žena može postati nesigurna u vlastite snage i sposobnosti, sumnjati u sebe kao majku i osjećati se kao neuspješna osoba.
Faze izgaranja
Faze izgaranja tijekom porodiljnog dopusta mogu biti sljedeće:
- Početna faza je lagani osjećaj umora i neke neodlučnosti. Žena može zanemariti sebe i brigu o sebi.
- Umjereni stadij – pojava kroničnog umora i ozbiljnijih emocionalnih problema. Žena postaje razdražljivija i osjeća nelagodu u bilo kojoj situaciji.
- Kritična faza je potpuna iscrpljenost i emocionalno sagorijevanje. Mama može doživjeti napade panike, jak stres, probleme sa spavanjem i pogoršanje općeg zdravlja.
Sagorijevanje tijekom porodiljnog dopusta. Kako si pomoći?
Ako tijekom porodiljnog dopusta osjećate simptome sagorijevanja, važno je da si pomognete. Evo nekoliko načina za rješavanje ovog stanja:
- Odvojite vrijeme za sebe. Zamolite voljene ili rodbinu da vam pomognu u brizi o djetetu kako biste se mogli odmoriti i biti sami sa sobom.
- Odredite svoje prioritete. Shvatite što vam je stvarno važno i usredotočite se na to. Ne moraju se svi zadaci dovršiti odjednom; postavite realne ciljeve.
- Traži podršku. Posjetite terapeuta koji vam može pomoći razumjeti svoje emocije i pronaći načine za ublažavanje stresa.
- Naučite delegirati. Dio svojih obaveza povjerite drugim članovima obitelji ili bliskim prijateljima. Preuzmite samo ono što osobno morate učiniti.
- Pazite na svoje fizičko zdravlje. Pokušajte redovito vježbati, pravilno se hraniti i odvojite vrijeme za san.
Sprječavanje izgaranja
Sprečavanje sagorijevanja tijekom porodiljnog dopusta također igra važnu ulogu:
- Planirajte svoj odmor i vrijeme za sebe unaprijed. Razmislite kako možete dobiti redovitu podršku i odmor, čak i dok ste na rodiljnom dopustu.
- Tražite pomoć kad god je to moguće. Nemojte se ustručavati zamoliti rodbinu, prijatelje ili dadilju da vam pomognu u čuvanju djeteta i kućanskih poslova.
- Pokušajte zadržati svoje osobne interese i hobije tijekom rodiljnog dopusta. Pronađite vrijeme i prostor za sebe da radite ono u čemu istinski uživate.
- Uključite elemente brige o sebi i opuštanja u svoj život, poput meditacije, joge i šetnje na otvorenom. Radite stvari koje vas ispunjavaju pozitivnim emocijama.
Ne zaboravite na sebe i svoje osobne potrebe, jer zdravo i uravnoteženo majčinstvo počinje brigom o sebi.