Preporuke za sprječavanje kršenja položaja svoda stopala daje stručnjak za terapiju vježbanja Alexander Gladkov.
Bilješka!
Ravna stopala, odnosno deformacija stopala s njegovim spljoštenjem, jedna je od najčešćih bolesti mišićno-koštanog sustava u djece. Kao što pokazuje praksa preventivnih liječničkih pregleda, do dobi od 7 godina svako drugo dijete u jednom ili drugom stupnju pati od kršenja ligamentnog aparata svoda stopala.
Kod ravnih stopala mijenja se oblik stopala i spuštaju se njegovi uzdužni i poprečni svodovi. Spljoštenje uzdužnog luka stopala dovodi do razvoja uzdužnog ravnog stopala, a spljoštenje njegovog prednjeg dijela dovodi do poprečnog ravnog stopala. Normalno, stopalo bi trebalo imati zavoj, što se lako dijagnosticira otiskom stopala na papiru. Istina, do 3 godine starosti, masni jastučić dječjeg stopala ne omogućuje ispravnu dijagnozu ravnih stopala.
U medicini se razlikuju urođena i stečena ravna stopala. Kongenitalna je rijetka, uglavnom je uzdužna ravna stopala. Uzrok kongenitalnog ravnog stopala mogu biti malformacije strukturnih elemenata stopala u prenatalnom razdoblju.
Stečeno ravno stopalo nastaje kao posljedica utjecaja različitih čimbenika.
Čimbenici razvoja ravnih stopala
- Nasljedstvo. Ako netko od vaših rođaka ima / imao ovu bolest, morate biti posebno oprezni – dijete treba redovito pokazati ortopedu.
- Nošenje “pogrešnih” cipela – ravni potplati bez potpetica, preuski ili preširoki.
- Prekomjerni stres na nogama. Na primjer, kada dižete utege ili imate povećanu tjelesnu težinu.
- Pretjerana fleksibilnost zglobova.
- Rahitis.
- Paraliza mišića stopala i nogu (zbog dječje paralize ili cerebralne paralize).
- Ozljede stopala.
- Nagli skokovi rasta.
Glavni razlog za razvoj ravnih stopala kod djece povezan je s pogrešnim odabirom cipela i nedostatkom odgovarajuće tjelesne aktivnosti. Važan može biti i nedostatak ili nedovoljna količina kalcija, proteina i vitamina D u prehrani djeteta, osim toga, klupavost utječe na pojavu ravnih stopala.
Kako zaštititi dijete
Postoji mnogo posebnih vježbi namijenjenih prevenciji ravnih stopala. Svi su oni usmjereni na jačanje mišića i ligamenata koji se nalaze na stopalima, jer ravna stopala nastaju jer mišići stopala postaju nedovoljno jaki da ga održe u povišenom položaju.
1. Prije svega prikazano je hodanje bosih nogu po prirodnim podlogama (trava, pijesak, kamenčići i sl.). Na svojoj dači ili u selu možete sami napraviti takvu stazu. Da biste to učinili, morate stazu podijeliti na kvadrate veličine 40 × 40 cm i svaki kvadrat ispuniti određenim materijalom: pijeskom, kamenčićima, granama itd. Na taj način možete sami napraviti preventivni poligon s preprekama. Takve prirodne staze koje oblikuju luk pravilno oblikuju luk stopala. Na njima možete hodati ne bosi, već u tankim čarapama.
2. Postupci otvrdnjavanja stopala vrlo su korisni u borbi protiv ravnih stopala: trljanje stopala, kontrastno polijevanje stopala, slana staza. Treba ih provoditi samo u skladu s individualnim karakteristikama djeteta i uvijek nakon savjetovanja s liječnikom.
3. Za aktivnosti s djetetom dobro je koristiti staze za masažu, ortopodloge i lopte s gumenim šiljcima („ježići“). Morate hodati stazama za masažu, gazeći na prepreke (na primjer, poprečne palice) sredinom svoda stopala, s dodanim korakom s lijeve i desne strane, postavljajući stopala u obliku riblje kosti.
Fizioterapija
Za obuku o prevenciji i liječenju ravnih stopala razvijeni su posebni setovi vježbi usmjerenih na jačanje mišića stopala i potkoljenice te formiranje svoda stopala.
Kompleks počinje sjedećim položajem na stolici. U ovoj poziciji moraju biti ispunjeni sljedeći elementi:
- fleksija i ekstenzija nožnih prstiju;
- naizmjenično podizanje pete i prstiju s poda;
- kružni pokreti stopala;
- povlačenje čarapa prema sebi i od sebe (ova vježba je vrlo učinkovita kada se izvodi s gumicama);
- maksimalno moguće širenje peta u stranu bez podizanja prstiju s poda.
Nakon izvođenja ovih vježbi potrebno je ustati i izvesti sljedeće elemente u stojećem položaju:
- podizanje i spuštanje tijela na nožnim prstima;
- stajati na rebrima vanjske strane stopala;
- čučanj bez podizanja peta s poda;
- periodično hodanje na petama, prstima i vanjskim rebrima stopala (eventualno s čučnjevima).
Sve vježbe se mogu izvoditi dinamički i statički. Za mlađu predškolsku dob (3–5 godina) – u dinamici, u dobi od 6–7 godina – u statici. Odnosno, starija djeca mogu popraviti određeni položaj (na primjer, povući čarape prema sebi) i zadržati ga 15-20 sekundi.
Jedan set vježbi uči se tijekom dva tjedna i koristi se tijekom jutarnjih vježbi i/ili nakon popodnevnog spavanja.
Također ne smijemo zaboraviti da zdrav način života, uravnotežena prehrana te hrana bogata vitaminima i mikroelementima, posebice kalcijem, imaju značajnu ulogu u prevenciji ravnih stopala.