Društvena anksioznost

Tijekom adolescencije, tinejdžer se često suočava s mnogo različitih problema. Jedan od njih su neugodni osjećaji u javnom prostoru. Maria Afonina, klinička psihologinja i stručnjakinja u programu “Bullying NET” ANO “BO “Zhuravlik”, govori o tome što je socijalna anksioznost i kako je prevladati.

Socijalna anksioznost je tjeskoba, strah, nelagoda i druge neugodnosti koje osoba doživljava u različitim društvenim situacijama. Neki se boje "osramotiti se" i stoga izbjegavaju javni govor. Drugi sebe smatraju previše “nezanimljivima” i “čudnima”, zbog čega pokušavaju sjediti podalje od razreda ili društva svojih vršnjaka i ne upoznaju se prvo. Neki ljudi misle da im lice prebrzo pocrveni od uzbuđenja, da im je figura daleko od idealne, da im je glas ružan, što znači da se trebaju sakriti iza kose i odjeće i govoriti što manje i što tiše. Neki ljudi se boje upoznati suprotni spol ili se pojaviti na društvenim mrežama (iako to jako žele). Mnogo je takvih primjera. Sigurno će neki od čitatelja u opisu prepoznati sebe ili svoje tinejdžere.

Anksioznost – u brojkama i imenima

Zanimljivo je da su ti problemi prilično česti. Tako je istraživanje moskovskih školaraca (T. Pavlova, 2014.) pokazalo da 28% tinejdžera ima izraženu razinu socijalne anksioznosti – gotovo svaki treći ili četvrti tinejdžer.

Među moskovskim sveučilišnim studentima (V. Krasnova, 2013.), visok stupanj socijalne anksioznosti uočen je kod 20% mladih – to je svaki peti student. Štoviše, takve poteškoće podjednako imaju i djevojčice i dječaci.

Socijalna anksioznost pogađa i slavne osobe, uključujući Benedicta Cumberbatcha, Amandu Seyfried, Barbru Streisand, Toma Cruisea i mnoge druge. Usput, često saznanje da se i poznati ljudi brinu kada komuniciraju s drugim ljudima i boje se da će ispasti smiješni, nespretni, nesposobni itd., pomaže vam da osjetite da niste sami sa svojim problemom i da postoji prilično mnogo šanse da prevladati to.

Odakle dolazi tjeskoba?

Obično se problemi ne pojavljuju niotkuda. Većina tinejdžera (i odraslih) sa socijalnom anksioznošću prije su sramežljiva, plaha, osjetljiva predškolska djeca. Ako dijete s takvim karakteristikama odgajaju pretjerano anksiozni ili pretjerano kritični roditelji, au vrtiću se susreće s vrlo strogim i zahtjevnim učiteljima, tada se sramežljivost i anksioznost mogu pojačati.

Slijedi adolescencija – razdoblje kada se počinju mijenjati razine hormona, što dovodi do čitavog niza različitih promjena u tijelu. Aktivira se fizički rast; proporcije tijela, promjena stanja kože i kose; pojavljuju se spolna obilježja. Tinejdžerima se nije lako naviknuti na ove promjene – izgube se i ne shvate odmah kako komunicirati i nositi se sa svojim novim tijelom. Svaka neoprezna riječ, prelomljena kroz nestabilnu emocionalnu pozadinu tinejdžera, može izazvati nespretnost, neugodu, sumnju u sebe, negativan stav prema sebi i smanjenje samopoštovanja.

Mišljenje i procjena vršnjačke grupe postaje posebno značajno u ovom razdoblju. Dijete koje raste proučava samo sebe, uspoređuje se s vršnjacima, nastoji biti poput svoje grupe, osjećati se kao da joj pripada. Ako je tinejdžer odbačen od grupe i ima negativno iskustvo socijalne interakcije, rizik od socijalne anksioznosti se višestruko povećava. Posebno je opasno kada tinejdžer postane meta školskog ili cyberbullyinga – zlostavljanja na internetu.

Što roditelji trebaju učiniti?

Ako primijetite da vaš tinejdžer teško uspostavlja nove kontakte, boji se prići učitelju i nešto pitati, odbija govoriti za pločom, ne može naručiti nešto s jelovnika u restoranu ili kafiću, smatra se puno manje zanimljivim u odnosu na vršnjake, razgovarajte s njim nasamo u mirnom, prijateljskom okruženju.

