Zamisao Josepha Hubertusa Pilates danas je poznat u cijelom svijetu kao učinkovita tjelesna aktivnost koja mišiće tjera ne samo na snagu, već i na istezanje. Pojavivši se kao način rehabilitacije nakon ozljeda, s vremenom je postao zaseban fitness pravac koji je mnogima pomogao da dovedu u red svoj duh i tijelo. Dakle, što je pilates i kako koristi vašem zdravlju?
Trening za svakoga
U početku je autor slijedio jedan cilj – pomoći rehabilitaciji ranjenika koji su patili tijekom Prvog svjetskog rata. Svoj sustav vježbanja temeljio je na principima i smjernicama joge, tai chija i drugih istočnjačkih tradicija, u kombinaciji s posebnim sustavom pojaseva, koji je omogućio uklanjanje boli, jačanje mišića, ublažavanje napetosti i pomoć pacijentima u oporavku. Kasnije je ovaj sustav treninga privukao pažnju sportaša i umjetnika koji se zbog prirode svojih aktivnosti suočavaju s naprezanjem mišića te se često ozljeđuju i trebaju rehabilitaciju.
Pilates danas više nije samo oblik fizikalne terapije. Ovo je posebna vrsta fitnessa koju podučavaju treneri diljem svijeta. Temelji se na kontroli vlastitog tijela tijekom trenažnog procesa, točnosti i glatkoći pokreta, pravilnom disanju i fokusiranosti na sebe i svoje osjećaje. Svatko tko dođe u teretanu ovdje dobiva nešto drugačije: neki poboljšavaju koordinaciju i držanje, a drugi poboljšavaju rad mišića. Općenito, tečajevi pilatesa osmišljeni su za:
- Povećajte fleksibilnost tijela i poboljšajte držanje.
- Naprežite mišiće za snagu i poboljšajte učinkovitost pokreta, povećajte izdržljivost tijela.
- Razvijte core mišiće, što je dobra prevencija ozljeda i uganuća.
- Poboljšati cirkulaciju krvi i protok limfe.
- Ublažite bol i napetost u donjem dijelu leđa i drugim dijelovima tijela.
- Prilagodite težinu.
- Poboljšajte raspoloženje i dobrobit, normalizirajte san.
Osnove i pravila izvođenja vježbi
Gdje započeti upoznavanje s pilatesom? Poklonici ove vrste tjelesne aktivnosti tvrde da je pilates dostupan svima i da nema ograničenja u dobi, spolu ili stupnju tjelesne spremnosti, ali nije sve tako jednostavno. Ne može svatko kupiti poseban simulator za osobnu upotrebu, ali je potrebno početi trenirati na njemu i pod vodstvom iskusnog trenera. Samo oni koji su dosegli određene "visine" u ovom sportu, svladavši naprednu razinu treninga, mogu samostalno vježbati na strunjačama.
Danas, pod krinkom pilatesa, neki instruktori podučavaju fitness s elementima ovog smjera. To ne znači da su na neki način loši i nedostojni da postanu način da poboljšate svoje tijelo. Naprotiv, mogu se svidjeti onima koji su navikli vježbati sa spravama – loptama, bučicama, ekspanderima i koji žele proširiti izbor vježbi, a time i dobiti još veći učinak od svog treninga. Ipak, pilates ne treba podcjenjivati. Sama po sebi, pod uvjetom da se redovito prakticira, može mnogo, ali ima i kontraindikacija. To uključuje:
- Trudnoća.
- Visoka temperatura.
- Bilo koja bolest u akutnom razdoblju.
- Osteoporoza i osteopenija.
- Mentalni poremećaji.
- Pretilost.
Za bolesti mišićno-koštanog sustava, skolioze i ozljede preporučuje se prethodna konzultacija s liječnikom.