U svakodnevnom životu čovjeka razlikuju se dva glavna razdoblja: spavanje i budnost, koji su određeni biološkim ritmovima. Glavna funkcija sna je održavanje i ponovno uspostavljanje normalnog funkcioniranja tijela. U idealnim uvjetima, tijekom sna, energetski potencijal i mentalne funkcije potpuno se obnavljaju, što vam omogućuje udoban život i bavljenje svakodnevnim aktivnostima. No, nažalost, u suvremenim uvjetima održavanje „normalnog“ funkcioniranja zahtijeva sve više energije i često je jedna osoba prisiljena raditi više nego prije ili posao koji se dinamično razvija zahtijeva više znanja. Prema stranim istraživačima, takav problem kao što je nesanica nedavno je zahvatio više od 50% stanovnika megagradova.
Što trebate učiniti da spriječite da vam nesanica uništi život:
Ne brinite zbog nesanice. Jedna noć bez sna neće utjecati na kvalitetu redovnog rada, učenja i sl. Kada idete u krevet, pokušajte ne razmišljati o nesanici. Nemojte se prisiljavati da zaspite. Ako ne možete spavati, provedite ovo vrijeme korisno, umjesto da brinete o nesanici. Održavajte redovitu tjelesnu aktivnost do 20 sati (bavite se sportom, šetajte). Ali, 1-1,5 sat prije spavanja, morate se smiriti i provesti to vrijeme u ugodnom okruženju. Nemojte piti kavu, tonike, alkohol ili cigarete poslijepodne (ili 6-8 sati prije spavanja). Nemojte ići u krevet gladni ili nakon obilne večere. Ako osjećate glad, možete pojesti malo voća. Postavite određenu rutinu spavanja. Ovo je važno za točno pridržavanje bioloških ritmova. Potrebno je buditi se u isto vrijeme, neovisno o radnim danima ili vikendima, odnosno o trajanju sna. Skratite vrijeme spavanja na 6-7 sati. To će poboljšati njegovu kvalitetu i dubinu. Ne rješavajte probleme prije spavanja. Bolje ih premjestiti na jutro. Odaberite određenu “naviku” prije spavanja (kao što je topla kupka ili slušanje ugodne glazbe) i činite to svakodnevno.
Također je važno zapamtiti da kvaliteta i trajanje sna ovise i o uvjetima u kojima spavate. Krevet bi trebao biti što udobniji, ali u isto vrijeme tvrd. Koristite ortopedske jastuke i madrace. Soba u kojoj spavate trebala bi imati ugodnu temperaturu, ne bi trebalo biti vanjske buke, jakog svjetla, neugodnih ili jakih mirisa. Pojam higijene spavanja povezan je s određivanjem najprilagodljivije opcije za buđenje.
Osnovna pravila koja će vam pomoći da se pripremite za produktivan rad:
Pustite ugodnu glazbu ili zvukove prirode na budilici Nekoliko puta duboko udahnite dok ležite u krevetu. Istegnite se. Ako vam se ne da, učinite to namjerno. Ne razmišljajte o lošim stvarima i nemojte se prilagođavati negativnim mislima. Nakon što ustanete iz kreveta, pripremite doručak. Također, navečer prikupite sve stvari i dokumente koji su vam potrebni. Ujutro ostavite više vremena za mir.
Ako ste ljubitelj kafe , onda morate znati sljedeće o ovom piću. Sadržaj kofeina u šalici ovisi o mnogim parametrima, ali njegov je učinak uvijek isti: psihostimulirajući. Odnosno, kava ima stimulirajući učinak na središnji živčani sustav, uglavnom na koru velikog mozga, respiratorne i vazomotorne centre, povećava mentalnu i fizičku sposobnost, smanjuje pospanost, umor, te ima izražen učinak na kardiovaskularni sustav (povećava snagu i učestalost srčanih kontrakcija, povećava krvni tlak tijekom hipotenzije), povećava izlučivanje želučanih žlijezda. Prosječna preporučena dnevna doza kofeina je oko 300-500 mg (oko 2-4 američke šalice).
Sukladno tome, kako se doza povećava, prirodno se pojavljuju nuspojave: poremećaj sna, agitacija, tjeskoba, mučnina, povraćanje, tahikardija, aritmija, povišen krvni tlak. Također treba napomenuti da se ovisnost o kofeinu razvija s pojavom sindroma ustezanja.
Razlika u učincima na zdravlje određena je i vrstom, kvalitetom i načinom pripreme kave. Na primjer, korištenje papirnatog filtra omogućuje vam da apsorbirate masne kiseline sadržane u kavi i spriječite njihov ulazak u tijelo (što smanjuje rizik od koronarne bolesti srca). Korištenje niskokvalitetnih zrna ili instant kave opasno je zbog oštećenja jetre i gastrointestinalnog trakta.
Nesanica je pratilac mnogih bolesti (psihičkih ili tjelesnih). Ako vam održavanje higijene spavanja ne pomaže, trebate potražiti pomoć liječnika. Trenutno se mnogi stručnjaci bave poremećajima spavanja, ali prije početka bilo kakvog liječenja potrebno je podvrgnuti pregledu (kliničke i biokemijske analize krvi, analiza urina, EKG, elektroencefalogram). Obavezne su konzultacije s neurologom i terapeutom.
Trenutno postoji mnogo metoda za liječenje poremećaja spavanja. Ovisno o uzrocima, nesanica se liječi tabletama za spavanje, antidepresivima, trankvilizatorima i psihoterapijom usmjerenom na ispravljanje neurotskih poremećaja i razvoj adaptivnog ponašanja.