Recite nam koje ste osobine primijetili u njegovom ponašanju i raspoloženju, pitajte što on (ona) misli o tome i je li potrebna pomoć. Podijelite svoje iskustvo (vjerojatno ste se i vi u prošlosti osjećali nelagodno i neugodno u određenim situacijama), recite nam što vam je pomoglo, a što je bilo potpuno beskorisno ili je čak pojačalo vaše probleme.

Ponudite posjet psihologu ili psihoterapeutu (mnogi tinejdžeri rado i sa zahvalnošću reagiraju na takvu ponudu). Obratite se stručnjaku koji zna kako raditi s takvim poteškoćama.

Korisne prakse

Jedna od vježbi koju stručnjaci često koriste u svom radu je igra "Sherlock Holmes". Možete ga vježbati sami kod kuće.

"Sherlock Holmes"

Prvo pokušajte zamisliti sebe u neugodnoj društvenoj situaciji. To može biti prezentacija, intervju, neočekivani susret sa starim poznanikom kada ste ležerno odjeveni itd. Pokušajte zamisliti ovu situaciju do detalja, a zatim procijenite gdje je vaša pozornost bila u tom trenutku:

• 0 – bio je potpuno usredotočen na sebe i svoje uzbuđenje;
• 5 – bio je potpuno usmjeren na vanjsku okolinu i druge ljude.

Najvjerojatnije će vaš rezultat biti 0-1-2. Zatim pokušajte mentalno prebaciti fokus pažnje na svog sugovornika (ili sugovornike). Da biste to učinili, postanite detektiv Sherlock Holmes na neko vrijeme i pokušajte odgovoriti na pitanja: “Kakvo je raspoloženje ove osobe? Što ga zanima? S kim on živi? Kakvu glazbu preferira? O čemu on razmišlja? Kako mu je bilo u školi? I sva druga pitanja kojih se možete sjetiti. Zatim ponovno procijenite gdje je vaša pozornost:

• 0 – potpuno usredotočen na sebe i svoje uzbuđenje;
• 5 – potpuno usmjeren na vanjsko okruženje.

Najvjerojatnije će se vaš rezultat kretati prema 3-4-5. Pokušajte ovu igricu igrati svaki dan – tako ćete trenirati svoju pažnju da se fokusirate na druge ljude i okolinu, manje ćete razmišljati o svojoj anksioznosti u trenutku komunikacije, a socijalna anksioznost će se polako početi smanjivati.

izložbe

Drugi važan alat za prevladavanje socijalne anksioznosti je izlaganje. Jednostavnim riječima, to je postupno suočavanje sa zastrašujućim situacijama i stjecanje pozitivnog iskustva u prevladavanju tjeskobe u njima.

Na primjer, ako se osoba boji komunicirati sa strancima, možete poredati zastrašujuće situacije od najmanje strašnih do najstrašnijih. Pretpostavimo da je najmanje strašna situacija komunikacija sa strancima u poznatom okruženju (kada gosti dolaze vašim roditeljima). Ova situacija je 3 od 10 alarmantna.

Slijedi situacija komunikacije s tajnicom u školi – zastrašujuće za 4 boda; komunikacija s lokalnim pedijatrom je zastrašujuća za 5 bodova; komunicirati sa savjetnicima kampa – 9 bodova, itd.

Važno nam je odabrati umjereno zastrašujuću situaciju, kada postoji tjeskoba, ali je podnošljiva. Neka to bude komunikacija s tajnicom u školi. Tada možemo pozvati tinejdžera da ode do tajnice, pozdravi ga, zatraži potvrdu da uči u školi, zahvali mu i poželi mu dobar dan. Nakon provođenja takvog eksperimenta, važno je razgovarati s tinejdžerom o tome koje je zaključke izvukao za sebe, koja je njegova razina anksioznosti sada. I polako krenuti prema sve strašnijim situacijama.

Takvi se pokusi mogu provesti samostalno, ali ipak je bolje kontaktirati stručnjake kako bi se točno nosili s problemom i ne pogoršali ga.